تمرين الفاكيوم لنسف الكرش

تمرين الفاكيوم لنسف الكرش من أهم التمارين لنحت البطن ، وتحديدها كما إن تمرين الفاكيوم يعالج الانفصال العضلي ، سنذكر هنا كيفية ممارسة تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي ، كما إن تمرين الفاكيوم مفيد في تحديد البطن والتخلص من الكرش نهائياً .

تمرين الفاكيوم لنسف الكرش

• تمرين الفاكيوم لنسف الكرش من أكثر التمارين الرياضية التي تحسن بشكل فعّال مظهر البطن وتعمل على شفطها وشدها للداخل، وبذلك يكون المظهر الخارجي للبطن مسطح وجذاب.
• وتعمل في الأساس عضلات البطن المستعرضة على حماية الأعضاء الداخلية للجسم مثل المعدة و الأمعاء لتظل مشدودة للداخل وبذلك يظل مظهر الجسد رشيق وجذاب بعيدًا عن الترهلات وبروز البطن.

تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي

• ينتمي تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي إلى تمارين اليوجا، ويتميز بقدرته العالية على شد البطن والتخلص من الترهلات التي قد تصيبها وتتسبب في مظهر سئ.
• كما أن العديد من لاعبي رياضة كمال الأجسام العالميين قد مارسوا تمارين الفاكيوم مثل اللاعب فرانك زين، أرنولد واللاعب شوارزنيجر، ويعتمد هذا التمرين بشكل أساسي على شفط البطن إلى الداخل لكي تمنح البطن مظهر جمالي جذاب.

كيفية ممارسة تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي

قبل أن نقوم بتوضيح الخطوات المطلوبة للقيام بتمرين الفاكيوم ننصح كل من يرغب في أدائها بأن تكون معدته فارغة لكي يستفيد بأقصى درجة من التمرين ويحصل على أفضل ننيجة بالإضافة أيضًا لتجنب الشعور بالألم أثناء التمرين.

يعد الهدف الأساسي الذي يؤثر عليه تمرين الفاكيوم هو عضلات البطن المستعرضة الداخلية التي يتم شدها للداخل وإفراغ الهواء الموجود بالمعدة، ويتم ذلك من خلال عدة وضعيات يمكن الاختيار من بينها وهي كالآتي :

• من الممكن أداء التمرين أثناء الجلوس على الكرسي.
• يمكن ان يستلقي على ظهره ويمد رجليه إلى الأمام.

• وتوجد أيضًا وضعية نستطيع أن نضع بها اليدين والركبتين على الأرض.

بعد ذلك يجب أن نأخذ شهيق عميق يتم إخراجه في زفير يخرج من خلاله جميع الهواء المتواجد في الجسم والمعدة حتى تصبغ فارغة لدرجة نشعر فيها أن السرة يتم شدها للخلف نحو العمود الفقري.

ونستمر في ذلك الوضع حتى نشعر باحتياجنا لأخذ شهيق مرة أخرى، وبعدها نقوم بالتنفس بشكل جيد حتى نكرر الخطوة السابقة مرة أخرى.

شاهد أيضًا تمارين كروس فيت في المنزل

تمرين الفاكيوم لنسف الكرش فوائده عديدة

يمتلك تمرين الفاكيوم العديد من الفوائد التي تجعل الكثير من الأشخاص يتوجهون إلى تجربته سواء كانوا رجال أو نساء :

•  ظاهرة ترهلات البطن أو الكرش أصبحت مشكلة مزعجة لا يتم التخلص منها بسهولة حتى في حالات فقدان الوزن قد يظل يعاني بعض من فقدوا وزنهم من مشكلة الدهون المتراكمة والكرش.
• كما أن السيدات الحوامل يعانون من مشكلة البطن أثناء وبعد الولادة وقد تكون تمارين الفاكيوم هي الملاذ الآمن للتخلص منها، بالإضافة إلى أنها تمتلك فوائد خاصة بمنطقة الظهر أيضًا وليس البطن فقط لأنه عند شفط البطن أثناء أداء التمارين نجد أن له تأثير بشكل إيجابي وفعال على علاج آلام الظهر.
• وقد يلجأ البعض أيضًا إلى تمارين شد الحوض والتي لها دور مهم أيضًا في تحسين مظهر الجسد والظهور بقوام مشدود، كما أن عضلات الحوض تعد عضلات ملحقة بعضلات منطقة البطن أيضًا ،ولا تحتاج ممارستها إلى حبس الأنفاس مثل تمارين شد البطن.

تمرين الفاكيوم  لنسف الكرش وتحديد البطن

يعد تمرين الفاكيوم مثالي تماماً إلى جانب تمارين البطن للوصول إلى بطن مشدودة غير مترهلة والحفاظ على مظهر رشيق، وتظهر هذه النتيجة من خلال عدة فوائد يمنحها تمرين الفاكيوم ألا وهي:

• يستطيع تمرين الفاكيوم عند أدائه بشكل منتظم إلى جانب الانتظام على نظام غذائي صحي وسليم أن يحرق كافة الدهون الحشوية داخل البطن وبالتالي تظهر البطن بشكل مشدود ومسطح، ولمن لا يعرف ما هي الدهون الحشوية فهي عبارة عن دهون تحيط بالأحشاء الداخلية للبطن، وتمثل هذه الدهون خطورة أكبر على صاحبها من الدهون الخارجية الظاهرة حيث أنها قد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري وأمراض ضغط الدم .
• إزالة هذه الدهون المزعجة التي تتراكم في منطقة البطن يمنح فرصة امتلاك خصر نحيف ورشيق ويعد الهدف الأسمى لدى غالبية النساء.
• لا تقتصر فوائد الفاكيوم على حرق الدهون المتواجدة بالبطن فقط بل أنه يمتلك تأثير إيجابي أيضًا على الجهاز الهضمي بشكل عام حيث أنه يعمل على المحافظة على صحة البطن وسلامة الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء كما يحافظ على لياقة الجسم وسلامته أيضًا.
• تعاني الكثير من السيدات أثناء فترة الولادة إلى الانفصال العضلي بشكل جزئي أو كلي وذلك نتيجة التمدد الحادث في عضلات الرحم، لذلك تهتم الكثير من النساء بأداء تمارين الفاكيوم بعد الولادة لعلاج الانفصال العضلي.
• تقوم تمارين الفاكيوم بالحماية ضد الأضرار الناتجة من الإمساك، لذلك نجد أنها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام بالإضافة إلى محافظتها على صحة الأمعاء بشكل خاص.

معلومات تهمك

1. تمارين الانفصال العضلي كم مرة في الاسبوع؟
   1. قد تبلغ المدة المطلوبة لعلاج حالات الانفصال العضلي 3 شهور، لذا قد يتساءل عن عدد المرات المناسب فيها أداء تمارين الفاكيوم خلال الأسبوع الكثير من الأشخاص وفي حقيقة الأمر أن تمرين الفاكيوم يمكن ممارسته لمدة 3 أيام خلال الأسبوع.
   2. كما أن عدد مرات أداء التمرين الذي قد سبق و شرحنا خطواته فيما سبق يتراوح من 6 إلى 10 مرات في اليوم الواحد، ولكن يجب أن نؤكد على أهمية أخذ قسط من الراحة عند الشعور بآلام وإجهاد في منطقة البطن.
      • شاهد أيضًا تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي
2. فوائد المشي للانفصال العضلي؟
   1. قد يتساءل البعض على ممارسة رياضة المشي هل لها دور إيجابي في علاج حالات الانفصال العضلي؟ وفي حقيقة الأمر أن الإجابة هي نعم حيث يساعد المشي على تقوية عضلات البطن كما أنه يقلل من المسافة الموجودة بين العضلات بالإضافة إلى قدرته على التخفيف من شدة الأعراض المتعلقة بالانفصال العضلي.
   2. كما أن بعض الدراسات الأمريكية قد إشارة إلى أن المشي على أرضية مستوية قد يخفف من شدة الانفصال العضلي ويقوي عضلات البطن بالفعل في حال توفرت فيه بعض الشروط مثل الاستمرار بشكل متواصل في المشي من دون تقاطع، بالإضافة إلى الحرص على استقامة الجسم وشد البطن أثناء المشي والتركيز على العضلات.
   3. ومن الجدير بالذكر أن ممارسة رياضة المشي لديها العديد من الفوائد الأخرى حيث أنها تساعد تقوية عضلات البطن إلى جانب عضلات الساق والجزع، ويساعد أيضًا رفع معدلات الحرق في الجسم وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن وخسارة دهون الجسم، إلى جانب أن المشي يزيد من معدل ضربات القلب.
      • شاهد أيضًا تجارب المرضعات في إنقاص الوزن
3. الرياضة الممنوعة للانفصال العضلي؟
   1. قد يخطئ عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من ترهلات البطن والكرش إلى في ممارسة مجموعة من تمارين البطن التي يتعارض أدائها مع الانفصال العضلي، بل سوف تزيد هذه التمارين من سوء الوضع وتدهور مظهر البطن، حيث يمكنها أن تترهل بشكل أكبر.
   2. ومن الممكن أن يتم ممارسة هذا النوع من تمارين البطن دون العلم بحقيقة الإصابة بالانفصال العضلي في الأساس؛ لذا ننصح كل من يرغب في ممارستها أن يتأكد أولًا من عدم إصابته بالانفصال العضلي، وهذه التمارين هي:

• • • تمارين حمل الأوزان الثقيلة والبار.
    • ممارسة الديدليفت والسكوات.
    • تمرين الضغط بالذراع.
    • تمرين السيت اب الخاص بعضلات منطقة البطن.
    • تمارين كرانش و بلانك الخاصة بالبطن.
    • تمرين بلانك لعضلات أسفل البطن.