التخلص من التوتر والقلق النفسي في 5 دقائق

التخلص من التوتر والقلق النفسي Eliminate stress and psychological anxiety في 5 دقائق ، ليس بالأمر المستحيل أو الصعب عليك عزيزي القاريء إذا أردت ذلك عليك فقط باتباع ما ننصح به في مقالاتنا التالية . 

التخلص من التوتر والقلق النفسي 

• يتعرض الكثير من الناس على مدار يومهم العادي للكثير من أسباب التوتر والقلق بعض الالتزامات المالية والخوف من عدم  تأديتها بالشكل الجيد، القلق من المخاوف الصحية بعض من قضايا الأسرة ومشاكلها اليومية .
• إن محاولاتك الجيدة لتقليل التوتر على مدار يومك يمكنها أن تنقذك كثيراً من الإصابة بالمشاكل الصحية والنفسية في حين إن استسلامك للتوتر وعدم إهتمامك بعلاج اسبابه لديك أو حتى تفاديها يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الصحية المزمنة والنفسية بكل تأكيد .

 

أقرأ أيضاً : أعشاب لعلاج زيادة الكهرباء بالجسم  

مميزات وعيوب عملية تكميم المعدة

إليك إذن أهم الخطوات التي يمكنك بها التخلص من التوتر والقلق النفسي في 5 دقائق :

1. مارس المزيد من النشاط البدني

   • • إذا كنت متوترًا، فإن تحريك جسمك باستمرار قد يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية ، توصلت دراسة تم إجرائها على شملت 185 طالبًا جامعيًا لمدة 6 أسابيع أن المشاركة في التمارين الرياضية يومين في الأسبوع  قللت بشكل كبير من التوتر العام  الذي يتعرض له الطلاب في أوقات الذروة من الدراسة والاختبارات  بالإضافة إلى ذلك، أدى روتين التمرين إلى تحسين حالات الاكتئاب التي تم تعرف عليها بشكل ملحوظ.
     • ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين الأعراض لحالات الصحة العقلية الشائعة مثل القلق والاكتئاب .
     • إذا كنت غير نشط حاليًا، فابدأ بالأنشطة اللطيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة. قد يساعد اختيار نشاط تستمتع به في زيادة فرصك في الالتزام به على المدى الطويل.

2. تناول نظام عذائي متوازن وصحي

   • •  أحياناً يجبرك التوتر والقلق  ألى تناول كميات من الطعام غير مناسبة وغير صحية قد يؤدي الأفراط في تناولها إلى الاضرار بصحتك ومزاجك أيضاً.
     • كما إن عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية قد يزيد من خطر نقص العناصر الغذائية الأساسية لتنظيم التوتر والمزاج، مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب B.
     •  تقليل تناول الأطعمة والمشروبات عالية المعالجة المليئة بالمواد الحافظة والدهون والزيوت ، وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة يمكن أن يساعد في ضمان تغذية جسمك بشكل صحيح، وهذا بدوره قد يحسن قدرتك على تحمل التوتر. يمكن أن تشمل خيارات الطعام الكاملة ما يلي:
       • • خضروات
         • فواكه .
         • فول .
         • أسماك .
         • مكسرات .

3. تقليل استخدام الهاتف والشاشات الذكية  ووقتها 

   • •  الحقيقة أن غالباً ما تكون الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية  ضرورية،  زلكن استخدامها غالباً ما  يزيد من مستويات التوتر.
     • تشير مراجعة الأدبيات لعام 2021 إلى أن العديد من الدراسات ربطت الاستخدام المفرط للهواتف الذكية بزيادة مستويات التوتر واضطرابات الصحة العقلية.
     • يرتبط قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات بانخفاض الصحة النفسية وزيادة مستويات التوتر لدى البالغين والأطفال.
     • علاوة على ذلك، قد يؤثر وقت الشاشة سلبًا على النوم، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات التوتر.

فوائد البصل للتخسيس وللأعصاب والصحة الجنسية

1. ممارسة الرعاية الذاتية :

 قد يساعد تخصيص الوقت لممارسة الرعاية الذاتية في تقليل مستويات التوتر لديك. تشمل الأمثلة العملية ما يلي:

• •  الجلوس في ضوء الشموع الدافيء .
  • الذهاب للنزهة في الخارج.
  • قراءة الكتب المفضلة .
  • ممارسة الرياضة .
  • ربما تحضير وجبة صحية .
  • الحصول على حمام ساخن .
  • ممارسة اليوجا .
• الحصول على تدليك لبدنك المتوتر.
  عادةً ما يعاني الأشخاص الذين ينخرطون في الرعاية الذاتية من مستويات أقل من التوتر وتحسين نوعية الحياة، في حين يرتبط الافتقار إلى الرعاية الذاتية لزيادة خطر التوتر والإرهاق.
• فتخصيص الوقت لنفسك أمر ضروري لتعيش حياة صحية، وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يميلون إلى التوتر الشديد، بما في ذلك الممرضات والأطباء والمعلمين ومقدمي الرعاية.
• قد يكون التعرض لروائح معينة عن طريق الشموع أو الزيوت العطرية مهدئًا بشكل خاص ويحسن من الوصول لنوم عميق ومريح، إليك بعض الروائح المريحة :
  • • الخزامى
    • نجيل الهند.
    • البرغموت.
    • البابونج الروماني.
    • زهر البرتقال.
    • البخور.
    • خشب الصندل.
    • يلانج يلانج.
    • زهر البرتقال أو البرتقال.
    • الجيرانيوم.

  • 

الخميرة الفورية لزيادة الوزن

مناطق التوتر في الجسم

هناك عدد من المناطق في جسم الانسان تستطيع من خلالها وقف التوتر في جسم الإنسان أهمها :

1. مؤخرة الرأس .
2. الجوانب السفلية الأمامية من الرقبة .
3. أعلى الصدر.
4. قمة الكتفين .
5. أعلى الظهر.
6. المرفق الداخلي.
7. أعلى الركب من الداخل .
8. أعلى الأرداف .
9. الفخدين.

• التوتر في الجسم ينتج من الالم أيضاً في العضلات الهيكيلة بالجسم والذي كثيراً ما يتزامن مع التعب والارهاق وقلة النوم والتوتر ومشكلات في قوة الذاكرة أيضاً وفي المزاج العام .
• لذلك فإن تدليك عضلات التوتر في الجسم قد يساعد كثيراً في الاسترخاء والراحة الجسدية .

 

أعراض التوتر والقلق الجسدية : ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي

هناك عدد من الأعراض الجسدية والنفسية والمعرفية  التي توضح توتر الشخص :

الأعراض النفسية للتوتر والقلق:

• يصبح سريع الانفعال، والإحباط، ومتقلب المزاج.
• الشعور بالإرهاق، كما لو كنت تفقد السيطرة أو تحتاج إلى السيطرة عليها.
• تواجه صعوبة في الاسترخاء وتهدئة عقلك.
• الشعور بالسوء تجاه نفسك (تدني احترام الذات)، والشعور بالوحدة، وعدم القيمة، والاكتئاب

تشمل الأعراض الجسدية للتوتر ما يلي:

• اضطرابات في المعدة والقولون بما في ذلك الإسهال والغثيان والامساك أيضاً.
• انخفاض طاقة الجسم .
• أوجاع تلازم العضلات المتوترة .
• صداع وأرق .
• نزلات البرد والالتهابات المتكررة .
• سرعة ضربات القلب وألم في الصدر وسرعة التنفس.
• جفاف الفم وصعوبة البلع .
• الفك المشدود وطحن الأسنان .

تشمل الأعراض المعرفية للتوتر ما يلي:

• القلق المستمر.
• الأفكار المتسارعة.
• النسيان وعدم التنظيم.
• عدم القدرة على التركيز.
• التشاؤم أو رؤية الجانب السلبي فقط