فوائد تمارين كيجل للبروستاتا بالصور

فوائد تمارين كيجل للبروستاتا، Benefits  Kegel exercises prostate، أضرار تمارين كيجل للرجال، تمارين كيجل للمبتدئين بالصور، فوائد تمارين كيجل للجنس، تمارين كيجل للرجال بالصور، تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال.

فوائد تمارين كيجل للبروستاتا

تعد تمارين كيجل للبروستاتا أو المعروفة أيضاً باسم تمارين الحوض، أحد أهم التمارين التي ابتكرها الدكتور أرنولد كيجل بداية من عام 1984م، حيث يُنشط هذا التمرين عملية انقباض وانبساط العضلات بشكل متكرر ومستمر، وبالأخص عضلات كيجل أو عضلات الحوض سواء كانت الخارجية أو الداخلية، حيث يقوم التمرين بتقويتها وشدها في حال الارتخاء نتيجة عدة عوامل مثل تقدم العمر أو الاصابات الأمراض  الذكورية، واليكم فوائد ممارسة تمارين كيجل للبروستاتا و للحوض في نقاط.

1. تحسن الأداء الجنسي للرجال: تُؤثر تمارين كيجل تأثيرًا إيجابيًا على الأداء الجنسي للرجال من حيث قوة الانتصاب وطول مدة العلاقة الحميمة للمتزوجين.
2. تقوي تمارين كيجل العضلة العانية العصعصية: حيث تتواجد العضلة العانية العصعصية أسفل الخصيتين ومنطقة الشرج و تحيط تلك العضلة الهامة بالشرج و بغدة البروستاتا، وهي المسؤولة عن القذف لدى الرجال لذا فتعمل الغدة على التحكم في سرعة القذف.
3. زيادة فعالية غدة البروستاتا: من فوائد تمارين كيجل الهامة، زيادة فعالية غدة البروستاتا عند الرجال، والتي تؤدي إلى التمتع بحياة زوجية سعيدة.
4. علاج أمراض البروستاتا: يحل هذا التمرين العالمي مشاكل البروستاتا المتضخمة أو المحتقنة، مع التخفيف من الآلام الناتجة عن الأمراض التي تُصيبها.
5. معالجة سلس البول: يخلصك ممارسة تمرين كيجل بشكل منتظم على التخلص مشكلة سلس البول المعروف بعدم القدرة على السيطرة على عملية التبول، حيث يعمل التمرين على تقوية وشد عضلات المثانة من جديد، مع زيادة القدرة على السيطرة على خروج البول منها.
6. السيطرة على المثانة: عقب الخضوع لجراحة في غدة البروستاتا، يجب ممارسة تمارين كيغل لمدة عدة أشهر للسيطرة على ألية عمل المثانة من جديد.
7. تزيد قوة عضلات قاع الحوض: مع التقدم بالعمر يرغب الكثير من الرجال والنساء في تقوية عضلات منطقة الحوض بسبب الترهلات التي تصيب عضلات تلك المناطق دون اللجوء إلى العمليات الجراحية وتمارين كيجل يقدم تلك الفائدة من خلال المداومة عليه عدة أشهر وسوف تحصلون على نتائج رائعة.

اقرأ أيضًا: عشبة القراص لعلاج الحساسية ،حمى القش والبروستاتا أيضاً

اقرأ أيضًا: فوائد شراب الزعفران و بذور الشيا للجنس للرجال والنساء

شاهد أيضًا: فوائد حشيشة الدينار للرجال

فوائد تمارين كيجل للبروستاتا

فوائد تمارين كيجل للجنس

إن ممارسة تمارين كيجل بانتظام تنعكس بالإيجاب على العلاقة الجنسية الزوجية للنساء والرجال على حد سواء، واليكم أهم الفوائد:

1. تحسين الحياة الجنسية بشكل قوي ممتع: حيث تساعد تمارين كيجل على زيادة القدرة على انتصاب العضو الذكري، وخاصة  الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الانتصاب.
2. التحكم بسرعة قذف الحيوانات المنوية: مما يؤدي إلى طول مدة العلاقة الحميمة، وبالتالي زيادة النشوة الجنسية في عملية الجماع.
3. تقوية عضلات الخصيتين: تؤدي تمارين كيجل إلى رفع الخصيتين مما يؤدي إلى تحسن أدائهم الوظيفي.
4. زيادة الرغبة: تساعد ممارسة الرياضة في العموم وخاصة تمارين كيجل على تحسين عملية تدفق الدم إلى القضيب وبالتالي زيادة القدرة الجنسية.
5. تقليل الألم أثناء الجماع: تساعد تمارين كيجل النساء على تخفيف الألم أثناء عملية العلاقة الزوجية للتمتع بحياة طبيعية أفضل.
6. تقوية عضلات قاع الحوض لدى النساء: مما يعالج هبوط أعضاء منطقة قاع الحوض مثل المثانة، والرحم إلى داخل المهبل والذي يؤدي إلى حدوث مشاكل نسائية كثيرة تتنطلب تدخل جراحي طبي في حال الإهمال.

أضرار تمارين كيجل للرجال

اليكم بعض الأضرار محتملة الحدوث عند ممارسة تمارين كيجل للرجال، منها:

1.  عودة سلس البول وسلس البراز من جديد: حيث أن العلاج يتطلب ضرورة الاستمرار والصبر على ممارسة التمرين بانتظام للوصول للنتائج الصحيحة فيجب المداومة والتحلي بالصبر على ممارسة التمارين بشكل يومي، وخاصة في حال الشعور ببعض الألام  والأرهاق وخاصة في منطقة البطن في بداية ممارسة التمارين.
2. عدم استجابة العضلات بإيجابية في بداية الأمر: تعد عدم استجابة عضلات قاع الحوض واحدة من أبرز أضرار تمارين كيجل، وقد تأتي حالة عدم الاستجابة نتيجة شد العضلات باستمرار مما يؤدي لعدم الاستجابة للتمرين أو عدم ممارسة التمارين بشكل صحيح ومنتظم.
3. حدوث ضعف في عضلات قاع الحوض: إن ظهور ضعف في عضلات قاع الحوض هي أحد اضرار تمارين كيجل المحتملة، والتي تتضح أثناء فشل ممارسة تمارين كيجل خلال عملية التبول بشكل متكرر.
4. أضرار قد تلحق بالجهاز البولي: مثل حدوث أضرار للمثانة والكليتين في حال القيام بتمارين كيجل بشكل متكرر وحبس الماء لمدة أطول من اللازم، مما يؤدي إلى الإصابة بالتهاباتات في المسالك البولية.
5. الإكثار من ممارسة تمارين كيجل عند النساء: يؤدي إلى شد عضلات المهبل بصورة كبيرة مما يؤدي لحدوث آلام العلاقة الزوجية.

فوائد تمارين كيجل للبروستاتا

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

يعد تمرين كيجل من أفضل التمارين الرياضية العالمية، وقد تحدث أحد الرجال عن فوائد تجربته الشخصية مع تمارين كيجل، والتي نتج عنها تغيير جذري في حياته الشخصية والزوجية بعد المعاناة لسنوات مع بعض أمراض الذكورة، وجاءت قصته كالتالي:

وضح الرجل أن كيجل مجموعة من التمارين المتنوعة التي تعمل على زيادة قوة عضلة الحوض وأكد الرجل إلى أن تجربته مع  تمارين كيجل عدة أشهر بانتظام وبطريقة صحيحة كانت مفيدة للغاية، حيث إنها قدمت له المساعدة في شد عضلات الحوض المرتخية منذ سنوات وتقويتها بشكل فعال وملحوظ، مما حسن حياته الجنسية والعملية حيث أصبح أكثر لياقة ونشاط وثقة في النفس، كما نصح الجميع بممارسة تمارين كيجل لما لها من أهمية كبيرة يغفل عنها الكثير من الرجال  وفق الأبحاث والدراسات العلمية، وأنه كرجل عن تجربة شخصية أكد أن التمرين أثر على حياته بشكل رائع وجعلها مثالية وأكثر متعة وإثارة.

متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال

من المتوقع حسب الدراسات العلمية التي أجريت أن تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال بعد انتظام مزاولة التمارين بطريقة صحيحة لمدة لا تقل عن شهر إلى 3 أشهر، فيبدأ التحكم في سلس البول، ومعالجة مشاكل الذكورة بشكل تدريجي مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف، ولتحقيق المزيد من الاستفادة، اجعل تمارين كيجل جزءًا ثابتًا في روتينك اليومي و ستنعم بحياة أفضل.

اقرأ أيضًا: فوائد عشبة الاسبغول للجنس

اقرأ أيضًا: فوائد الحلبة للمهبل

شاهد  أيضًا: فوائد إكليل الجبل للجنس عند الرجال

تمارين كيجل للمبتدئين بالصور

اليكم صور تمارين كيجل للمبتدئين من النساء والرجال، والذي يستهدف العضلات الموجودة في هذا الجزء أي في منطقة الحوض، بالتالي تعمل على تقوية هذه العضلات وتوفير الدعم لجميع أعضاء الجسم الموجودة في أسفل الحوض مثل المثانة ومجرى البول وكذلك الأمعاء، من خلال اتباع التالي:

• استلق على ظهرك في وضع مستقيم، وقم بثني الركبتين على أن تكون المسافة بين ركبتيك مناسبة وفي وضع مريح لجسمك.
• ثم قم بوضع يديك الاثنين على منطقة الحوض.
• ارفع المنطقة السفلية من جسدك من الأرض قليلاً ثم زد المسافة تدريجيًا.
• ضع يديك الاثنين بشكل محاذٍ لجسدك، مع البقاء على هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
• مارس التمرين بشكل يومي، وستلاحظ شد عضلات الحوض بعد مرور حوالي 3 أسابيع فقط.

أو من خلال اتباع ما يلي:

يحتاج مريض سلس البول، إلى ممارسة تمارين كيجل بشكل مختلف حيث يعمل المريض في تلك الحالة على تقوية العضلة العانية العصعصية من خلال التوقف إرادياً عن عملية التبول في منتصف عملية التبول، حيث تكون العضلة التي يشعر المريض بـ توقفها المفاجئ هي العضلة المعنية، لمدة 15 ثانية، والمرة التالية لمدة 30 ثانية، والمرة الثالثة لمدة 45 ثانية.

حيث يشتمل هذا التمرين على تقليص أي شد و إرخاء العضلة العانية العصعصية بصورة متكررة، بداية من 25 مرة يوميًا حتى 40 إلى 50 مرة في اليوم، ويمكن ممارسة هذا التمرين، في البيت أو العمل.

فوائد تمارين كيجل للبروستاتا

تمارين كيجل للرجال بالصور

متاح عدة أنواع من التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية هذه العضلة بشكل يومي وهي فعالة للغاية، منها تمارين كيجل للرجال وإليكم الصور.