أسماء تمارين كورس فيت
تتعدد أسماء تمارين كورس فيت ولذلك سوف نوضح من خلال المقال كل ما يخص تمارين كورس فيت، سنوضح جدول بتمارين كورس فيت لتقوم بتنظيم تمارينك الخاصة والتي من أهمها تمرين القفز والضغط وتمرين الطعن في أثناء الجري وتمرين الإسكوات وغيرهم الكثير و، وإليكم أيضاً تمارين كورس فيت للسيدات وكذلك أساسيات تمارين كورس فيت.
كورس فيت
- تعد رياضة الكورس فيت من أهم الرياضيات التي يتم الاعتماد عليها في عالمنا الحالي والتي تم اخترعها من فتره قصيرة جدا.
- يرجع الإسم الخاص بالرياضة وهو كورس فيت إلي شركة رياضية تم إنشائها 1996 والتي تم اقتباس أسمها فيما بعد ونسبت إلي الرياضة التي تم اختراعها عن طريق جريج جلاسمان وصديقتها لورين جيناي وهما ينتميان إلي الجماز الأمريكي وتم اختراعها عام 2000.
- لكن في حين النظر متي تم أعتماد اللعبة بشكل رئيسي وانتشارها في العالم فهو في الأساس في عام 2007.
- كذلك يتم اعتمادها الآن العديد من الأشخاص كرياضة يومية بجميع أشكالها وهذا لأنها تتضمن عدد كبير من التمارين.
- يمكن الاعتماد علي الأجهزة الرياضية ويمكن أن تلعبها بشكل منفرد أو جماعي ولكن بالتأكيد الجماعي يربي المنافسة.
أسماء تمارين كورس فيت
يوجد العديد من التمارين التي تم وضعها تحت مسمي تمارين كورس فيت و التي يمكن الاعتماد عليها بشكل يومي ومنتظم.
من أهمها:
- تمارين الجمباز.
- تمارين البطن.
- التمرين الذي يعتمد علي العقلة.
- تمرين الجري أو الوثب الطويل.
- تدريبات الإيروبكس.
- تمارين رفع الاثقال.
- تمارين التجديف.
- تدريبات نط الحبل.
- تمارين السويدي.
- تمرين الإسكوات.
- تمرين القرفصاء.
- الضغط علي الكتف.
أقرأ أيضا:مدة الرضاعة الطبيعية بالدقائق لحديثي الولادة
أسماء تمارين كورس فيت : جدول بأهم التمارين
يوضح جدول تمارين كورس فيت جميع التمارين التي يمكن القيام بها لتعمل علي تقويه العضلات للحصول علي جسم رياضي قوي وبرز عضلات البطن والذراعين.
ومن أهم هذه التمارين بالتفصيل هي:
التمرين الأول: تمرين القفز والضغط
يكرر هذا التمرين بمجموعه واحدة فقط لما يحتاج من طاقة ومجهود وحتي لا يؤثر علي العضلات في البداية.
طريقة القيام بالتمرين:
- باعد بين قدميك وأنت واقف حتي تكون في مستوي الكتفين.
- قم بثني جسمك وركبتيك بعد النزول إلي أسفل ويدك لامسة للأرض.
- اسحب جسمك واسند علي المرفقين فقط علي الأرض حتي يكون جسمك مستقيم بالكامل وبالأخص الظهر.
- قم بدفع الركبتين بشكل فاجئ واقفز بجسمك للأعلي وقف بعدها حتي تستطيع موازنه جسمك بالقفزة.
- كرر التمرين عدد المرات الخاصة بالمجموعة الواحدة والتي في الأغلب تكون 50 عدة للمجموعة ويفضل أن تكون مجموعة واحدة.
التمرين الثاني: الطعن أثناء الجري
يعمل هذا التمرين علي قوة عضلات الرجل ورفع عضلات المؤخرة والتي يتم لعبها في العادة مجموعة واحدة والتي تضم 10 عدات لكل رجل.
طريقة القيام بالتمرين:
- قم بأخذ وضعية التمرين الصحيحة هي تقديم أحد القدمين فمثلا اليمني إلي الأمام واليسري إلي الخلف ولكن يجب أن تكون اليسرى قريبة من الأرض وليست ملامسة لها.
- تأكد أن الركبة الأمامية في الوضع القائم وتكون ليست ممتدة للأمام حتي تسهل عليكم الحركة.
- اطلق يديك في الهواء تتأرجح وعند القفز قم بغير بين القدمين بطريقة سلسة.
- عد إلي نقطة البداية مع المحافظة علي الظهر في حالة استقامته.
- قم بتكرير التمرين ما يقارب من 10 مرات لكل قدم.
التمرين الثالث : الإسكوات
يفضل لعب الإسكوات مجموعة واحدة تصل عداتها إلي 50 عدة وتعمل علي شد عضلات القدم.
طريقة القيام بالتمرين:
- باعد بين قدمك واجعلها موازية للكتف وضع يدك خلف راسك.
- ادفع الوركين والمؤخرة إلي الخلف ومن ثم قم بثني الركبتين واخفض جسمك إلي الأسفل.
- النزول إلي الأسفل حتي تشعر وكأنك تجلس علي الكرسي ويجب أن يكون الظهر في حالة مستقيمة وارفع راسك إلي الأعلى وانظر إلي الأمام.
- كرر عدد مرات التمرين وكل مرة عد إلي نقطة البداية.
التمرين الرابع: تمرين الجري
يعد تمرين الجري من أسهل التمارين التي تساعد علي تنظيم ضربات القلب وتمد الجسم بالطاقة ويحافظ علي صحة الجسم.
طريقة القيام بالتمرين:
- شغل جهاز السرعة لتكون علي علم بسرعتك الابتدائية ومن ثم الزيادة فيها كل 50 متر.
- لحرق مزيد من الدهون والسعرات الحرارية قم بالجري علي الأقل نص ساعة.
- قم بالجري ما لا يقل عن 200 متر بسرعات مختلفة علي مجموعة واحدة.
التمرين الخامس: تمرين الكره بين القدمين
تساعد علي شد العضلات الخاصة بالجسم العلوي وإبراز العضلات الخاصة بالذراع وتصل المجموعة الواحدة إلي 20 عده فقط.
طريقة القيام بالتمرين:
- قم بثني الجسم إلي الأسفل ويجب أن يكون الظهر في حالة مستقيمة.
- احمل الكرة الحديد بين الساقين.
- قم بتمرير الكرة الحديد التي تحملها بيدك إلي اليد الأخري ومررها من خلف الساقين علي الاتجاهين.
أقرأ أيضا: فوائد زيت الفول السوداني لتطويل الشعر
تمارين كورس فيت للسيدات
- تعد تمارين كورس فيت من أهم التمارين العامة التي تعتمد عليها النساء بصفة دورية في أسبوعها الرياضي حتي تستطيع الوصول إلي الجسم المثالي إلي تحلم به كل أمراه.
- لكن ليس الكثير من النساء يستطيع القيام بالتمرين بدون رِقابة لما فيه من بذل جهد ولأنة عبارة عن تمارين صعبه وشاقة.
لكن تمارين كورس فيت تعد لها فوائد عديدة عائدة علي السيدات والتي من أهمها:
- تعمل التمارين علي تقوية الجسم الهزيل مما يجعله أكثر قدرة علي حمل الأشياء الثقيلة وتأدية أمور المنزل.
- يعالج جسم المرأة الضعيف أو الهزيل ويساعد علي إمدادها بالطاقة.
- يعزز عمليات التمثيل الغذائي وبعدها يتم حرق السعرات الحرارية.
- تفقد المرأة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم سواء في الفخذين أو البطن.
- يقي الجسم من أي أمراض يمكن التعرض إليها والتي من أهمها أمراض القلب وانسداد الشراين والتلف الكلوي وسرطان الرئة وهذا لأن الرياضة تحسن من عملية التنفس وبالتالي تزيد الأكسحين في الجسم.
- تعمل التمارين علي تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تعمل علي تنظيم الأجهزة في جسم المرأة علي القيام بعملها.
- تعمل أيضاً علي زيادة الأدرينالين في جسم المرأة مما يعمل علي تحسين مزاجها وتنظيم الدورة الشهرية عندها.
أساسيات الكورس فيت
كما ذكرنا أن تمارين كورس فيت تعد من أهم التمارين التي يجب الاعتماد عليها ولكن قبل ذلك يجب أن نكون ملمين بطبيعة أساسياتها التي يجب اتباعها بشكل منظم وهي:
- يجب البداية بتمارين الإحماء أي أنك تقوم بتجهيز جسمك أو تسخينه لبداية التمارين.
- القيام بعده تمارين بسيطة لا تستهلك أي طاقة كالجري أو التحرك بسرعه في المكان.
- تقسيم التمارين الشديدة كالتي ذكرنها بالأعلى أو بعض التمارين الأقل شده كما ذكرنا في تمارين كورس فيت في المنزل ولقراءتها اضغط هنا.
- بعد ذلك نحاول القيام بتمارين بسيطة لراحة العضلات ولا يجب أن يتم التوقف عن التمارين بشكل مفاجئ.
- التنفس السليم في أثناء القيام بالتمارين.
- تقسيم المجموعات وأخذ راحه لا تقل عن 60 ثانية بين كل مجموعة والأخري.
