تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي
لكي تنحف الخصر تحتاج إلي مزاولة تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي، Vacuum exercise for spasticity ؛سوف نقوم بتوضيح تجربتي مع تمرين الفاكيوم، وفوائد تمرين الفاكيوم، وكم مرة يجب عليك القيام بتمرين الفاكيوم للانفصال العضلي في الأسبوع، وكل ما يخص التمرين للمبتدئين، كما أننا سوف نذكر افضل تمارين شفط البطن.
تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي
- يعد تمرين الفاكيوم من التمارين التي يمكن الاعتماد عليها بشكل يومي في الحصول علي قوام ممشوق وخصر نحيف منحوت ويستخدمه الكثير من الأشخاص لكي يستطيع نحت بطنة بشكل مثالي
- حيث أن البطن تصبح علي شكل مسطح وبالطبع يعمل علي تقوية الظهر وعضلات الجذع المائلة وكتلك العميقة ويساعد أيضا علي تصحيح الانفصال العضلي والحصول علي ظهر مستقيم ويقوي الفخذين و كذلك العمود الفقري.
للمزيد أقرأ : تمرين الفاكيوم لنسف الكرش
أقرأ أيضاً: تمارين كروس فيت في المنزل
تجربتي مع تمرين الفاكيوم
- سننقل لكم تجربة تخص إحدى السيدات مع تمرين الفاكيوم وهذا لأنها تأثرت إيجابياً بعد ممارسته بشكل يومي لمدة أسبوعين تتمتع الآن بخصر نحيف وجسم ممشوق، تقول السيدة أنها مازلت تتابع ممارسة التمرين بشكل يومي حتي تخسر الدهون في منطقة البطن.
إليكم بعض الأمور التي كانت تقوم بها بشكل يومي مع التمرين :
- شرب المياه بشكل كافي يوميا ويجب ألا تقل عن ثلاثة لتر يوميا حيث انها تساعد الجسم علي حرق السعرات الحرارية.
- الامتناع بشكل كامل عن المشروبات الكحولية او التدخين وهذا لأنهما يساعدن علي زيادة الدهون في منطقة البطن.
- تناول البروتين بشكل يومي ويفضل أن يكون في بداية اليوم حيث أنه يساعد علي بناء الجسم والتخلص من الدهون وتقوية العضلات مع التمرين ولا تقتصر الأطعمة المزودة بالبروتين علي اللحوم والدجاج وإنما يمكن الاعتماد علي الفول والعدس والبيض وغيرهم الكثير.
- عدم زيادة الجهد علي جسمك لان الإجهاد يزيد من إفراز نسبة الكورتيزون في الدم وعلى هذا يزيد بالطبع نسبة الدهون في البطن.
- محاولة الاستمرار في الوقوف بشكل سليم وهذا ما نصحاني به احد الأصدقاء وقد أدي انه ساعدني بشكل كبير للحصول علي جسم ممشوق مع التمارين اليومية.
- تناول الخضروات والفاكهة والابتعاد بشكل كبير عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات نسبة أملاح عالية مثل الرنجة والفسيخ وهذا لأنها تعمل علي تراكمات وزيادة نسبة الدهون في الجسم ويظهر هذا علي المدي البعيد.
تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي بعد الحمل والولادة
- تعاني الكثير من السيدات من ترهل عضلة البطن، خاصة بعد الحمل والولادة وهذا بسبب الضغط علي عضلات البطن مما يؤدي إلي انفصال العضلات ويؤدي للكثير من المشكلات الصحية وكذلك الآلام الزائدة في الظهر.
للمزيد أقرأ : تجربتي بعد التكميم
أقرأ أيضاً: كروس فيت للأطفال
أقر أ : أسماء تمارين كروس فيت
لذلك سنتعرف إلي أفضل تمارين الانفصال العضلي ومن ضمنهم الفاكيوم:
التمرين الأول : قبض عضلات البطن
- الاستمرارية في قبض عضلات البطن طوال النهار يساعد علي شدها ولابد أن تستمري في التنفس بشكل صحيح ومريح لكي أثناء النهار بالكامل والجدير بالذكر أن تمرين قبض العضلات يعد من ضمن التمارين الأسهل علي الإطلاق.
كيفية القيام بعمل قبض عضلات البطن
- كل ما عليك هو محاولة الاسترخاء بشكل كامل وأخذ نفسا عميقا للداخل من الانف ومحاولة رفع منطقة الحجاب الحاجز لأعلي واستخراج النفس بهدوء علي مراحل بطيئة من الفم.قم بتكرار هذه العملية ما يزيد عن ثلاث مرات يوميا.
- بعد التمكن من التمرين يمكنك الزيادة من صعوبة التمرين وهذا بانك تتنفس من الانف وتحبس أنفاسك أول مرة من خمس إلي عشرة ثواني وكلما تمكنت اكثر كلما زادت المدة ثم أخراجه بهدوء من الفم تدريجا أيضا.
تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي
التمرين الثاني: تمرين عضلات البطن السفلية
- يعد هذا التمرين هو الأشهر للانفصال العضلي حيث أنه مفيد جدا لشد عضلات البطن السفلية وهذا من خلال اتباع الأتي:
- قم بالاسترخاء التام علي ظهرك ومن ثم قوم بثني الركبتين وقومي برفع القدمين واجعلي الركبتين في اتجاه البطن واثبتي علس هذا الوضع لمدة خمسة ثاني ومن ثم ارجعي الي الوضع الذي كنتي علية في البداية.
قومي بتكرير هذه العملية ما يقارب العشر مرات يوميا في نفس الوقت وبعدها استريحي.
تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي
التمرين الثالث : تمرين عضلات البطن العميقة
- استرخي علي ظهرك ومن ثم قومي برفع قدمك من الأرض لأعلي مع ثني الركبتين في زاوية تسعون درجة وقومي برفع زراعك في اتجاه سقف الغرفة.
- محاولة الثبات علي هذا الوضع إلي مدة تصل إلي ثلاثون ثانية في أول مرة وبعدها مع التعود تستطيعي زيادة المدة حسب التحمل.
يجب التنفس بشكل سليم في أثناء التمرين والشهيق يكون من الانف والزفير من الفم.
تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي وتقوية عضلات الجذع.
من أساسيات تمرين الفاكيوم شفط البطن والمساعدة علي نحتها ولكنها يدعم فوائد أخري لابد من ذكرها:
- يعد تمرين الفاكيوم من التمارين التي تساعد علي تقوية عضلات الجذع وتقلل من الإصابة بآلام الظهر ولا يقتصر فق علي تقوية عضلات البطن.
- يمارس الكثير من الأشخاص تمارين مختلفة لتقوية العضلة المستعرضة البطنية والجدير بالذكر هنا أن تكثر التمارين فاعلية لتقوية هذه العضلة هو تمرين الفاكيوم.
- يساعد تمرين الفاكيوم علي تقليل من الأعراض التي تنتج عن حمل شيء ثقيل والإصابة بالألم الزائدة في الظهر.
- يساعد الفاكيوم علي تنحيف الخصر ورسمة في حالة الممارسة اليومية للتمرين ومع إضافة بعض التمارين الحركية التي تساعد علي فقدان الدهون الموجودة في البطن.
- يساعد الاستمرارية في تمرين الفاكيوم علي تحسين عملية الهضم وانتظام الإفرازات في الجهاز الهضمي.
تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي : معلومات تهمك
- ما هو تمرين الفاكيوم؟
- يقوم الكثير من الأشخاص بالقيام بتمرين الفاكيوم بدون معرفة اسمه أو معرفة ماذا يفعل في الجسم ولكن سوف نعرف الآن أن تمرين الفاكيوم من ضمن التمارين التي تسمي بتمرين فراغ المعدة والتي يمكن القيام بها بشكل يومي لتساعد الجسم علي تنحيف البطن،يؤثر تمرين الفاكيوم علي عضلة البطن وهذا يساعد في الحصول علي بطن مسطحة وتنحيف منطقة الخصر وهذا يجعل الجسم في حاله ممشوقة بشكل سليم.
- كم يحتاج الانفصال العضلي حتي يغلق؟
- يعد الانفصال العضلي من الأمراض المزمنه اذا زادت المسافة بين عضلتين البطن عن 2.2 سم وهذا تقريبا يظهر في العموم بعد الولادة بأسبوعين.
يظهر الانفصام بشكل تقريبي بعد مرور أسبوعين علي الولادة ولكن بالطبع ليس كل مراه تلد تصاب بالانفصال العضلي او كل من لدية مسافة 2.2 سم بين العضلتين يصنف بالانفصال.
- يعد الانفصال العضلي من الأمراض المزمنه اذا زادت المسافة بين عضلتين البطن عن 2.2 سم وهذا تقريبا يظهر في العموم بعد الولادة بأسبوعين.
- هل التمارين تعالج الانفصال العضلي؟
- يعد تمرين الفاكيوم من ضمن التمارين الأكثر التي تساعد علي علاج الانفصال العضلي ولكن بالطبع يجب أن يشرف عليك أخصائي علاج طبيعي وهذا حتي لا يؤثر تأثير عكسي في حالتك وبدلا من أنقاص الانفصام يزيد مع الوقت في حالة كنت تقوم بالتمرين بشكل خاطئ.
لذلك يجب أن يكون المتخصص في العلاج الطبيعي ملم بجميع التمارين التي تساعد علي إنقاص الانفصال وعلاجه ويتابع معك حتي تكون علي استطاعة تامة للقيام به بمفردك.
- يعد تمرين الفاكيوم من ضمن التمارين الأكثر التي تساعد علي علاج الانفصال العضلي ولكن بالطبع يجب أن يشرف عليك أخصائي علاج طبيعي وهذا حتي لا يؤثر تأثير عكسي في حالتك وبدلا من أنقاص الانفصام يزيد مع الوقت في حالة كنت تقوم بالتمرين بشكل خاطئ.
- ما هو السبب الفعلي للانفصال العضلي؟
- الانفصال العضلي عبارة عن انفصال للبطن وأما أن يكون انفصال كامل أو جزئي عن المستقيم البطني، وينتشر بشكل اكبر في أثناء الحمل أو ما بعد الولادة وهذا لأنة يحدث تمدد مستمر في عضلات البطن وقد كشفت دراسة أن 60 في المئة من النساء في فترة الحل يتعرضن للإصابة بالانفصال العضلي.
