افضل تمارين لتقوية الأعصاب

افضل تمارين لتقوية الأعصاب، best exercises strengthen nerves، تمارين لتقوية الأعصاب بالصور المتحركة، تمارين لتقوية الأعصاب في المنزل، تمارين لتقوية الأعصاب الرجل، تمارين لتقوية الأعصاب اليد، افضل تمارين لتقوية الأعصاب وزيادة القوة واكتساب جسم حديدي، تمارين الاعصاب تجعلك رجل حديدي، مشروبات لتقوية الأعصاب، تقوية الأعصاب على الطريقة الصينية.

افضل تمارين لتقوية الأعصاب

تتضمن تمارين الأعصاب، بعض التدريبات التي تستهدف الجهاز العصبي لديكم وتعزز صحته وقوته، لذا نوضح لكم خلال السطور القادمة بعض التمارين والعادات التي يمكنكم ممارستها لتقوية الأعصاب بكل سهولة:

1. التمارين البدنية: تعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة من معززات صحة الأعصاب، حيث أن هذه التمارين تعمل على انسيابية وتعزيز تدفق الدم وتحسين الإمداد بالأكسجين والمغذيات إلى الأعصاب بطرق مباشرة.
2. التمارين التوازنية: تشمل التمارين التوازنية تدريبات التوازن على ساق واحدة أو استخدام كرة التوازن، وهي تساعد بفاعلية على تحسين التوازن والتنسيق بين الأعصاب والعضلات بشكل تناغمي.
3. تمارين التنفس: تعد تمارين التنفس العميق والمركزة مثل التأمل واليوغا، من أقوى مهدئات الجهاز العصبي التي تحسن وظائفه على المدى الطويل.
4. تمارين التحفيز الحسي: تتضمن هذه التمارين منشطات الحواس الخمسة المختلفة مثل اللمس والسمع والشم والبصر، والتي تتم من خلال لعب ألعاب التحفيز الحسي أمثال: المرور بالأيدي على أسطح مختلفة أو حل الألغاز الحسية الممتعة.
5. التمارين العقلية: تشمل تمارين العقل حل الأحاجي والألغاز، وكذلك القراءة، أو ممارسة العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة بحيث يمكن تحفز النشاط المخي العصبي وتعزز وظائف الدماغ.
6. تمارين الاسترخاء: تعددت تقنيات الاسترخاء الحديثة مثل: التأمل والتدريب الذهني، مما يقلل التوتر والقلق، وبالتالي تحسين صحة الأعصاب.

تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي

اقرأ أيضًا: حبوب القسط الهندي للتنحيف

اقرأ أيضًا: تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي

شاهد أيضًا: عشبه الاملج للتخسيس

بالصور  تمارينك لتقوية اعصابك

في حال شعورك بألم شديد في يديك أو قدمك ولم يكن لديك أية أعراض سابقة تُشير لحالة صحية، يُوصي هنا الأطباء المختصون بممارسة تمارين لتقوية أعصاب اليد التي تُساعد في زيادة نطاق حركة المفصل، وإطالة العضلات والأوتار المرتبطة به، مما يمنحك مزيدًا من القوة، وإليكم الآن أفضل التمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور والتي ينصح بها كبار الأطباء و خبراء العلاج الطبيعي حول العالم.

تقوية الأعصاب في المنزل

تتعدد التمارين التي يمكنك ممارستها بشكل يومي من أجل تقوية أعصابك في المنزل دون الذهاب والتوجه إلى أي مكان سواء عيادات العلاج طبيعي أو الأندية باهظة الاشتراكات، منها:

1. تمرين الضغط على كرة: يمكنكم وضع كرة ناعمة الملمس في راحة يدكم والضغط عليها بأقصى ما أوتيتم من قوة شريطة عدم التسبب في ألم بيديك، على أن يستمر التمرين ما بين 3 إلى 5 ثوان فقط، ثم اترك الكرة، وكرّر التمرين مرة أخرى حوالي 10 إلى 12 مرة لكل يد على حدا بشكل يومي وبما لا يقل عن مرتين كل أسبوع، لكن استرح قبل 48 ساعة من بداية الجلسة التالية.
2. تمرين ثني المعصم: حيث يخفف تمرين ثني المعصم من آلالام و يقوي ويشد أعصاب اليد، من خلال القيام بمد ذراعك الأيمن أمامك مع الحرص على توجيه راحة يدك تجاه الأرض، ثم قم بثني معصمك ناحية أطراف أصابعك جهة الأرض، ثم استعن بيدك اليسرى في ثني معصمك برفق شديد نحوك حتى تشعر بتمدد خفيف إلى متوسط ​​في ساعدك، استمر في التمرين في فترة ما بين 10 إلى 20 ثانية فقط ثم كرره.
3. تمرين مد المعصم: عليك بالقيام بوضع كوعك وذراعك على الطاولة، واترك راحة يدك تتجه بوضع مستقيم، ثم قم بثني معصمك تجاهك واحرص على أن تكون موجهًا أصابعك إلى السقف، وواصل التمرين لمدة 5 إلى 10 ثواني ثم توقف واسترح وكرره.

العلاج بنقاط الضغط الشياتسو بالصور :الدليل الكامل

تقوية أعصاب الرجل واليدين

نوفر لكم الآن مجموعة مميزة من أبرز تمارين تقوية أعصاب الرجل والقدم  للنساء والرجال، والتي تتلخص فيما يلي:

1. تمرين رفع الساق الجانبي: يستهدف هذا التمرين تقوية أعصاب الساق، فمن خلال القيام بتثبيت الجسم بيد واحدة مستعينًا بكرسي، ثم الوقوف مستقيمًا وباعد قدميك قليلاً، وبعدها ارفع إحدى رجليك ببطء شديد إلى الجانب وابق في هذا الوضع مدة تتراوح ما بين خمسة إلى عشرة ثواني ثم قم بخفض ساقك ببطء، وكرر التمرين.
2. تمرين رفع الساق: متاح امكانية أداء التمارين رفع الساق، من خلال المحافظة على ثبات الجسم من خلال استخدام كرسي، ثم ارفع كعبي كلتا قدميك حتى تقف على أصابعك، وانزل على الأرض بحذر، وما عليك سوى تكرار ذلك التمرين حوالي 15 مرة يوميًا على مجموعات كل مجموعة 5 مرات في أوقات متفرقة من اليوم.

 أعصاب اليد

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في أعصاب اليد، عن بعض التمارين البسيطة الخاصة بتقوية أعصاب هذه المنطقة، والتي تتلخص في:

1. تمرين هز اليد: وهو تمرين بسيط يساعد على التخلص من ألم اليد خاصةً في فترات المساء.
2. تمرين قبضة اليد: يمكن ممارسة التمرين من خلال إحكام قبضة يدك على نفسها، ثم ابدأ بتحرير أصابعك بشكل تدريجي من الخنصر وحتى الإبهام، مع تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات.
3. تمرين راحة اليد والمعصم: يقوم فيه المصاب بوضع راحة يده ناحية الأرض وراحة اليد السليمة الأخرى فوقها على طاولة، ثم يحاول رفع اليد المصابة دون السماح لها بالتحرك، على أن يتواصل التمرين لمدة 10 ثواني ويكرر من 10 إلى 15 مرة يوميًا ولمدة أسبوعين.
4. تمرين الضغط على المقبض المعدني للباب: يتم الإمساك بمقبض الباب بقوة دون الاستمرار لحين الشعور بالألم لمدة 10 ثواني فقط، حوالي 5 مرات يوميًا لمدة 15 يومًا متواصلة.

مشروبات لتقوية الأعصاب

يتواجد أكثر من مشروب عشبي طبيعي يساعد بفعالية في موضع تقوية الأعصاب لجميع أجزاء الجسم سواء باليد أو الرجل للنساء والرجال، من بينها:

1. البابونج: يتم شرب منقوع البابونج مرتين يوميًا صباحًا ومساءً من أجل تهدئة الأعصاب والاستغراق في النوم.
2. جذور الناردين Valerian root: تساعد هذه النبتة الشهيرة منذ القدم في العلاجات الخاصة باضطرابات الجهاز العصبي، وخاصة في حالات القلق واضطرابات النوم والأرق، حيث يعمل شرب منقوع الناردين في التأثير المباشر على مستوى الناقلات العصبية التي تدخل في عمليات النوم والراحة، كما أنه يقلل من التوتر والقلق حيث أنه يساعد على الاسترخاء.
3. الأشواغندا Ashwagandha: كما يُطلق عليه العبعب المنوم وهو مفيد للغاية في الحد من التوتر ،إضافة إلى خصائصه المفيدة كمضاد قوي للالتهابات، ويعمل على تقليل نسب الإصابة بالزهايمر والخرف ويدعم الذاكرة وكذلك قدرات الدماغ المعرفية.
4. المليسة Lemon balm: معروف عن هذا النبات رائحته الفواحة المحببة لدى الكثير، كما أنه يعمل على تقوية الأعصاب في جسم الإنسان ويعمل أيضًا كمهدئ عام، لما له من تأثير إيجابي فعال على الناحية المزاجية لدى الأشخاص ويقلل الشعور بالقلق، كما أنه يعالج اضطرابات النوم ويُخفض من خطر الإصابة بالزهايمر ويعالج مشاكل المعدة والجهاز الهضمي والقولون العصبي.
5. الجنكوبيلوبا: يعمل منقوع عشبة الجنكوبيلوبا على تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ المختلفة وتخفيف حدة نوبات التوتر والهلع، مما يساعد على تقوية الجهاز العصبي من خلال التأثير على مستوى الناقلات العصبية والتقليل من خطر إصابة الأعصاب بالالتهابات.
6. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة L-theanine، وهو حمض أميني يعمل على زيادة نسبة الدوبامين والسيروتونين، مما يُحسن المزاج ويقلل من حدة التوتر.

اقرأ أيضًا: شوربة الملفوف للتخسيس وحرق الدهون

شاهد أيضًا: كروس فيت للاطفال

اقرأ أيضًا: أسماء تمارين كورس فيت

 الطريقة الصينية لتقوية الأعصاب

تتلخص كيفية تقوية الأعصاب على الطريقة الصينية في النقاط البسيطة سهلة التطبيق تالية الذكر، وهي:

• الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة وكذلك النوم لمدة تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات بشكل يومي.
• يعد التدليك، وصفة ساحرة تعمل على الاسترخاء الجسدي والنفسي ويمكن اجرائها في المنزل أو في المراكز المتخصصة للحصول على أفضل النتائج.
• كما يجب الحرص على تناول العصائر الفريش يوميًا مثل الأناناس، الكيوي، الفراولة، مع البعد عن الكافيين قدر الإمكان.
• يعد تناول البروتين بشكل يومي منتظم في الوجبات مثل بياض البيض، والسمك، والدجاج، واللحوم الحمراء أمر هام لمنح القوة العصبية للأشخاص مما يعانون من ضعف الأعصاب.
• وأخيرًا يجب تناول كافة الأطعمة والمشروبات الخاصة بتقوية الأعصاب التي تحتوي على الفيتامينات والكربوهيدرات بنسب متوازنة.