أفضل تمارين لحرق دهون الثدي للرجال

أفضل تمارين لحرق دهون الثدي للرجال، best exercises burn breast fat men، كريم حرق دهون الثدي للرجال، أسباب تراكم الدهون في الثدي للرجال، هل المشي يحرق دهون الثدي، تمارين للتخلص من دهون الثدي للرجال، الكركم لحرق دهون الثدي للرجال، مشروب لحرق دهون الثدي، أسباب تراكم الدهون في الثدي للنساء.

أفضل تمارين لحرق دهون الثدي للرجال

يرغب الكثير من الشباب في حرق دهون منطقة الثدي وخاصة الرجال، لذا ينصح خبراء عالم الرياضة والجيم في الوطن العربي بممارسة تمارين قوة العضلات المتكاملة وتمارين القلب، التي تتضمن مجموعة متنوعة من الممارسات الرياضية العامة وكذلك تمارين الثدي المستهدفة التي تصل إلى النتائج في أقصر وقت ممكن، من خلال اتباع التالي:

1. تمارين القلب: تتعدد ممارسات التمارين القلبية المنتظمة مثل الركض، السباحة، ركوب الدراجة الهوائية أو القيام بتمارين الهواء الطلق مثل المشي السريع، أو الركض على الحبل، مما يساعد بفاعلية على زيادة وسرعة حرق الدهون العامة في الجسم كما تعمل على تقليل الدهون في منطقة الثدي.
2. تمارين القوة:يجب القيام بممارسة تمارين قوة العضلات المتكاملة بانتظام مثل: رفع الأثقال وكذلك تمارين الجسم الكاملة مثل الانحناءات، حيث تساعد تلك التمارين في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض العام في الجسم، مما يساهم بشكل إيجابي في حرق الدهون.
3. تمارين التثدي المستهدفة: يمكنكم أيضًا ممارسة التمارين التي تستهدف منطقة الثدي مباشرة، مثل تمرين الضغط على الصدر باستخدام الأثقال أو آلة أو أجهزة الضغط على الصدر.
4. الأنشطة اليومية الاعتيادية:يساعد السير ساعة واحدة كل يوم على زيادة معدل حرق دهون الجسم بشكل عام، وكذلك صعود السلم ونزوله، مما ينعكس بالإيجاب على حرق دهون منطقة الثدي لدى الرجال والتخلص من الترهلات المزعجة.

اقرأ أيضًا: افضل تمارين لتقوية الأعصاب

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين كيجل للبروستاتا بالصور

شاهد أيضًا: فوائد تمرين البلانك للجنس

كريم حرق دهون الثدي للرجال

يوجد الكثير من الكريمات والدهانات ذات الماركات المحلية والعالمية، التي تستهدف حرق دهون الثدي للرجال وعلاج الترهلات، وإن جاءت بعض التعليقات السلبية على بعض المنتجات وأنها بلا فائدة ومضيعة للوقت والمال، إلا أن البعض ذكر أن لها فوائد إيجابية، منها:

• تقليل تضخم الثدي عند الذكور بشكل فعال وايجابي.
• الحصول على صدر مشدود وعضلات مفتولة.
• ضبط توازن هرمونات الجسم عند الرجال وزيادة معدل هرمون الذكورة.
• سهولة الاستخدام لكونه استخدام خارجي.

أسباب تراكم الدهون في الثدي للرجال

تراكم الدهون في منطقة الثدي للرجال يعرف بـ “جينكوماستيا” أو “تثدي الرجل”، أما عن الأسباب التي تُسهم في حدوث تراكم الدهون في هذه المنطقة عند الشباب، ما يلي:

1. الاصابة بورم سرطاني: حيث أن الأورام مثل السرطان في الرئتين أو الغدة النخامية أو الغدة الكظرية يؤدي لتثدي الرجال.
2. الاضطرابات والتغيرات الهرمونية: حيث أن التغيرات في مستويات الهرمونات الذكورية، مثل اضطرابات هرمون التستوستيرون، مسؤول مسؤولية كبيرة في التسبب في تراكم الدهون في منطقة الثدي للرجال وترهلها، وخاصة في مراحل العمر المتقدمة.
3. زيادة الوزن: قد ينتج عن زيادة الوزن بشكل عام، تراكم للدهون في مختلف مناطق الجسم، بما في ذلك الثدي عند الرجال، ويحدث ذلك نتيجة اتباع نمط حياة غير الصحي، وأنظمة غذائية سيئة، مع نقص النشاط البدني مما يُسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم بشكل كبير ومحرج.
4. عوامل وراثية: يحدث أحيانًا تراكم للدهون في منطقة الثدي عند الرجال بسبب العوامل الوراثية و متلازمة كلاينفلتر، التي تؤدي إلى تخزين الدهون في هذه المنطقة بشكل أكبر من غيرها.
5. الفشل الكلوي: يؤدي الفشل الكلوي وتناول أدوية وجلسات غسيل الكلى الأسبوعية لـ تثدي الرجال في الكثير من الأحيان.
6. تناول بعض الأدوية: ينتج عن تناول واستخدام بعض الأدوية مثل الستيرويدات وبعض العلاجات الهرمونية، إلى تراكم للدهون في منطقة الثدي وترهلها عند الرجال.
7. الإصابة ببعض أمراض الخصيتين والغدة الدرقية: حيث تؤثر تلك الأمراض على هرمون التستوستيرون، وكذلك هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن سن البلوغ مما يؤدي لظهور تراكم دهون ملحوظ في منطقة الثدي عند بعض الشباب في مرحلة المراهقة.
8. العوامل النفسية: من المعروف أن الحالة النفسية والمزاجية تؤثر على وزن الأفراد، وبالتالي يؤدي الحزن والقلق والتوتر والاكتئاب في إلى تخزين الدهون في الجسم وعدم حرقها بالمعدل الطبيعي، وقد ينجم عن ذلك تغير هرموني وتراكم للدهون في منطقة الصدر عند الرجال.

هل المشي يحرق دهون الثدي

• نعم فإن المشي، من أفضل الممارسات الرياضية إلى جانب الجري والسباحة، التي تساعد تلك من خلال النتظام في أدائها يوميًا  على حرق دهون الجسم بشكل عام، وبالتالي تحسين شكل منطقة الثدي أو الصدر.
• وإن كانت لمنطقة الصدر بعض التمارين الرياضية الخاصة بها لشد العضلات وعلاج الترهلات، مثل: تمرين الضغط، والذي يعمل على تنشيط جهازك القلبي الوعائي وتحسين عمل عضلات الجسم بشكل عام مع زيادة معدل الأيض العام وحرق السعرات الحرارية مع الوقت والاستمرارية.

تمارين للتخلص من دهون الثدي للرجال

إليكم باقة من افضل تمارين التخلص من دهون وترهلات الثدي عند الرجال والشباب، والمتاح ممارستها في البيت أو في الجيم أو في النادي بين الأصدقاء، وهي كما يلي:

1. تمرينات السباحة: تساعد السباحة على شد وتقوية جميع عضلات الجسم، وبما في ذلك الصدر ، وهي أحد أسهل التمارين في هذا المجال ولكن يجب القيام بها في حمام سباحة أو على شواطئ البحر، كما أنها تعمل على زيادة قوة عضلة القلب وتحسين عملية التنفس لمرضى الربو والشعب الهوائية وتُحسن من عمل الأوعية الدموية مما يحد من الجلطات القلبية والدماغية.
2. المواظبة على تمارين الحبال المنحنية إلى الأمام Bent-forward cable crossovers: حيث يساعد هذا التمرين على التخلص من الترهلات وظهور جسم الرجل ممشوق وجذاب كما يريد.
3. ممارسة تمارين المشي أو الجري: في الصباح الباكر أو مع غروب الشمس بشكل يومي لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة ويحصل الفرد بعد ذلك على نتائج مذهلة في انخفاض تراكمات دهون الثدي والجسم بشكل عام.
4. تمرين آلات التجديف: لا يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام آلات تجديف حقيقية، بل باتخاذ وضعية التجديف وتحريك اليدين وكأنها تمسك بالمجاديف في حركة دائرية، والتي تساعد بشدة في شد الصدر والتخلص من الدهون والترهلات.

الكركم لحرق دهون الثدي للرجال

يتربع الكركم على عرش الطب البديل، في الثقافات العربية والهندية والصينية لما له من أثار ايجابية فعالة في علاج الكثير من الأمراض، كما أن الكركم حل سحري للتخلص من مشكلة التثدي عند الرجال، واليكم طريقة تحضيره:

خطوات تحضير الكركم لعلاج التثدي عند الرجال

• في البداية يجب احضار 2 ملعقة صغيرة من الكركم.
• ومن ثم القيام بإضافتها إلى كوب واحد من الماء.
• وبعد ذلك ، نقوم بغليه لمدة 10 دقائق على نار متوسطة.
• ويتم تناول هذا الخليط من 2 إلى 3 مرات يوميًا ولمدة 30 يوم للحصول على نتائج فعالة للتخلص من التثدي.

مشروب لحرق دهون الثدي

تتعدد المشروبات الطبيعية التي تخلص الرجال من ظاهرة التثدي المحرجة، منها على سبيل الذكر لا الحصر:

1. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الاخضر على مضادت الاكسدة التي تعمل على حرق الدهون بسرعة وفعالية، وخاصة مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
2. منقوع بذور الكتان: تعد بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية، خاصة الأوميغا 3 ، لذا يعمل شاي بذور الكتان على تنظيم الهرمونات مما يساهم بشكل كبير في تصغير حجم الثدي عند النساء والرجال.
3. تناول الزنجبيل على الريق: يساعد مشروب شاي الزنجبيل على تحفيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة في جميع أجزاء الجسم، والتخلص من التثدي عند الرجال.

اقرأ أيضًا: كروس فيت للاطفال

اقرأ أيضًا: أسماء تمارين كورس فيت

شاهد أيضًا: عشبه الاملج للتخسيس

أسباب تراكم الدهون في الثدي للنساء

يعد انتفاخ الثدي عند النساء ظاهرة طبيعية تحدث لهن شهريًا، ما يجعلهن يشعرن بضيقٍ و ثقل وألم عند اللمس أو الضغط على الثدي، وكلها أمور واردة وشائعة، وأسبابها كما يلي:

• العوامل الوراثية التي لا دخل لأحد فيها.
• التغيرات الهرمونية الشهرية.
• الوزن الزائد.
• الدورة الشهرية.
• الحمل والرضاعة.