تمارين سحرية وسهله في البيت للتخلص من الكرش Magical and easy steps at home from Kalash حيث تعتبر مشكلة الكرش أو الدهون الزائدة في منطقة البطن هي مشكلة تواجهها العديد من الأشخاص، فإن القيام بتمارين محددة قد تكون الحل الأمثل بالنسبة لك، كما يمكن القيام بهذه التمارين في داخل منزلك بكل سهولة ويسر ودون الذهاب الى صالة الجيم والنوادي، كما سنوضح لك بعض التمارين التي تخص النساء للتخلص من الكرش، وكذلك اعشاب للتخسيس الكرش فتابعوا معي:-
تمارين سحرية وسهله في البيت للتخلص من الكرش
تعتبر منطقة البطن واحدة من الأماكن ا المزعجة للنساء والرجال فالكثيرون يعانون من تراكم الدهون فيها ، ويسعى الكثيرين إلى تحقيق شكل مشدود ومتناسق وذلك يتطلب مجهوداً واضحاً، من الرائع أن يكون لديك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في منزلك لتعزيز قوة عضلات البطن والتخلص من الدهون المزعجة، إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها.
تمرين البلانك (Plank) التمرين السحري لشد البطن
- البلانك (التحام الجسم)يعتبر البلانك من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر وعضلات البطن العميقة لتحفيز حرق الدهون في منطقة الكرش .
- مدة التمرين : تتراوح مدة التمرين ما بين 30 إلى 60 ثانية وربما دقيقة حسب استعداد المتدرب .
- طريقة التمرين : استلقي على بطنك ثم ارتفعي على الأكواع والأطراف السفلية، وحافظ على توازن الجسم ، حافظي على جسمك مستقيماً دون أن ترفع أو تخفض الحوض عليكي الآن التنفس بعمق والحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوان .
تمرين التسلق الجبلي (Mountain Climbers)
- يمتاز هذا التمرين بحرق دهون الكرش وتقوسة عضلات البطن بالاضفة لزيادة معدل ضربات القلب .
- طريقة التمرين :في وضع البلانك قومي بتحريك الركبتين للأمام لا ترفعي الحوض ويجب المحافظة على الظهر مستقيم (وضع تسلق الحبل )
- يكرر هذا التمرين 3 مجموعات في 20 ثانية .
تمرين لف الجذع (Russain Twists)
- تكمن فائدة هذا التمرين في التخلص من الجناب وتقوية عضلات البطن ونحت الخصر والتخص من دهون الجناب .
- طريقة التمرين : اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين ورفع القدم قليلاً ، مسك اليدين معاً مع لف الجذع يمين وشمال .
نصائح هامة :
- عليكي بتحديد التمارين المناسبة لكي وتوزيعها على جلستين في اليوم على معدة فارغة يفضل قبل الافطار وبعد العشاء بساعة .
- مهم الإحماء قبل التمرين .
تمارين التخلص من الكرش للنساء
- تعد الكرش أحد التحديات التي تواجهها الكثير من النساء، وخاصة بعد الولادة أو مع التقدم في السن، وقد يكون الكرش مزعجا وغير مرغوب فيه من الناحية الجمالية، ولكنه أيضًا يمثل خطر صحي يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
- للتخلص من الكرش يجب ممارسة تمارين رياضية منتظمة والتغذية السليمة، وسنقدم لكم بعض التمارين المفيدة للتخلص من الكرش للنساء.
تمرين القرفصاء لشد البطن والتخلص من الكرش للنساء
- يساعد تمرين القرفصاء في شد عضلات البطن وحرق الدهون وتحسين عضلات الساقين وزيادة مرونة الجسم .
- طريقة التمرين الوقوف مستقيماً والقدمين متباعدتان في مستوى الكتف ، شدي عضلات البطن مع القيام بحركة القرفصاء كرري هذه الوضعية .
- كرري هذه التمرينة 3 مجموعات في 10 تكرارات .
تمرين الجسر لشد عضلات البطن ودعم الظهر
استلقي على الأرض واثني ركبتيكي والقدمين على الأرض مع رفع الحوض لأعلى ليصبح الجسم مستقيم من الكتف للركبة وحافظي على هذه الوضعية بعض الوقت
يكرر التمرين 3 مجموعات في 10 مرات.
تمرين الفاكيوم لعلاج الانفصال العضلي: فوائده وطريقة تطبيقه بأمان
اعشاب لتزيل الكرش
- يمكن الاستعانة ببعض الأعشاب التي تعمل على تخسيس الكرش بطريقة طبيعية وآمنة، ولعل أهم هذه الأعشاب المفيدة لتخسيس الكرش للنساء.
الشاي الأخضر : الساحر في حرق الدهون
الشاي الأخضر: هو واحد من أشهر الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون وتسهيل عملية الهضم، حيث يتمتع الشاي الأخضر بعدد من الامتيازات :
- الشاي الأخضر يعد أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تنشيط عملية حرق الدهون في الجسم.
- بالإضافة إلى قدرته على تقليل امتصاص الدهون من الطعام.
- ويقلل من احتباس السوائل في الجسم .
- يحسن من عملية الهضم .
- يستخدم كشاي في ماء مغلي بعد الوجبات الرئيسية .
الزنجبيل الملك في تنشيط الجسم
- فالزنجبيل: يحتوي على مادة الجنكرول، التي تعمل على تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم.
- فهو من الأعشاب الحرارية التي ترفع حرارة الجسم قليلاً ، ويعزز من سرعة الحرق .
- كما أنه يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، مما يساعد على تقليل التورم وانتفاخ البطن.
- يشرب الزنجبيل بعد تمام غليانه .
الكركم المحارب الأول للاتهابات
- الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تدعم وظائف الكبد وتساعد في حرق الدهون .
- الكركم يعمل على تنشيط عملية حرق الدهون في الجسم وتقليل نسبة الدهون المخزنة.
- بالإضافة إلى ذلك يعمل الكركم على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات في الجسم التي تعيق الحرق .
القرفة حارق الدهون الصامت
- فالقرفة تعمل على حرق دهون الجسم مع تنظيم مستوى السكر في الدم مما يقلل من نوبات الجوع المفاجيء ويقلل بالتالي السعرات التي يحتاجها جسمك .
- تنشط القرفة عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق دهون الجسم بطريقة أفضل,
- تحسن القرفة من عملية الهضم وتقلل من الانتفاخ .
- تشرب اعواد القرفة الملية على الريق أو ملعقة صغيرة من بودرة القرفة .
جدول تمارين لإزالة الكرش
الكرش هو تجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ويعتبر من أكثر المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص في الوقت الحاضر، فالكرش ليس فقط مشكلة جمالية بل أيضًا يتسبب في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
تمارين إزالة الكرش تعتبر أساسية للتخلص من هذه المشكلة، والجدول التمريني يلعب دورًا مهمًا في تحقيق النتائج المطلوبة، تابع القراءة للحصول على مقترح لجدول تمارين لإزالة الكرش:
التمارين الهوائية:
- ركض لمدة 20 دقيقة: يساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن.
قفز الحبل لمدة 10 دقائق: يعمل على تقوية عضلات البطن والخصر وحرق سعرات حرارية.
تمارين تقوية العضلات:
- البطن العلوي: تمارين مثل البطن المائل والبطن المستقيم تساعد في تقوية العضلات وشد منطقة البطن.
العضلات الجانبية: يمكن القيام بتمارين مثل العرضة والجانبية لتنشيط العضلات في منطقة الخصر.
عضلات الظهر: تدريب العضلات الظهرية يلعب دورًا هامًا في تحسين وضعية الجسم وشد البطن.
تمارين التوتر والاسترخاء:
- التنفس العميق: قم بالاسترخاء والتنفس العميق لمدة 5–10 دقائق يوميًا، حيث يساعد في تقليل مستويات الإجهاد والضغط النفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تمارين اليوغا: اليوغا تعتبر تمرينًا ممتازًا للتوازن والتأمل والاسترخاء، وتساعد أيضًا في تقليل الكرش.
يجب أن يتم تنفيذ هذا الجدول بانتظام وتكراره على مدار الأسبوع، بالإضافة إلى تحسين نمط الحياة بشكل عام، مثل تناول وجبات متوازنة وصحية وشرب الكثير من الماء والامتناع عن الوجبات السريعة والمقرمشات.
