فوائد تمرين البلانك للاعصاب

فوائد تمرين البلانك للاعصاب، Benefits  plank exercise nerves، فوائد تمرين البلانك للرجال، تمرين البلانك لمدة شهر، فوائد تمرين البلانك للجنس، فوائد تمرين البلانك يوميا، فوائد تمرين البلانك للنساء، فوائد البلانك قبل النوم، مدة تمرين البلانك، فوائد تمرين البلانك للصدر.

فوائد تمرين البلانك للاعصاب

يعد تمرين البلانك Plank، هو أحد أفضل التمارين التي تستهدف تقوية العضلات الأمامية والخلفية للبطن والظهر والأعصاب من أجل تحقيق الاستقرار الجسدي والتوازن النفسي، حيث أنه يعمل على ما يلي:

1. تحسين التوازن: يعمل تمرين البلانك على زيادة قوة عضلات الظهر، مما يساعد على تحسين التوازن الجسدي، كما يساعد على قوة الأعصاب المسؤولة عن الحفاظ على التوازن أثناء السير والجري وممارسة الأنشطة اليومية .
2. دعم وتعزيز التحكم العصبي: حيث أن استراتيجية أداء تمرين البلانك تتطلب التحكم الدقيق للجسم والعضلات، مما يعزز التحكم العصبي بشكل عام، مما ينعكس بالإيجاب على الأعصاب المتصلة بالعضلات والمفاصل.
3. تقوية عضلات العمود الفقري والرقبة: يدعم تمارين بلانك من قوة ومرونة عضلات العمود الفقري والحفاظ على استقامة الجسم، كما أنه يساعد في التخلص الآلام والإصابات العصبية التي قد تصيب العمود الفقري مع تقدم العمر.
4. تحفيز الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم: يُطلق على تمارين البلانك اسم تمارين القوة والاستقامة، لكونها تساعد على زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تحسين تغذية الأعصاب وتوفير الأكسجين والمغذيات الأخرى التي يحتاجها الجهاز العصبي للعمل بشكل جيد.
5. التقليل من حدة التوتر العصبي: يساعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، و تمرين البلانك بشكل خاص في التخفيف من الإرهاق والتوتر والقلق، الذي يعمل على تلف النظام العصبي في حال إهمال تلك الأعراض الخطيرة.
6. تحسين الحالة المزاجية: حيث يزيد الانتظام في ممارسة تمرين البلانك من إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن تحسين المزاج وخفض معدلات التعب الإجهاد.

العلاج بنقاط الضغط الشياتسو بالصور :الدليل الكامل

اقرأ أيضًا: تمرين الفاكيوم لنسف الكرش

اقرأ أيضًا: ما هي نقاط شياتسو؟ وما هي فوائدها؟

شاهد أيضًا: تجربتي بعد التكميم

فوائد تمرين البلانك للرجال

تتعدد فوائد المواظبة على أداء تمارين البلانك البدنية صباحًا ومساءً عند الرجال، والتي تتلخص فيما يلي:

1. تقوية عضلات البطن: يُعتبر البلانك تمرينًا فعّالًا لتقوية عضلات البطن، بما في ذلك عضلات البطن العميقة المعروفة بعضلات القرنفلة، حيث أن تقوية عضلات هذه المنطقة تساعد في تحسين الثبات الجسدي والقوة العامة.
2. تحسين الاستقامة والتوازن: يعمل تمرين البلانك على تحسين الاستقامة الجسمية والتوازن، حيث أنه عندما تمتلك استقامة جيدة وتوازنًا قويًا، يزيد ذلك من أدائك للأنشطة اليومية والرياضية الأخرى.
3. تقليل إصابات الظهر: يعد بناء عضلات البطن والظهر بواسطة تمرين البلانك، من أفضل الطرق للتقليل خطر الإصابات بالآلام في منطقة الظهر.
4. تحسين القدرة الرياضية: يُعتبر البلانك تمرينًا شاملاً يستهدف العديد من عضلات الجسم في أنٍ واحد.
5. الحصول على جسم مشدود ومرن: من فوائد ممارسة تمارين البلانك أنها تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين والترقوة.

تمرين البلانك لمدة شهر

يتساءل الكثير من الرجال والنساء في الوطن العربي، عن فوائد الانتظام والمواظبة على ممارسة تمارين البلانك لمدة شهر كامل أي 30 يوم، ليؤكد الخبراء الرياضيين على أنه يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر والأرداف كما أنه يساهم فيما يلي:

1. دعم عملية التمثيل الغذائي: حيث أن ممارسة تمارين بلانك تعد من التمارين البسيطة، التي تساعد الأشخاص في الحصول على نمط حياة مستقر، من خلال تحسين عملية الهضم  خلال جميع فترات اليوم.
2. نسف الكرش: من أهم فوائد تمرين بلانك، هو التخلص من مشكلة الكرش والتقليل من الدهون الموجودة في منطقة البطن للحصول على بطن مشدودة وقوام ممشوق جذاب.
3. الوقوف بشكل مستقيم: يعد تمارين البلانك من التمارين الكلاسيكية رائعة، ذات التأثير القوي على مختلف عضلات وأجزاء الجسم، مما يساعد على الوقوف بشكل ثابت ومستقيم ومعتدل، مما يحافظ قوة العظام وتناسق الجسم.

فوائد تمرين البلانك للجنس

يعد تمرين البلانك أحد أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التمتع بالصحة الجنسية السليمة، والزيادة من قوة الأداء أثناء ممارسة العلاقة الحميمة، من خلال النقاط التالية:

1. زيادة القوة الجنسية: حيث يساعد تمرين بلانك على تقوية منطقة الجذع أو القسم الأوسط في الجسد، مما يساهم بفاعلية في تحسين وزيادة مقدرة الجسم وتحمله المجهود الكبير في ممارسات الجماع بمرونة واستمتاع.
2. تعزيز الثقة الجنسية: حيث أن بناء القوة والاستقامة من خلال ممارسة البلانك يوميًا، يُساهم في زيادة الثقة الجنسية والشعور بالجاذبية الذاتية.
3. زيادة الوعي الحسي: حيث أن تنفيذ تمرين البلانك يتطلب التركيز والتوازن، مما ينعكس بالإيجاب على زيادة الإحساس بالمتعة والتركيز أثناء ممارسة الجنس.
4. زيادة الرغبة الجنسية: حيث أن ممارسة الرياضة في العموم تساعد على دعم وإثارة الشهوة الجنسية عند الرجال والنساء بانتظام.
5. ممارسة العلاقة الحميمة لفترة أطول: حيث أن أهم فوائد تمرين بلانك للجنس هو تقوية الجسم والعضلات الداخلية بشكل يساعد على ممارسة العلاقة الزوجية لفترة أطول دون الشعور بالإرهاق والوهن والإجهاد.

افضل تمارين لتقوية الأعصاب

فوائد تمرين البلانك يوميا

إن الانتظام في ممارسة تمارين البلانك يوميًا، ينعكس بالإيجاب على جميع النواحي الصحية والبدنية، و إليكم بعض الفوائد التي يحققها التمرين:

1. تحسين اللياقة البدنية العامة: من خلال المواظبة على ممارسة البلانك يوميًا، يُساعد ذلك في تحسين مستوى لياقتك البدنية العامة، وكذلك رفع الأداء الرياضي والقدرة على التحرك والمرونة.
2. تمدد العضلات: أثناء ممارسة البلانك، يجب أن تحافظ على وضعية مستقيمة للجسم، وهذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى تمدد العضلات في الظهر والساقين والكتفين والزنود، مع الوقت والتكرار، يؤدي هذا التمدد إلى زيادة المرونة العامة للجسم بشكل مثير.
3. تحسين القدرة والتحمل: يعمل تمرين البلانك على زيادة قدرة التحمل البدنية للجسم خاصة عند الرجال، مع زيادة الشعور بالنشاط والحيوية مما يساعد في الاستمرار في استكمال الأنشطة البدنية لفترات أطول دون الشعور بالتعب السريع.
4. تحسين المرونة التشريحية: يستهدف تمرين البلانك العديد من المفاصل في الجسم، مثل الكتفين والأرداف والركبتين، وعند الاحتفاظ بوضعية البلانك، يمكن أن يزيد من مرونة هذه المفاصل مما يساعد في تعزيز التحرك المرن والمريح على مدى اليوم.

فوائد تمرين البلانك للنساء

تتعدد فوائد ممارسة تمارين البلانك يوميًا للنساء المتزوجات والفتيات الغير متزوجات، والتي جاءت كما يلي:

• فقدان الوزن بسهولة والحصول على جسم مشدود وجذاب.
• علاج أمراض الجهاز الهضمي من خلال تحسين عملية الأيض.
• زيادة قوة عضلات الجسم.
• تحسين الحالة النفسية خاصة في أيام الدورة الشهرية.
• شد الأعصاب وتعزيز توازن الجسم.
• معالجة آلام العضلات والتشنجات الناتجة عن الإجهاد.
• دعم مرونة المفاصل.

فوائد البلانك قبل النوم

إليكم أبرز فوائد ممارسة تمارين البلانك قبل النوم، والتي جاءت كما يلي:

• تساعد ممارسة تمارين البلانك في النوم العميق والاسترخاء الجسدي والنفسي.
• يؤدي النوم العميق لزيادة مناعة الجسم، ودعم صحة القلب.
• كما يخلصك البلانك من التوتر والقلق والاجهاد والارهاق والتفكير الزائد.
• علاج اضطرابات النوم مثل الأرق.
• كما يحسن ممارسة تمارين البلانك بانتظام في جودة عملية التنفس.

اقرأ أيضًا: افضل تمارين لتقوية الأعصاب

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين كيجل للبروستاتا بالصور

شاهد أيضًا: كروس فيت للاطفال

مدة تمرين البلانك

يعتمد خبراء الرياضة حول العالم وقت مثاليًا للقيام بممارسة تمرين البلانك بشكل يومي، وفق ما يلي:

• المدة الأولى تتراوح ما بين 25 إلى 35 ثانية وخاصة للمبتدئين مع الزيادة التدريجية.
• أما المدة الثانية تتراوح ما بين 45 إلى دقيقة كاملة، وهي خاصة بالرياضيين من أصحاب المستوى المتوسط، والتي تستهدف تحسين قدرتهم على التحمل.
• كما أن المدة الثالثة تبلغ فيها ممارسة التمرين في 90 ثانية، وهذه المدة لأصحاب اللياقة العالية من الرياضيين ذوي المستوى المتقدم.