افضل طريقة لخسارة دهون البطن
افضل طريقة لخسارة دهون البطن The best way to lose belly fat كيفية التخلص من دهون البطن للنساء ،افضل مشروب لحرق دهون البطن قبل النوم، اسباب عدم حرق دهون البطن.
افضل طريقة لخسارة دهون البطن
- زيادة الدهون بشكل عام تؤثر بالسلب على الصحة كما أنها تتسبب في العديد من الأمراض خاصة المزمنة منها .
أحد أنواع الدهون في البطن هي تلك الدهون الحشوية والتي تكون سبب رئيسي في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من الحالات . - تستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم BMI لتصنيف الوزن والتنبؤ بخطر الإصابة بالأمراض الأيضية ، ومع ذلك يتم حساب مؤشر كتلة الجسم فقط باستخدام الطول والوزن ولا يأخذ في الاعتبار تكوين الجسم أو الدهون الحشوية،وعلى الرغم من أن فقدان الدهون في هذه المنطقة قد يكون أمرً صعباً ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنها القيام بها إذا كنت تتطلع إلى تقليل الدهون الزائدة في البطن .
افضل طريقة لخسارة دهون البطن
إن أفضل طريقة لخسارة دهون البطن هي :
- ممارسة التمارين الرياضية : التمارين الرياضية هي طريقة فعالة لإنقاص الوزن وتقليل دهون البطن بل ونسفها عند المداومة على التمارين الرياضية .
- التمارين الهوائية (كارديو ) طريقة فعالة جداً في تحسين صحتك العامة وحرق الدهون كذلك.
- وجد أن النساء بعد انقطاع الطمث فقدن المزيد من الدهون من جميع مناطق عندما مارسن التمارين الرياضية لمدة 300 دقيقة في الأسبوع مقارنة بأولئك الذين مارسوا 150 دقيقة في الأسبوع .
-
- تناول الألياف القابلة للذوبان: فالألياف القابلة للذوبان تعزز الشعور بالشبع ومن ثم تعزز فقدان الوزن فتأكل بشكل طبيعي كميات أقل مما يساعد على تقليل دهون البطن .
- فعلى وجه التحديد تستطيع أن تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.
- رصدت دراسة قديمة شملت أكثر من 1000 شخص بالغ أنه مقابل كل 10 جرام زيادة في تناول الألياف القابلة للذوبان انخفض اكتساب الدهون في البطن بنسبة 3.7% على مدى 5 سنوات.
- مصادر الألياف القابلة للذوبان هي :
-
- الفواكه .
- الخضروات.
- البقوليات.
- الشعير.
- الشوفان.
-
- تقليل مستويات التوتر : فالإجهاد يجلك مصدر جيد في اكتساب دهون البطن حيث يتم تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، والمعرون بهرمون التوتر.
- فارتفاع مستوى الكورتيزول يزيد من الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في البطن .
- وبالفعل تميل النساء الاتي يمتكلن خصر كبير لإنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة للتوتر والذي يزيد بدوره من زيادة الدهون حول الوسط.
- ولتقليل دهون البطن الناتج عن التوتر قم ببمارسة الأنشطة التي تخفف التوتر مثل التأمل واليوجا والبيلاتس.
-
- منع الأطعمة السكرية : فالسكر قد يحتوي على الفركتوز الذي يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند تناوله مثل السكري من النوع الثاني ، أمراض الكبدالدهنية ، وأمراض القلب.
- تقليل تناول الكربوهيدرات: فالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تتسب في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص ممن يعانون من زيادة الوزن وكذلك الأشخاص المعرضين لخطر الأصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- أحصل على قسط وافر من الراحة والنوم.
- الحد من الأطعمة المحلاة بالسكر والحلويات .
- تناول المزيد من البروتين : فالبروتين يرفع معدل التمثيل الغذائي ، ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
- أظهرت الدراسات أن الاشخاص الذين يتناولون بروتين أكثر تكون دهون البطن لديهم أقل .
- قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والأسماك مفيدة جداً إذا كنت تحاول تقليل دهون البطن.
- نحصل على البروتين من :
- اللحم الأحمر.
- اللحم الأبيض كالدواجن .
- السمك .
- البيض.
- بروتين مصل اللبن .
- الفول .
- تناول الاسماك الدهنية كل أسبوع:الأسماك الدهنية هي بالفعل اضافة مغذية لنظامك الغذائي الصحي للحفاظ على صحة جيدة ودهون أقل بكثير .
-
- فالأسماك غنية تماماً بأوميجا 3 الذي يقلل من الدهون الحشوية ، كما أظهرت الدراسات التى أجريت على البالغين والأطفال المصابين بالكبد الدهني أن مكملات أوميجا 3 تقلل بشكل كبير من دهون الكبد والبطن .
- تشتمل الأسماك أيضاً على بروتين عالى الجودة كما توفر لك حماية جيدة من الأمراض المزمنة .
- يمكنك الحصول على الأسماك الدهنية أسبوعياً من :
- السمك المملح .
- السردين.
- السلمون.
- الأنشوجة .
- سمك الأسقمري البحري.
- بالنسبة للنباتيين الذين لا يستهلكون الأسماك يمكنهم الحصول على نفس الفائدجة من الطحالب الخضراء ومرادفاتها.
-
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
- مشكلة دهون البطن للنساء لا تقتصر على طبقة الحشو الموجودة أسفل الجلد مباشرة وهذا ما يطلق عليه الدهون تحت الجلد وتشمل دهون البطن أيضاً تلك الدهون الحشوية التي تقع في عمق البطن ذاتها وتحيط بالأعضاء الداخلية .
- فبغض النظر عن الوزن الإجمالي للشخص ، فإن كمية الدهون الموجودة في عمق البطن وحول الأعضاء الداخلية تزيد من خطر الإصابة بـ:
-
- بعض الأمراض القلبية.
- انقطاع التنفس أثناء النوم.
- كمية غير صحية من الدهون في الدم.
- الإصابة بارتفاع في ضغط الدم .
- الإرتفاع في نسبة السكر في الدم والإصابة بمرض السكري.
- الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- الكبد الدهني أو السكتة الدماغية على أسوء الظروف.
-
هل دهون البطن تثير القلق؟
- للاجابة عن هذا التساؤال قم بقياس خصرك ضع شريط القياس حول معدتك العارية وفوق عظم الورك مباشرة قم بسحب شريط القياس حتى يتناسب مع حجم جسمك دون شفط للبطن قط استرح وقس خصرك .
- بالنسبة للنساء يشير قياس الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة أو 89 سم إلى وجود كمية غير صحية من الدهون في البطن وزيادة خطر حدوث المشاكل الصحية.
أفضل مشروب لحرق دهون البطن قبل النوم
هناك عدد من المشروبات الحارقه التي يمكن أن تشربها قبل النوم أهمها:
- الليمون الدافي مع الماء: استخدم عصير 3 لمونات كبار على موب كبير من الماء الدافيء واستخدمه بديل لوجبة العشاء.
- الليمون مع الزنجبيل : استخدم عصير لمونه مع ملعقة من الزنجبيل البودر أو الزنجبيل الطازج المغلى وتوضع عليه عصير لمونة واحده ويستخدم كبديل للعشاء قبل النوم ب 4 ساعات على الأقل.
-
- الشاي الاخضر في الصباح: يعد شرب الشاي الأخضر مفيداً لحرق الدهون ولكن لا ينصح به قبل النوم لاحتوائه على الكافيين ولكن يمكن شرب الشاي الأخضر في الصباح قبل وجبة الافطار يكون مفعوله أقوى وأكثر فائدة .
- القرفة مع الجنزبيل دون عسل : مشروب القرفة والجنزبيل مفعوله يكون قوي قبل النوم ويجب أن لا يتحلى بالعسل حتى يكون ذو مفعول جيد جداً.
- القرفة مع الجنزبيل بالعسل في الصباح: يمكنك إعداد هذا المشروب الحارق في الصباح يكون ذا فائدة مرتفعة ويعطي للجسم طاقة وقوة خاصة في حالة اتباعك نظام غذائي.
-
أقرأ على موقع الطب البديل : فوائد عشبة غورانا للتخسيس ومكمل غذائي قوي
-
أسباب عدم حرق دهون البطن
هناك العديد من الأسباب التي تعيق حرق دهون البطن أهمها:
- أمراض الغدة الدرقية أحد أهم الأسباب إعاقة حرق دهون البطن لذلك يجب المتابعة مع الطبيب.
- آلام العظام سواء تلك التي ترتبط بالمفاصل .
- آلم فقرات الظهر .
