تمارين سحرية وسهلة في البيت للتخلص من الكرش:دليل شامل بالصور
- تمارين سحرية وسهلة في البيت للتخلص من الكرش Magical and easy exercises at home to get rid of belly fat
حيث تعتبر مشكلة الكرش أو الدهون الزائدة في منطقة البطن هي مشكلة تواجهها العديد من الأشخاص، فإن القيام بتمارين محددة قد تكون الحل الأمثل بالنسبة لك، كما يمكن القيام بهذه التمارين في داخل منزلك بكل سهولة ويسر ودون الذهاب الى صالة الجيم والنوادي، كما سنوضح لك بعض التمارين التي تخص النساء للتخلص من الكرش، وكذلك اعشاب للتخسيس الكرش فتابعوا معي:-
أفضل تمارين سحرية وسهلة في البيت للتخلص من الكرش
- تعتبر منطقة البطن واحدة من الأماكن التي يعاني الكثيرون من تراكم الدهون فيها وتحقيق شكل مشدود ومتناسق يتطلب مجهودا واضحا، من الرائع أن يكون لديك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في منزلك لتعزيز قوة عضلات البطن والتخلص من الدهون المزعجة، إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها.
تمرين البلانك (Plank) التحام الجسم
- البلانك (التحام الجسم)يعتبر البلانك من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن.
- ابدأ بالوضعية الأربعة على الأرض، ثم ارتفع على الأكواع والأطراف السفلية، وحافظ على توازن الجسم لمدة تتراوح بين 30–60 ثانية، وكرر العملية لعدة مرات.
تمرين رفع الساقين
- اجلس على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف، ثم أرفع الساقين ببطء حتى يكون الجسم عمودياً على الأرض وانخفض مرة أخرى ببطء. كرر الحركة لعدة مرات .
تمرين الألتواء
خطوات تمرين الالتواء: قم بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مسنودتين على الأرض، ثم قم برفع وتمديد العمود الفقري والتواء الجسم على الجانبين، قم بتنفيذ هذه الخطوات لمدة 15–20 مرة.
تمرين الدراجة (Bicycle crunch )
- هو تمرين أساسي يهدف لتقوية عضلات البطن وخاصة عضلات البطن العلوية .
- يمكنك النوم على ظهرك وحركي رجلك و كأنك راكبة دراجة يساعد هذا التمرين في شد البطن العلوية والسفلية كررى هذا التمرين 15 عدة في 3 مجموعات .
- أثني ركبتيك ثم قومي برفع الصدر ورأسك ببطء باستخدام عضلات البطن ،وحاولي لمس ركبتك اليمنى بيدك اليسرى والعكس، كرر هذا التمرين بانتظام وببطء للحصول على أفضل النتائج.
- كرري هذا التمرين 15 عدة في 3 مجموعات .
تمرين رفع الساقين (Leg Raises)،
- أستلقي على ظهرك وأرفعي رجليكي الأثنين ببطء لفوق كزاوية 90 درجة ثم أنزليهم ببطء .
- يساعد هذا التمرين على تقوية البطن السفلية ويقلل الكرش قومي بتكرار هذا التمرين 10–12 مرة في 3 مجموعات .
تمرين الجسر (Bridge)
استلقي على ظهرك واثني ركبك مع رفع الحوض والثبات كرري هذا التمرين 15 مرة في 3 مجموعات .
تمارين كارديو لحرق دهون البطن
القفز بالحبل
تمرين قفز الحبل تمرين ممتع وسهل بالاضافة أنه يساعد في حرق سعرات بسرعة أكبر
تمرين الجري أو المشي في المكان
يساعد هذا التمرين في تنشيط الجسم وتحسين الدورة الدموية بع بالاضافة لحرق دهون البطن والجسم كله.
صعود السلم
من التمارين الهامة جدا لحرق دهون الجسم كله ولكن يمنع تماماً لمن يعاني من الآلم بالركبة .
اعشاب لتزيل الكرش
مشكلة الكرش من أكثر المشاكل التي تزعج النساء وتؤثر على ثقتهن بأنفسهن ومظهرهن العام، ولحل هذه المشكلة يمكن الاستعانة ببعض الأعشاب التي تعمل على تخسيس الكرش بطريقة طبيعية وآمنة، ولعل أهم هذه الأعشاب المفيدة لتخسيس الكرش للنساء.
- الشاي الأخضر: هو واحد من أشهر الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون وتسهيل عملية الهضم، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على تنشيط عملية حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى قدرته على تقليل امتصاص الدهون من الطعام.
- الزنجبيل: يحتوي على مادة الجنكرول، التي تعمل على تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم، كما أنه يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، مما يساعد على تقليل التورم وانتفاخ البطن.
- الكركم: يحتوي على مادة الكركومين التي تعمل على تنشيط عملية حرق الدهون في الجسم وتقليل نسبة الدهون المخزنة، بالإضافة إلى ذلك يعمل الكركم على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات في الجسم.
- القرفة: لها تأثيرات مشابهة لمادة الكركومين في تنشيط عملية حرق الدهون وتنظيم معدل السكر في الدم، يمكن إضافة القرفة إلى الشاي أو القهوة اليومية للاستفادة من فوائدها في تخسيس الكرش.
- الكمون: يعتبر من المكونات الأساسية في العديد من الأطعمة والتوابل، ويعتبر أحد الأعشاب الفعالة في تخسيس الكرش، فهو يعمل على تنشيط عملية الهضم وتحسين الاستفادة من الطعام، كما يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات المعوية.
جدول تمارين لإزالة الكرش
- الكرش هو تجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ويعتبر من أكثر المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص في الوقت الحاضر، فالكرش ليس فقط مشكلة جمالية بل أيضًا يتسبب في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- تمارين إزالة الكرش تعتبر أساسية للتخلص من هذه المشكلة، والجدول التمريني يلعب دورًا مهمًا في تحقيق النتائج المطلوبة، تابع القراءة للحصول على مقترح لجدول تمارين لإزالة الكرش:
التمارين الهوائية:
- ركض لمدة 20 دقيقة: يساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن.
قفز الحبل لمدة 10 دقائق: يعمل على تقوية عضلات البطن والخصر وحرق سعرات حرارية.
تمارين تقوية العضلات:
- البطن العلوي: تمارين مثل البطن المائل والبطن المستقيم تساعد في تقوية العضلات وشد منطقة البطن.
العضلات الجانبية: يمكن القيام بتمارين مثل العرضة والجانبية لتنشيط العضلات في منطقة الخصر.
عضلات الظهر: تدريب العضلات الظهرية يلعب دورًا هامًا في تحسين وضعية الجسم وشد البطن.
تمارين التوتر والاسترخاء:
- التنفس العميق: قم بالاسترخاء والتنفس العميق لمدة 5–10 دقائق يوميًا، حيث يساعد في تقليل مستويات الإجهاد والضغط النفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
تمارين اليوغا: اليوغا تعتبر تمرينًا ممتازًا للتوازن والتأمل والاسترخاء، وتساعد أيضًا في تقليل الكرش.
نصائح لتعزيز نتائج التمارين
- ضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية من 20 إلى 30 دقيقة يومياً.
- يجب شرب من 2 إلى 3 لتر ماء يومياً.
- من المهم تقليل الأطعمة الدسمة والسكريات .
- يجب الحصول على قسط كافي من النوم على الأقل 8 ساعات يومياً.
- يجب أن يتم تنفيذ هذا الجدول بانتظام وتكراره على مدار الأسبوع، بالإضافة إلى تحسين نمط الحياة بشكل عام، مثل تناول وجبات متوازنة وصحية وشرب الكثير من الماء والامتناع عن الوجبات السريعة والمقرمشات.
