تجارب المرضعات في إنقاص الوزن

يبحث الكثير من الأمهات عن تجارب المرضعات في إنقاص الوزن، Breastfeeding mothers’ experiences of weight loss
فوزن الأم يزيد في فتره الحمل، تتغير جميع  الهرمونات في الجسم وتكون غير منتظمة ويزداد في هذه الفترة تناول الطعام وعلى هذا يحدث زيادة في الوزن بشكل كبير،  ولذلك تبحث بالتأكيد عن التجارب السابقة في ذلك الأمر لكي تصل للوزن المثالي في فترة الرضاعة ومن خلال المقال سوف نوضح إليكم بعض هذه التجارب كما أننا سنوضح رجيم للمرضع كل يوم كيلو وكم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع، سنسرد عدد من التجارب في إنقاص الوزن بعد الولادة كما سنوضح للأم المرضعة متي يمكنها البدأ في إنقاص الوزن.

تجارب المرضعات في إنقاص الوزن

• تعد الرضاعة من الأمور التي تساعد الأم علي أنقاص وزنها، فالرضاعة الطبيعية تفقد ما لا يقل عن 500 سعر حراري في اليوم وهذا ما يجعل الأم تعود إلي طبيعتها بعد فتره الحمل التي زادت من خلالها بشكل ملحوظ.
• تلجئ الأمهات التي ترضعن أطفالهم بالطريقتين الطبيعية والصناعية معاً  إلي الرجيم، ولكي تنجح في ذلك يجب أن تتناول غذاء صحي، حتى لا يؤثر ذلك بالسلب على صحة الطفل، ومن الضروري للأم  تناول الخضروات والفاكهة بشكل عام لتوصيل المعادن والفيتامينات لجسم الطفل.

أقرأ : فوائد الكرفس للهرمونات 

أقرأ أيضاً: فوائد إكليل الجبل للجنس عند الرجال 

قد يهمك : تجربتي مع دهن البطن بزيت الزيتون 

أما بالنسبة لتجارب المرضعات في إنقاص الوزن فسوف نعرض إليكم بعض التجارب التي اتبعها المرضعات بطرق مختلفة ومن ضمنها:

ممارسة الرياضة يومياً

• تحكي أحد المرضعات أنها كانت بالفعل قبل الحمل تعاني من الزيادة في الوزن ولكنها بعد الحمل ومع زيادة شهور الحمل، وخاصة من الشهر الخامس إلي التاسع كان يزيد الوزن تدريجياً وكانت حتي لا تستطيع الحركة.
• ولكنها بعد الولادة استمرت في الرضاعة الطبيعة وأوضحت أنها وجدت جسمها يفقد الوزن حتي وهي تتناول جميع الأطعمة.
• وحين قامت باستشارة الطبيب الخاص بها هاتفيا أوضح إليها أنها لابد من تناول أغدية صحية للحفاظ علي صحتها وصحة طفلها لأنها تفقد في الرضاعة العديد من المعادن الموجودة في الجسم لتغذية طفلها.
• كما أن الطبيب أوضح إليها أنها تفقد هذا الوزن بسبب الرضاعة الطبيعية وعندما أخبرته أنها تريد استغلال هذه الفترة في إنقاص وزنها اخبرها بان تقوم ببعض التمارين الرياضية بشكل يومي لفقد سعرات حرارية أكثر.

فوائد الارقطيون كعلاج سحري لالتهاب المفاصل وتكبير المؤخرة

استخدام بدائل الطعام

• تحكي إحدى السيدات أن وزنها زاد في فتره الحمل و بعد الولادة وجدت صعوبة في ارتداء الملابس التي كانت ترتديها قبل الحمل.
•  مرت هذه السيدة  بفتره من الاكتئاب لا تستطيع فعل شي ولكنها بعد ستة أشهر  من الرضاعة الطبيعية وجدت أن جسمها يفقد بعض الوزن ويعد أن قامت بالبحث تعرفت علي فوائد الرضاعة الطبيعية للام ولفقدان الوزن فتحمست لفقدان الوزن في هذه الفترة.
• ولقد أوضحت إلي أنها لا تريد اتباع حمية غذائية قاسية لأنها بالفعل تحمل مسؤولية غذائية نحو طفلها لتمده بجميع الفيتامينات المطلوبة له.
• اقترحت عليها أن تستخدم بدائل الطعام الذي يحمل السعرات الحرارية أو الطعام الجاهز بأخر من طعام مستوي طبيعي للسعرات حتي لا تزيد في الوزن وتحاول فقدان وهذا ما حدث بالفعل بعد مدة من انتظامها على تناول البدائل الصحية.
• بدائل طعام ذو سعرات حرارية أقل: 

1. 1. تناول الفشار بدل المقرمشات الجاهزة فهو يحتوي على عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية
   2. عدم تناول الأطعمة الجاهزة في الفطار واستبدالها بوجيه الشوفان، فهو غني بالعديد من الفوائد التي تفيد الجسم، وكذلك الرضيع وتشعر الأم بالشبع لمدة طويلة بسبب احتواءه علي الألياف، كما أنه لا يؤثر علي الأنسولين في الجسم.
   3. تناول جميع الأطعمة بنسب أقل وعدم حرمان الطفل من أي فيتامينات يمكن أن تصله بنوع معين من الطعام والإكثار من الفاكهة والخضروات.

تناول شاي الأعشاب

• أوضحت أم مرضعة أنها كانت تعاني من زيادة الوزن ولكنها كانت أيضا تعاني بجوارها من اضطرابات في المعدة فاعتمدت علي الأعشاب لكي تزيل هذه الاضطرابات والغازات الزائدة وعند استخدامها لاحظت أن وزنها يقل مع الوقت.
• قالت أنها كانت لا تتوقع ذلك ولم تستخدمها في الأساس لفقدان الوزن ولكن بعد علاجها للاضطرابات استمرت بهدف إنقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعة فوجدت نتيجة مذهلة ووصلت لجسم مثالي في 3 أشهر.

من ضمن الأعشاب التي استخدمتها لحرق الدهون المتبقية في الجسم من فتره الحمل والرجوع إلي الجسم المثالي التي كانت عليه هي:

• مشروب الكراوية.
•  شاي الزنجبيل.
•  مشروب الأملج.
• كوب شاي أخضر.
• تناول بذور الكتان.
• نبات البابونج.
• شوربة الملفوف.
• مشروب القرفة بالعسل.
• مشروب الحلبة.

شاهد أيضا: أوضاع خاطئة للرضاعة 

أقرأ : عشبة المومياء لمرضى السكر

أقرأ أيضاً: علاج الربو القصبي التحسسسي بالاعشاب

أتباع حمية المرضعات

وهي اتباع حميه عادية لإنقاص الوزن ولكن ليست قاسية،كما أنها تزيد من تناول الفاكهة والخضروات بها أكثر من الأطعمة العادية.

ولكن للحفاظ علي صحتها وصحة طفلها يجب إتباع الأتي:

• شرب الكثير من الماء لتعويض ما تفقده من ماء طوال اليوم أن لا تقل عن 8 أكواب يوميا.
• تناول وجبة الشوفان علي الإفطار لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة من الألياف  مما تجعلك تشعرين بالشبع.
• الحصول علي نسبة من البروتين يوميا لتكون مناسبه لتكوين وتقوية عظام طفلك.
• تناول طعام غني بالفيتامينات كالفاكهة والخضروات.
• الانتظام في الرضاعة الطبيعية أنها تساعد علي فقدان اكثر من 500 سعر حراري في اليوم.
• تناول الحليب ومنتجاته بشكل يوم وفي حالة كانت تعاني من حساسية الحليب هي أو طفلها فيمكن أن تتناول حليب خالي من اللاكتوز كما هو حليب الصويا.

فوائد حشيشة القلب للجنس تعرف على الجرعة الصحيحة وطريقة الاستخدام

رجيم للمرضع كل يوم كيلو

يعد الرجيم مع الرضاعة لابد أن يكون بشروط معينه وقد سبق ذكرها في المقال أما عن الرجيم الذي سوف ذكرة الآن فهو  أمثل شيء لهذا الوضع حتي لا يضر الأم أو الطفل.

 للوصول إلي الجسم المثالي اتبعي الأتي:

1. تناول وجبه الإفطار والتي تضم  2 كوب من الماء الفاتر قبل وجبة الإفطار مع اثنين من كوب الزبادي كامل الدسم بالإضافة إلي 2 بيضة مسلوقة أو استبدال لبيض بعلبة من التونة المصفاة وفي حاله أنك مازلت تشعرين بالجوع يمكنك تناول 3 معالق من الفول مع ربع رغيف أو من الأفضل عدم تناول خبز وبالإضافة إلي كوب من الحليب وهذا من أساسيات الفطار.
2. تناول وجبة بسيطة بين الفطار والغذاء او ما يسمي بالإسناك وتناول بها الخيار او الخس أو البروكلي المسلوق.
3. تناول وجبة الغذاء والتي تكون ثوابتها طبق كبير من لسلطه الخضراء و 3 كوب من الماء قبل تناول الطعام وتناول البروتين أما عن طريق ربع فرخة او 3 قطع من السمك المشوي أو 2 قطع من اللحم الأستيك المشوي.
4. سناك  بين الغذاء والعشاء والذي يمكن أن يكون عباره عن الخس أو 3 كوب من الزبادي.
5. العشاء يفضل عدم تناول العشاء ولكنك في حاله كنتي تشعرين بالجوع يمكن تناول أحد هذه الأشياء (بيضه مسلوقة، كوب من الزبدي، الخس والخيار).

متي تبدأ الأم المرضعة بالرجيم

• ينصح الأطباء الأمهات للحفاظ علي مناعة الطفل وتكوين جسمه بشكل صحيح أن تبدأ الأم بالرجيم من بداية الشهر السابع بعد إتمام أول 6 اشهر من الرضاعة التامة.
• والأساس أن كما ذكرنا من قبل أن الرضاعة تساعد علي فقدان الوزن لذلك فيجب بدء الرجيم بعد 6 اشهر حتي لا ينتج عنه أي أضرار للطفل.

شاهد أيضا:الرضاعة الطبيعية وسرطان الثدي