الصداع التوتري المزمن وكيفية علاجه في المنزل بالصور

الصداع التوتري المزمن Treating tension headaches at home (CCTH)  ما هي أعراضه ؟  وهل يمكن علاجه في المنزل ؟ وكيف يمكن منع الصداع التوتري من الحدوث أو حتى الاستمرار ؟

 

الصداع التوتري المزمن

هو نوع من الاضطراب يتطور من صداع التوتر العرضي والدوخة  ، وقد يستمر ليصل لـ 15 يوماً أو أكثر في الشهر وفي لمرة الواحدة قد يمتد من دقائق لعدد من الساعات أيضاً  وأحياناً يستمر لعدة اليوم قبل النوم وبعد الاستيقاظ أيضاً.

• الصداع التوتر نوع من الصداع المؤلم يتركز في الجبهة والمنطقة الخلفية من الرأس ، تصاب النساء بهذا النوع من الصداع بشكل واضح وبنسب أكبر إذا تمت مقارنتها بتلك النسب التي تصيب الرجال فتصل نسب النساء إلى 65% من إجمالي عدد الحالات .
• وعادة ما يصيب الصداع التوتري  الشخص الذي يفكر كثيراً ويتوتر كثيراً والذي يكون في أغلب المواقف تحت ضغط نفسي محدد، وقد يصاب الشخص بالصداع التوتري نتيجة موقف معين أو مقابلة شخص معين ، كما إن الصداع التوتري يعاني منه أصحاب التوتر والقلق النفسي ،والإكتئاب.
• وعادة ما يصاب الأشخاص المعتادين الاستخدام المستمر للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين) لأكثر من يومين في الأسبوع_ قد يؤدي هذ الأسراف في الاستخدام إلى أعراض الصداع المزمن ويقلل أيضاً من فعالية العلاج الوقائي.

علاج الصداع التوتري والدوخة

أعراض الصداع التوتري المزمن

تنقسم أعراض الصداع التوتري إلى أعراض عرضية وأخرى مزمنة 

تتمثل هذه الأعراض في :

1. آلالام في الرأس .
2. شعور بالضيق أو الضغط عبر الجبهة أو على الجانبين ومؤخرة  الرأس
3. يمكنة أن تتراوح مدة الأصابة بالصداع التوتري من 30 دقيقة وحتى أسبوع متواصل ، ويكون أهم أسبابة التوتر أو القلق للأسف هذا الصداع قد يكون مزمناً للأسف .

أقرأ : علاج الصداع التوتري والدوخة 

أقرأ أيضاً:  أسباب الصداع التوتري عند النساء 

أقرأ:    تجربتي مع الصداع التوتري

علاج الصداع  التوتري والدوخة بالمنزل

1. 1. الاستحمام بالماء البارد أو الدافيء: الحقيقة أن بعض الماء الدافيء أو البارد قد يخفف الصداع لدى بعض الأشخاص ، كما يمكنك الأنفراد بنفسك مع بعض الكمادات المثلجة يساعد كثيراً في تخفيف حدته .
   2. التدليك : سواء التدليك لعضلات الرأس والرقبة بلطف يؤدي إلي كثير من الراحة والشعور بتقليل الصداع ؛ وإذا كان الصداع الذي لديك بسبب نفسي أو بسبب التوتر أو القلق عليك أذن تعلم طرق الأسترخاء .
   3. تناول بعض المسكنات المتوفرة في المنزل : خاصة في حالة مشاركتك لأحد الأنشطة الجماعية أو حتى الفردية التي يحتمل أن تسبب لك الصداع عليك إذن تناول الأسبرين أو الأيبوبروفين أو غيرها ، عليك بالانتباه أن الأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل وموترين) يمكن أن يهيجا معدتك، إذا كنت تتناول أسيتامينوفين (تايلينول)، فلا تتناول أكثر من إجمالي 4000 مجم (4 جرام) من القوة العادية أو 3000 مجم (3 جرام) من القوة الإضافية يوميًا لتجنب تلف الكبد.
   4. أبتعد تماماً عن التدخين وشرب الكحوليات : ،فالنيكوتين الموجود في دخان السجائر يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، كما أنه يثير رد فعل في الأعصاب في الجزء الخلفي من الحلق؛ هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى الصداع.

1. تناول الأطعمة المفيدة : عليك بتناول الأطعمة المغذية من خضار وفاكهة وبروتين وكالسيوم ولا تفوت وجبات الطعام خاصة وجبة الإفطار.
2. شرب المياه: عليك بشرب المياة على مدار اليوم .
3. التمرن بانتظام : عليك ممارسة التمارين الرياضة بانتظام فالتمارين تطلق مواد كيمائية في الجسم ، تمنع إشارات الألم تلك من الوصول للدماغ .عليك فقط سؤال المختصين عن أي من التمارين الرياضية تناسبك سواء المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، عليك الانتباه للبدء ببطء لأن ممارسة الرياضة بشكل مكثف يمكن أن تسبب بعض أنواع الصداع.
4. النوم:  يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، النوم بإنتظام يؤثر بشكل كبير على الدماغ استيقظ أذن وأذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في العطلات ،استرخ قبل الذهاب إلى السرير. إذا لم تغفو خلال 15 دقيقة، انهض واقرأ أو افعل شيئًا مهدئًا حتى تشعر بالنعاس. تجنب الأدوية التي تحتوي على الكافيين أو المنشطات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على النوم. يمكن أن يشمل ذلك بعض أدوية الصداع. ضع في اعتبارك أيضًا أن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يسبب صداعًا من نوع التوتر، خاصة إذا كنت تعاني من الصداع في الصباح. انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم حيث يتوقف التنفس ويبدأ طوال الليل.
5.  تقليل تناول الكافيين :  يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين. الكافيين قد يساعد في الحد من الصداع، لكن الاستخدام اليومي المكثف للكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع. بشكل عام، تناول أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا — أكثر من حوالي أربعة فناجين من القهوة — يمكن أن يسبب الصداع والتهيج.
6. ممارسة اليوجا : تجمع اليوجا بين تمارين الأطالة والاسترخاء وتتميز بتاثيرات علاجية  تفيد الأوعية الدموية وصحة القلب والشرايين  ويعتقد أن ممارسة اليوجا بانتظام يقلل من الصداع التوتري.

قد يفيدك أيضاً :  طريقة استخدام عشبة لسان الحمل

أقرأ:    فوائد عشبة الموميان للجنس

أقرأ: كيفية استعمال عشبة رجل الأسد

 

منع الصداع التوتري

معرفة محفزات الصداع يمكن أن تساعدك على تجنب المواقف التي تسبب الصداع. يمكن أن تساعد مذكرات الصداع. عندما تصاب بالصداع اكتب ما يلي:

1. ما اليوم وماالوقت  الذي شعرت فيه بالألم .
2. ما الطعام الذي تناولته خلال  الـ 24 ساعة  الأخيرة .
3. كيف كنت تنام ؟ وكم من الوقت أستغرقت في النوم ؟
4. ماذا الذي كنت تفعله؟ وأين كنت قبل أن يبدأ الألم ؟
5. كم من الوقت استمر هذا الصداع ؟ هل توقف ؟ ما الذي جعله يتوقف ؟

• قم بمراجعة يومياتك مع مزود الخدمة الخاص بك لتحديد المحفزات أو نمط الصداع الذي تعاني منه؟  يمكن أن يساعدك هذا أنت ومقدم الخدمة الخاص بك في إنشاء خطة علاجية. ومعرفة الأسباب أو المحفزات الخاصة بك يمكن حينها أن تتجنبها ؟