فوائد الحليب الساخن قبل النوم
فوائد الحليب الساخن قبل النوم Benefits of hot milk before bed كبيرة فقد يساعد في تعزيز الاسترخاء ودعم النوم الجيد،فقلة النوم الكافي ترتبط بالعديد من النتائج السلبية على الصحة البدنية والعقلية،وهي تعد في الواقع مشكلة صحية عامة عالمية كبرى،ونتيجة لذلك، يبحث العديد من الأشخاص عن علاجات منزلية بسيطة لتحسين نوعية أنماط نومهم.
فوائد الحليب الساخن قبل النوم
قد يساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع
تظهر مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر الصغيرة أن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص على الحصول على نوم أكثر راحة أثناء الليل، على الرغم من أن السبب وراء ذلك لا يزال غير واضح .
يتفق معظم الخبراء على أن قدرة الحليب على تعزيز النوم من المحتمل أن تكون مرتبطة بمركبات كيميائية محددة أو الآثار النفسية المترتبة على اتباع روتين مهدئ قبل النوم – أو ربما مزيج من الاثنين.
قد تساعدك بعض المركبات الموجودة في الحليب، وخاصة التربتوفان والميلاتونين، على النوم.
التربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين
أقرأ أيضاً: عشبة العلندة لسرطان الثدي
أقرأ أيضاً: مشروبات تزيد هرمون الأستروجين
أقرأ أيضا: فوائد توت العليق للنساء
السيروتونين يعزز المزاج، ويعزز الاسترخاء، ويعمل كمقدمة في إنتاج هرمون الميلاتونين.
يفرز الدماغ الميلاتونين، المعروف أيضًا بهرمون النوم. فهو يساعد على تنظيم إيقاعك اليومي وإعداد جسمك للدخول في دورة النوم.
إن دور التربتوفان والميلاتونين في اضطرابات النوم راسخ، وقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات من هذه المركبات قد يحسن النوم ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب التي يمكن أن تظهر في وقت النوم .
فوائد الحليب الساخن قبل النوم
اللبن الدافئ
يعتبر اللبن الدافئ مشروبا هاماً لتحسين صحه النظام الغذائي اليومي للفرد، وهو وسيلة هامة لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي والحصول على نوم مثالي، ويتساءل البعض أيهما افضل لصحة الإنسان الحليب البارد أم الحليب الدافئ، ولمعرفة الإجابة يجب التأكيد على أن الحليب بصفه عامه يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية التي تساهم بصوره كبيره في الشعور بهدوء الأعصاب وتحفيز الجسم على النوم وهو عامل أساسي من عوامل النمو والتطور للأطفال حديثي الولادة والرضع، ليس ذلك فقط فإن شرب الحليب الدافئ يساعد على الحد من الالتهابات والتقليل منها وكذلك التقليل من وجود أي الآم في الجسم وكان قديما يتم مزج الحليب الدافئ بالعسل كصوره من صور العلاج لنزلات البرد والحمى والتهابات الحلق والالتهابات الموسمية لان الحليب له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات خاصه في حاله مزجه مع جوزه الطيب أو الزعفران أو القرفة التي تساهم بصوره كبيره في أنقاص الوزن وتحسين المناعة وتحسين صحه القلب والجسم.
متى يتم شرب اللبن البارد ومتى يتم تناول اللبن الدافئ
وهناك حيره حول الفوائد الصحية للحليب ومتى يتم شرب اللبن البارد ومتى يتم تناول اللبن الدافئ، ويكون ذلك حسب الحاجة فإذا كان شرب الحليب كراحة للجسد وتحسين الصحة العامة والحث على النوم والوقاية من الالتهابات والآلام يكون الحليب الدافئ هو الأفضل، أما في حاله الحاجة إلى علاج التهابات المريء وحرقه المعدة والوقاية من ارتجاع المريء فالحليب البارد يكون افضل في هذه الحالة مع الأخذ في الاعتبار أن هناك بعض الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الذي يتواجد في الحليب لذلك يجب تجنب شرب الحليب وان يتم استبداله بأشكاله أخرى من الحليب النباتي مثل حليب الشوفان وحليب اللوز وحليب الصويا.
فوائد الحليب الساخن للمعدة
ويعد من فوائد الحليب هو كونه يساعد على جعل الشخص ينام بصوره أسرع حيث يساعد على الاسترخاء بصوره كبيره وهو وسيله شائعه لعلاج الأرق قبل النوم لأنه يحتوي على مركبات فعاله تساعد في تحسين قدره الفرد على النوم وهذه المركبات والعناصر الغذائية هي التريبتوفان و الميلاتونين، وهذه المركبات مسؤوله بصوره كبيره عن تحسين الحالة العصبية وتحسين المزاج واسترخاء الجسم وهي هرمونات يفرزها الدماغ من اجل تحسين النوم والتحفيز عليه وهو ينظم الساعة البيولوجية في جسم الإنسان وهذا الهرمون يتواجد في حليب البقر.
هل الحليب البارد يضر
أما عن تناول الحليب باردا فنجد انه يسهم بصوره كبيره في تحسين صحة الجهاز الهضمي ويعزز حركه الأمعاء وصحه القناة الهضمية ويساعد على تخفيف حرقه المعدة وتزداد أهمية الحليب البارد في حال إضافة الموز أو التمر أو اللوز أو التين الأمر الذي يؤدي إلى تحسين قوه عضلات الجسم وتدفق الدم وتحسين وظائف المخ، والاستدامة على شرب اللبن البارد في الصباح يحد من الرغبة الشديدة في الجوع ويحفظ الجسم رطبا بصوره دائمة ويحافظ على صحة الأسنان والعظام لما يقوم به من دور كبير في مد الجسم بالكالسيوم.
فوائد الحليب الساخن قبل النوم
وهناك تأثيرات نفسيه كثيره لفوائد الحليب قبل النوم حيث يعد من الطقوس المناسبة التي يمكن ادرجها كطقوس مثاليه لتحقيق نوم هادئ، حيث أن الحليب يساهم بصوره كبيره في تحسين قدره الفرد على التذكر خاصه عند الاعتياد عليه وعلى تناوله خلال سنوات الطفولة المبكرة، وهو له تأثير كبير في تحسين الحالة النفسية للأطفال وتوليد مشاعر هادئة لهم، وتهيئة الأشخاص للنوم، وأثبتت مجموعه من الدراسات العلمية التي تم نشرها عام 2009 على عينه من الأفراد أعمارهم في سن ال 60 عاما وهم حوالي 29 مشارك في الدراسة ووجد أن شرب الحليب على مدار ثلاثة أسابيع يساعدهم على تقليل من الأرق والحد من الاستيقاظ ليلا، فيما توصلت دراسة أخرى تم نشرها عام 2014 شملت عدد كبير جدا من المشاركين وهم 420 مشارك وأعمارهم تتجاوز 65 عاما ووجد أن شرب الحليب وممارسه الرياضة يساعد الفرد على النوم بصوره هادئة وبصوره سهله، وفي دراسات أخرى نشرت عام 2020 أكدت أن اتباع نظام صحي وغذائي متوازن وتناول الحليب ومنتجات الألبان يساعد في التحسين من جوده النوم لدى الفرد.
هل الحليب يزيد الوزن
ولا تتوقف فوائد الحليب فقط عند المساعدة على النوم ومواجهه الأرق ولكن يجري الحديث عن فوائد أخرى كبيره في الحفاظ على الوزن، لكن هناك أراء تتعارض مع هذا الرأي وتشير إلى وجود سعرات حرارية جيدة في الحليب وهو ما يؤثر على الوزن، ولكن ما يدعم الرأي الأول هو أن فوائد شرب الحليب قبل النوم هو زيادة معدلات الأيض أثناء الراحة وهو الأمر الذي يزيد من معدلات الحرق لدى الفرد وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في تخفيف الوزن.
فوائد اللبن الساخن
وبالنظر إلى فوائد الحليب قبل النوم يمكن تلخيص عدد من الفوائد بعد بعض التقارير التي تفيد أن معظم الأشخاص يعانون من مشكلات في النوم وتزايد هذه الظاهرة في عدد كثير من البلدان وفق التقارير الصحية ومن هنا يمكن تلخيص عدد من الفوائد لتناول اللبن الدافئ قبل النوم بصوره منتظمة كل ليله ومن هذه الفوائد ما يلي:
1- تحسين جوده النوم
أن الحليب واللبن الدافئ ومنتجات الألبان تتضمن بعض الأحماض والأنزيمات الحيوية المهمة وبالتالي فهي تلعب دورا كبيرا في تنظيم الحالة المزاجية والتأثير على دوره النوم والاستيقاظ للفرد وبالتالي فان تناول كوب من الحليب يسعى إلى يعمل على تحسين جوده النوم وهو ما يفيد الأشخاص بشكل عام، وبخاصه الذين يعانون من الأرق أو وجود مشكلات في النوم.
2- رفع درجه حرارة الجسم
بما أن تناول اللبن الدافئ يؤدي إلى النوم بشكل أسرع تشير بعض النتائج إلى أن اللبن الدافئ يساعد على تحسين إمداد الدم في الجسم بما يزيد من درجات حرارة الجسم الأساسية والحصول على أفضل نوعيه نوم.
3- يقلل من التوتر
وهو مع أشارت إليه بعض الدراسات بان تناول اللبن الدافئ له تأثير كبير على حل مشاكل النوم والقلق والتوتر الذي يصيب بعض الأفراد، فاللبن به خصائص مهدئه تقلل من استثاره الجهاز العصبي المركزي ويساعد على أفراز الميلاتونين والسيروتونين وبالتالي يقلل التوتر ويحس الجسم على النوم بشكل أفضل.
4- استرخاء العضلات
يعمل اللبن الدافئ على استرخاء العضلات والتخلص من التوتر. وخفض هرمون التوتر وبالتالي تهدئه العقل والجسم للحصول على نوم أفضل.
5- تقليل التوتر عند كبار السن
من الفوائد الكبيرة لللبن الدافئ هو تقليل القلق والتوتر عند كبار السن حيث تشير عدد كبير من الدراسات إلى أن الرياضة وتناول الحليب يحد من أعراض فرط الحركة ونقص الانتباه وصعوبة النوم خاصه لدى كبار السن ومع التقدم في العمر.
6- الحفاظ على الجسم من الأرق المزمن
ويعد الأرق المزمن ظاهره شائعه في حوالي من 10 إلى 30% من البشر وترتفع هذه النسبة بصوره كبيره إلى 50% في بعض الأحيان وبالتالي ونظرا لاحتواء اللبن على الكالسيوم والبوتاسيوم والميلاتونين فان ذلك يمنع مخاطر اضطرابات النوم والأرق المزمن ومتلازمه تملل الساق.
هل شرب الحليب بارد يضر
وحتى الآن وبالنظر إلى فوائد الحليب قبل النوم نجد أن شرب الحليب دافئ أو ساخن بدلا من بارد لا يوجد دليل على انه يؤثر على فوائده على صحة الجسم ولكن السوائل الدافئة بصوره عامه هي مهدئه للجهاز العصبي للجسم قبل النوم تخفف القلق وتزيد من معدلات استرخاء الأفراد ويكون أكثر فعالية في تهدئتهم ومساعدتهم على النوم عكس المشروبات الباردة لذا ينصح بالحصول على كميات صغيره من الحليب قبل النوم للمساعدة على النوم بهدوء وذلك قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
أضرار شرب الحليب قبل النوم
وتشير بعض الآراء إلى أن أضرار شرب الحليب قبل النوم تتلخص في زيادة الوزن ولذلك ينصح بعدم شرب الحليب قبل النوم إذا كان الشخص يعاني من المشكلات الصحية الخاصة بحساسيه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز أو متلازمه القولون العصبي خاصه لدى الأفراد الذين تتوافر لديهم أعراض ظاهره عند تناول الحليب، كذلك يجب عدم شرب كميات كبيره من الحليب قبل النوم حيث أن الحليب يحتوي على الكربوهيدرات وهو ما سيؤدي إلى احتياج الجسم إلى زيادة عمليات الأيض وزيادة درجه حراره الجسم من اجل هضمها، ليس ذلك فقط فان شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يتسبب بعسر الهضم على حدوث في المعدة وارتجاع في المريء وهو ما يسبب إزعاج للفرد أثناء النوم، وبالتالي يجب عدم الأفراط في تناول الحليب بصوره كبيره والتأكد من عدم الأفراط في أضافه السكريات سكريات له خاصه للأفراد الذين يعانون من مرض السكر.
