تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور

تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة، Exercises remove belly fat a week with animated images، تمارين لازالة الكرش للمبتدئين بالصور، جدول تمارين لازالة الكرش، تمارين للتخلص من الكرش للنساء في اسبوع، تمارين لازالة الكرش للنساء، تمارين تخسيس البطن بالصور، تمارين تخسيس البطن في البيت، تمارين للتخلص من الكرش في اسبوع، تمارين لتخسيس البطن والجناب، تمارين تخسيس البطن، تمارين لازالة الكرش.

تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة

سنقدم لكم اليوم مجموعة من أهم التمارين التي يمكنكم ممارستها لازالة الكرش خلال أسبوع واحد للتخلص من اليأس والإحباط والملل الذي ينتج عن بروز البطن المحرج للنساء والرجال، ويرجى إلى جانب التمارين اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج، ومن تلك التمرينات ما يلي:

1. تمرين البطن العلوي: وهو يبدأ بالاستلقاء على الأرض، ومن ثم وضع اليدين خلف رأسك ورفع القدمين وثنيهما بحيث تكون الركبتين في زاوية 90 درجة، ثم رفع الرأس والكتفين قليلاً عن الأرض، مع جعل البطن مشدودة، ثم القيام بتحريك الركبتين مثل وكأنك في وضعية ركوب العجلة، كرر هذه الحركة  بشكل متتالي لمدة 12 إلى 15 تكرارًا لكل جانب.
2. تمارين البطن السفلية: من خلال ممارسة تمرين رفع الساقين Leg Raises، ويبدأ من خلال الاستلقاء على الظهر علىأرضية معدة لذلك، مع امتداد القدمين، ثم القيام برفع الساقين معًا ببطء حتى تصل إلى زاوية 90 درجة مع الأرض، ثم القيام بإعادة الساقين ببطء إلى الأسفل، ثم تكرار التمرين ما بين 3–4 مجموعات من 15–25 تكرارًا.

3. تمرين الفاكيوم لنسف الكرش

4. تمرين البطن العلوية والسفلية: ويتم ذلك من خلال ممارسة تمرين ضغط البطن، من خلال الاستلقاء على الظهر على أرضية مخصصةلذلك،مع ثبات القدمين على الأرض وثني الركبتين، ثم عليكم القيام برفع الجسم بحيث يصل الكتفين إلى الركبتين والعودة ببطء إلى الأسفل، كما يجب ممارسة التمرين ما بين 3إلى 4 مجموعات من 15–20 تكرارًا.
5. تمرين البطن الجانبية: من خلال ممارسة تمارين الانحناءات الجانبية، حيث يجب أن تقوم بالاستلقاء على الجانب، وثبات اليد العلوية على الأرض أمام الجسم وثني الركبة العلوية، ومن ثم القيام برفع الجسم باتجاه الجانب المقابل والعودة ببطء إلى الأسفل، ثم القيام بعمل 3–4 مجموعات من 12–15 تكرار.

اقرأ أيضًا: فوائد تمرين البلانك للجنس

اقرأ أيضًا: كروس فيت للاطفال

شاهد أيضًا: افضل تمارين لتقوية الأعصاب

تمارين لازالة الكرش للمبتدئين بالصور

يحرص الكثير من الشباب والفتيات المبتدئين في عالم الرياضة على ممارسة تمارين نسف الكرش وبروز البطن، لما لها من تأثير نفسي كبير عليهم وخاصة من أصحاب العمر الصغير بين الأقران في المدرسة والنادي، واليكم باقة من تلك التمارين:

1. تمرين المشي يوميًا: يعد ممارسة تمرين المشي لمدة تتراوح ما بين 30 حتى 45 دقيقة في اليوم، هام لحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد ذلك في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن بفاعلية كبيرة.
2. ممارسة تمارين البلانك Plank: من خلال الاستلقاء على بطنك، ومن ثم القيام برفع الأكواع وأطراف القدمين فقط، بحيث يكون الجسم مستقيمًا ومشدودًا، مع محاولة البقاء في هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 ثانية ومن ثم أعد العملية، وبعد ذلك يجب القيام بعمل 3–4 مجموعات من البلانك.
3. تمارين الركض في المكان: يتم ممارسة تمارين الركض في المكان لمدة تتراوح ما بين دقيقة إلى دقيقتين، مع محاولة رفع ركبتيك بشكل متسارع لممارسة تمارين الركض في المكان، على أن يتم تكرار التمرين ما بين 3–4 مجموعات.

4. كريم التنحيف الحار بخلاصة الزنجبيل

جدول تمارين لازالة الكرش

وضع أكبر خبراء ومدربي الرياضة حول العالم جدول تمارين لإزالة الكرش على مدار شهر فقط، من خلال اتباع ما يلي:

1. في اليوم الأول: ممارسة تمرين البلانك، من خلال القيم بعمل 3 مجموعات، كل مجموعة لمدة 30 ثانية، ومن ثم ممارسة تمرين العجلة العكسية، قم بعمل 3 مجموعات من 12–15 تكرارًا لكل جانب، وبعد ذلك ممارسة تمرين القرفصاء، من خلال تنفيذ 3 مجموعات من 20–30 تكرار.
2. في اليوم الثاني: يتم ممارسة تمرين رفع الساقين، قم بعمل 3 مجموعات من 12–15 تكرار، ومن ثم ممارسة تمارين الركض في المكان، قم بالركض في مكانك لمدة دقيقتين، قم بالتكرار 3 مرات، وبعد ذلك ممارسة تمارين البريدج، قم بعمل 3 مجموعات من 15–25 تكرار.
3. تمارين اليوم الثالث: ممارسة تمارين البلانك من خلال القيام بعمل 3 مجموعات، كل مجموعة لمدة 30 ثانية، ومن ثم ممارسة تمارين المشي لمدة تتاروح ما بين 30–45 دقيقة.
4. تمارين اليوم الرابع: وتبدأ بممارسة تمرين العجلة العكسية، من خلال القيام بعمل 3 مجموعات من 15-25 تكرارًا لكل جانب، ومن ثم ممارسة تمرين القرفصاء، عن طريق القيام بعمل 3 مجموعات من 12–15 تكرار.
5. تمارين اليوم الخامس: يجب هنا ممارسة تمارين الركض في المكان لمدة 1–2 دقيقة، مع القيام بالتكرار 3 مرات، ومن ثم ممارسة تمارين البريدج، من خلال القيام بعمل 3 مجموعات من 12–15 تكرار.
6. تمارين اليوم السادس: ممارسة تمارين البلانك، من خلال القيام بعمل 3 مجموعات، كل مجموعة لمدة 30 ثانية، ومن ثم ممارسة تمرين المشي، لمدة تتاروح ما بين 30–45 دقيقة.
7. أما اليوم السابع: فهو راحة.

• وقد نبه الخبراء على ضرورة الالتزام بالجدول على مدار 30 يوم، مع المحافظة على النظام الغذائي الصحي والمتوازن وشرب الكثير من الماء.

تمارين للتخلص من الكرش للنساء في اسبوع

من المعروف أن تمارين البطن تستهدف المجموعات العضلية البطنية الأربعة، التي يجب الالتزام بها للحصول على عضلات بطن مشدودة وقوية مما يجعل الجسد يبدو ممشوق وجذاب، شريطة أداء التمارين بطريقة صحيحة، ومن بين تلك التمارين الهامة ما يلي:

1. تمارين القرفصاء Squats: يجب عند ممارسة هذا التمرين الوقوف على القدمين بنفس مسافة عرض الكتفين، مع القيام بانحناء الركبتين ثم الإنخفاض ببطء، كما لو كنت تجلس على كرسي خلفك، مع وجوب الانخفاض حتى يكون فخذيك موازيين للأرض، ومن ثم القيام برفع جسمك ببطء للوضع الأصلي، مع القيام بعمل التمرين من 3–4 مجموعات.
2. تمارين البريدج Bridge: يجب في هذا التمرين الاستلقاء على الأرض، مع جعل ركبتيك في وضع انحناء وقدميك مسنّدتين على الأرض، مع رفع الورك ببطء حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين، ومن ثم أعد الورك ببطء إلى الأسفل، مع القيام بعمل 3–4 مجموعات من 15–20 تكرارًا.

تمارين تخسيس البطن بالصور

اليكم الآن مجموعة من أهم تمارين ازالة والتخلص من البطن والكرش بالصور لتسهيل عملية أداء التمارين بشكل يومي، والوصول إلى النتائج المطلوبة.

اقرأ أيضًا: تمرين الفاكيوم لنسف الكرش

اقرأ أيضًا: ما هي نقاط شياتسو؟ وما هي فوائدها؟

شاهد أيضًا: تمارين كروس فيت في المنزل

تمارين تخسيس البطن في البيت

نستعرض معكم الان باقة من أسهل تمارين تخسيس البطن في البيت للرجال والنساء من مختلف الأعمار، دون الذهاب إلى الجيم أو إجراء عمليات التكميم أو التجميل المكلفة، والتي جاءت كما يلي:

1. تمرين الطحن: يمكنكم ممارسة تمرين الطحن من خلال النوم على الأرض وفرد الرجلين، ومن ثم ثبتيهما جيدًا، مع تشابك اليدين خلف الرأس، مع رفع نصفك الأعلى إلى الأمام، وإن احتملت فيتم الرفع إلى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة 90 درجة، مع تكرار التمرين 20 مرة مع مضاعفة العدد كل يوم.
2. تمرين لمس القدم: يتم ممارسة تمرين لمس القدم من خلال النوم على الأرض ورفع الرجلين بزاوية قائمة 90 درجة على الحائط، مع محاولة لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس، مع تكرار التمرين من 10 إلى 20 مرة مع الحرص على أخذ استراحة بين المجموعات.
3. تمرين العقلة: يتم ممارسة تمرين العقلة من خلال تثبيت يديك من الجانبين على مسند أو على عقله مرتفعة، مع رفع الجسم للأعلى، ومن ثم القيام برفع الأرجل لتصل إلى الصدر، مع تكرار التمرين 20 مرة ويمكنكم أخذ استراحة بين كل 5 مرات، وإلى جانب استخدام تمرين العقلة  لنسف الكرش يتم استخدامه أيضًا لزيادة الطول عند قصار القامة.