تجربتي مع الصداع التوتري
سنتحدث في هذا المقال عن تجربتي مع الصداع التوتري، التي من خلالها سنتعرف على الصداع التوتري واهم العلاجات الطبيعية المنزلية التي يمكن اللجوء إليها، وكذلك طرق الوقاية من الصداع التوتري، وأعراضه، وذلك الصداع التوتري المرتبط بالقلق، كما أننا سنذكر أهم أسباب الصداع التوتري عند النساء ، كما سنقدم إجابة علي كافة استفساراكم التي من بينها كم يوم يستمر صداع التوتر؟ وصداع التوتر هل هو خطير.
الصداع التوتري
- هناك العديد من أنواع الصداع، من ضمنها الصداع النصفي الذي يختلط علي البعض أعراضة المشابهه لأعراض الصداع التوتري وكذلك يوجد الصداع العادي والصداع العنقودي ولكن من خلال تجربتي مع الصداع التوتري سوف نذكر اليوم كل ما يخص الصداع التوتري.
- يعاني الكثير من الصداع التوتري الذي ينتج في الأساس من التعرض إلي الإرهاق أو التعب أو قلة النوم حتي أنه يسمى أيضا بصداع الإجهاد.
- يمكن علاج الصداع التوتري بسرعة وقبل أن يتفاقم علي المريض التعب حيث أنه لا يزيد مدة الإصابة في اغلب الوقت عن بضعة أيام فقط.
تجربتي مع الصداع التوتري
- في البداية لم أكن أعلم أن هذه الأعراض التي أشعر بها ما هي إلا صداع توتري فقد كنت أعتقد أنه صداع نصفي غير مرتبط بشعوري بذلك الوتر أو القلق.
- مررت بموقف كنت أعجز فيه عن التفكير ثم تحول لشعور بصداع شديد فقد كان من المفترض أن أسلم مشروع تخرجي في يوم محدد ، كان عبارة عن ماكيت لزرافة كبيرة،وبعد أن انتهيت من إتمام عملي أنا وأصدقائي في هذا المشروع ،كان يوم التسليم قد أقترب ، اتفقنا مع احد سائقي عربات النقل كان يجب أن يأتي صباحاً، إلي المكان الذي به المشروع لنقوم بنقله ولكن في هذا التوقت، سقط من أحد زملائنا وتضرر الماكيت وكان بجل أن نقوم باصلاحه !! حينها لم اشعر بأي شيء سوي الصداع الشديد، وكأن أحدهم يقوم بالضغط على رأسي ودفعه عدة مرات متتالية، رأتني احدي الصديقات وأنا أتألم وأخبرتني أن هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن اللجوء إليها لتخفيف الألم بعد العودة للمنزل.
اهم العلاجات الطبيعية المنزلية للصداع التوتري
- يمكن تدليك زيت النعناع لمدة لا تقل عن 5 دقائق علي الرقبة والجبهة.
- عمل حركات دائرية علي جوانب الرأس أو خاصة في المكان المصاب بلطف حتي يخف الآلم تدريجيا.
- عمل كمادات دافئة علي الجبهة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- ابتلال قطعة قماش قطنية بالماء المثلج ووضعها علي الرقبة بشكل مفاجئ ومن ثم التعرض إلي الهواء المنعش.
- تناول كمية كبيرة من الماء أي ما يعادل 8 أكواب ماء وها لتحسين الدورة الدموية وبالتالي سيقل التوتر والقلق تدريجياً.
إضافة إلي ذلك بعد أن قمت بالبحث جيدا عن الأمر قد تعرفت أن يوجد بعض الأمور يمكن أن تقيك من التعرض إلى الإصابة بالصداع.
أهم طرق الوقاية من الصداع التوتري
- النوم المنتظم ومحاولة الحصول علي قدر كافي من الراحة أي ما يقارب 8 ساعات نوم يومياً.
- الإقلاع عن التدخين أو الابتعاد عن المدخنين في حالة كنت تجلس معهم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومي وتناول الوجبات في وقتها بانتظام.
- تقليل شرب القهوة او الشاي أو أي مشروب به كافيين وكلك تقليل الكحول والسكر.
قمت باتباع هذه النصائح بالفعل وقد نتج عنها أنني استطعت التفكير وخف الصداع .
أعراض الصداع التوتري
يوجد العديد من الأعراض التي يمكن أن تصيب مريض صداع التوتري والتي قد تعرفت عليها من خلال تجربتي مع الصداع التوتري والتي من أهمها:
- ألم في غير حاد تتراوح شدته من خفيف إلي متوسط في اعلي وعلي جانبي الرأس يشبه الضغط.
- المعانه في النوم والشعور بالأرق الشديد والشعور بالصداع في وقت متأخر .
- الشعور الدائم بالتعب الشديد وصعوبة التركيز.
- الشعور بالدوخة حين التعرض المفاجئ إلي الضوء او الصوت المرتفع.
- الشعور في الألم في عظام الرقبة.
الصداع العصبي المرتبط بالقلق
الصداع العصبي ما هو إلا أسم مستعار للصداع التوتري والذي يصيب في العادي البالغين وتكون مدة زيادته تدرجيا من 30 دقيقة حتي تصل كحد أقصي إلي 7 أيام .
يمكن اللجوء إلي عدده أمور والقيام بها يوميا حتي تقوم بالتقليل من الشعور بالقلق والتوتر والتي منها:
- الاستمتاع بأساليب الاسترخاء والتي منها اليوجا والتأمل والتنفس الصحيح.
- الاستيقاظ المبكر والنوم المبكر وتغير الروتين اليومي بشكل مستمر.
- الذهاب إلي أماكن مفتوحة بها أشجار ليتنفس جسمك واعتمد علي تنفس الهواء النظيف بشكل صحيح.
- الاعتماد علي الوصفات لطبيعية المنزلية السابق ذكرها في بداية الشعور بأي أعراض الصداع العصبي.
أقرأ أيضا: شاي اولونج الاخضر الصيني
أسباب الصداع التوتري عند النساء
تعد المرأة اكثر تعرضا للتوتر والقلق من اقل الأمور وهذا لان الرجال يتميز بالثبات الانفعالي عن المرأة إلي حد كبير .
ومن اهم هذه الأسباب:
- التعرض المفاجئ إلي موقف صعب.
- قيادة السيارة لفتره طويلة.
- الزيادة من تناول المشروبات الكافيين أو السكريات.
- التعرض للتعب والإرهاق الشديد.
- الجلوس أمام الهاتف أو شاشات الكمبيوتر بالعمل لفترات طويله.
- الإصابة بإجهاد أو جفاف العين.
- التعرض إلي أماكن بها مدخنين أو التدخين.
- الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا والحكة الشديدة الجفاف.
- الشهور الدائم بالضغط النفسي.
- قله النوم وكذلك قلة شرب الماء.
- عدم تناول بعض الوجبات يوميا مثل الفطار او عدم الانتظام في تناولها.
- وجود مشاكل في الأسنان أو في العظام.
- تأخر الدورة الشهرية لان ذلك ينتج عنه تغيرات هرمونية تصيب المرأة بالعصبية وكذلك بفتره الحمل.
الصداع التوتري والدوخة
- ينتج الصداع التوتري عن الانقباض الحادث في الرأس والرقبة في نفس الوقت وبالطبع يوجد علاقة قوية تربط الصداع التوتري بالدوخة.
- هذا لان الدوخة تنتج بشكل تلقائي عن القيام المفاجئ مثلا من أمام شاشة الكمبيوتر أو عند التعرض للضوء بشكل مفاجئ وكذلك التعرض لصوت أعلي من المعتاد بشكل مفاجئ.
- كما أن المريض بالجفاف في العينفي حال شعوره بالصداع التوتري فإنه بالتأكيد يصاحبه الدوخة والتي يصطحبها زغللة قوية في العين.
أقرأ أيضا:العلاج بنقاط الضغط الشياتسو بالصور :الدليل الكامل
معلومات تهمك
كم يوم يستمر صداع التوتر؟
يبدأ الصداع التوتري بالعرضي من 30 دقيقة حتي يصل كحد أقصي إلي أسبوع ويمكن حدوث نوبات صداع توتري من وقت لأخر خلال الأسبوع ولا يكون مستمر بشكل دائم.
ولكن في حاله استمراره فإنه لا يزيد عن 15 يوم في الشهر ولا يزيد في التعرض له إلي اكثر من 3 أشهر وفي حاله زيادته عن ذلك فهذا يعني انه غير عرضي ومزمن ويجب اللجوء للطبيب.
صداع التوتر هل هو خطير؟
- بالطبع لا، لأن الصداع التوتري لا يؤثر علي نمط حياتك ويمكن أن تقوم بكافة أمورك من سواقة ورياضة وغيرهم خلال اليوم.
