فوائد تمرين البلانك للجنس

فوائد تمرين البلانك للجنس، Benefits plank exercise sex، فوائد تمرين البلانك للنساء، تمرين البلانك لمدة شهر، هل تمرين بلانك يزيل الكرش، فوائد تمرين البلانك للاعصاب، أضرار تمارين البلانك، فوائد البلانك قبل النوم، فوائد تمرين البلانك للصدر، متى تظهر نتائج تمارين البلانك.

فوائد تمرين البلانك للجنس

تمرين البلانك هو تمرين شائع يستهدف تقوية عضلات الجسم الأساسية، وهو يعتبر فعالًا لكلا الجنسين سواء الرجال والنساء، حيث تساعد ممارسة تمرين بلانك بانتظام في تحسين الصحة الجنسية، وكذلك زيادة القوة والأداء أثناء عملية الجماع، خاصةً عند ممارسة التمرين لأكثر من مرة يوميًا، لمدة 60 ثانية في المرة الواحدة، وإليكم بعض الفوائد التي يمكن أن تتمتعوا بها من هذا التمرين الشيق:

1. زيادة قوة منطقة الجذع والمنطقة الوسطى في الجسد:حيث يساعد تمرين البلانك على تقوية الجذع أو الجزء الأوسط في الجسم، مما يُسهم في زيادة قدرة الجسم وتحمله مرونته أثناء ممارسة العلاقة الزوجية الحميمة.
2. شدة قوة العضلات: يقوي تمرين بلانك عضلات منطقة البطن والظهر والحوض، حيث أنها تعد العضلات الأساسية أثناء العلاقة الزوجية خصوصًا عند الرجال.
3. طول وقت ممارسة العلاقة الحميمة: يرغب البعض في الحصول على علاقة جنسية طويلة المدة والوقت، وهو ما يمكن أن يوفره ممارسة تمرين بلانك دون الشعور بالتعب والاجهاد.

فوائد تمرين البلانك للاعصاب

اقرأ أيضًا: كروس فيت للاطفال

اقرأ أيضًا: تمرين الفاكيوم لنسف الكرش

شاهد أيضًا: ما هي نقاط شياتسو؟ وما هي فوائدها؟

فوائد تمرين البلانك للنساء

تتعدد مزايا المداومة على ممارسة تمرين البلانك للجميع وخاصة النساء، وإليكم الآن بعض الفوائد التي يمكن أن يوفرها تمرين البلانك للسيدات والبنات:

1. تقوية عضلات منطقة البطن والأرداف: حيث يُعتبر تمرين البلانك فعالًا في تقوية عضلات البطن، بما في ذلك عضلات البطن العميقة مثل عضلة النواة Core، وهذا يمكن أن يساعد في تحسين الشكل الخارجي والمظهر العام الخاص بالبطن بالإضافة إلى ذلك، يستهدف تمرين البلانك أيضًا عضلات الأرداف، مما يمكن أن يساعد في جمال شكل الأرداف.
2. تحسين الاستقامة والموازنة: يعزز تمرين البلانك عامل الاستقامة والتوازن في الجسم، مما يزيد من قوة عضلات الظهر والعمود الفقري، وهذا يمكن أن يساهم في تحسين الوضع الجسدي العام ويقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر، وخاصة للنساء اللاتي يواجهن تحديات مثل آلام الظهر المرتبطة بالحمل والولادة وتغيير الهرمونات مع مرضى الغدة الدرقية.
3. زيادة قوة عضلات الجسم العلوية: يُسهم الالتزام بممارسة تمرين البلانك بشكل منظم يوميًا في تقوية عضلات الكتفين والذراعين، مما يساعد في تحسين قوة الجسم من الجهة العلوية بشكل عام، وقد يكون ذلك مفيدًا للغاية للنساء اللاتي يحتجن إلى القوة والاستقامة في أنشطتهن اليومية، مثل حمل الأطفال أو رفع الأشياء الثقيلة والمرهقة.
4. تحسين القوة العامة واللياقة البدنية: تمرين البلانك يستهدف العديد من العضلات في الجسم بشكل مباشر وشامل، كما يعمل على زيادة القوة واللياقة البدنية من خلال تعزيز قوة العضلات، مما ينعكس انعكاسًا واضحًا في قدرة السيدة أو البنت على  التحمل والمرونة أثناء ممارسة الأنشطة اليومية والرياضية.
5. التحسين العام للصحة: يعمل تمرين البلانك على تعزيز وزيادة معدل ضربات القلب، حيث يؤكد الأطباء على أن ممارسة البلانك بانتظام تساعد على تحسين القدرة القلبية والتنفسية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تمرين البلانك لمدة شهر

أكد الرياضيون ممارسة تمرين البلانك لمدة شهر أي 30 يومًأ لها فوائد عدة، تتلخص فيما يلي:

• رفع القدرة البدنية على رفع الأوزان الثقيلة.
• العمل على تحسين الأداء الرياضي والقدرة على الإنحناء الإيجابي وكذلك الاعتدال بمرونة كبيرة.
• يُتيح التمرين بناء العضلات بشكل مميز ومثير دون الضغط على العمود الفقري والوركين.
• يساعد الالتزام بتمارين البلانك على حرق الطاقة والدهون أثناء تأدية التمرين وبعد الانتهاء منه بصورة كبيرة ينتج عنها رشاقة وشكل جمالي مميز.
• تمنح رياضة البلانك الأشخاص أجسادًا جيدة وصحةً أفضل وثقةً بالنفس عالية.
• تحسين المزاج العام من خلال تهدئة الأعصاب، وطرد كافة الطاقات السلبية.
• يعالج البلانك أمراض واضطرابات نفسية عدة مثل القلق والاكتئاب والتوتر من خلال العمل على تمدد العضلات بشكل يومي مما يساعد على الاسترخاء.

هل تمرين بلانك يزيل الكرش

كثر معدل التساؤل حول ممارسة البلانك وإزالة الكرش، بالفعل أكد المختصون أن ممارسة رياضة و تمارين البلانك يوميًا عدة مرات لمدة 60 ثانية يعزز حرق ونسف دهون البطن، مما يجعل عضلة البطن نشيطة بنسبة 100%، كما تنشط عضلات الجذع بنسبة 64% مما يجعل الجميع يحصل على الجسد الممشوق المطلوب الخالي من الكرش أو أية ترهلات.

فوائد تمرين البلانك للاعصاب

يساعد تمرين البلانك Plank كباقي أنواع التمارين الرياضية مثل كيجل على تحسين المود والمزاج والتقليل والحد من نوبات الغضب والهلع في المواقف التي قد تصيب البعض، من خلال ما يلي:

• تساعد ممارسة تمارين بلانك على إفراز هرمون الإندورفين المسؤول الأول عن تحسين المزاج وخفض معدل الإجهاد.
• كما يحد تمرين بلانك من القلق والاكتئاب.
• تمرين البلانك من أصح الوسائل للتخلص من التوتر النفسي والإجهاد العضلي.
• كما تدعم رياضة بلانك الاسترخاء النفسي والجسدي.

أضرار تمارين البلانك

ممارسة تمرين البلانك عمومًا لا تسبب أضرار خطيرة إذا تم تنفيذها بطريقة صحيحة ووفقًا للقدرة البدنية الفردية، ومع ذلك هناك بعض المشاكل الشائعة التي يمكن أن تنتج عند ممارسة تمارين البلانك بطريقة غير صحيحة أو بمستوى تحميل زائد، ومن بين تلك الأضرار المحتملة:

• آلام الظهر الشديدة: إذا لم يتم تنفيذ تمرين البلانك بشكل صحيح بوضعية جسم صحيحة، فقد يتعرض الظهر للتوتر الزائد والإجهاد، مما يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، لذا فمن الضروري الحرص على الحفاظ على وضعية الجسم المناسبة وتوزيع الوزن بالتساوي أثناء أداء التمرين.
• حدوث إجهاد الكتفين والمعصمين: في حال عدم وضعية الجسم بالطريقة السليمة أثناء تمارين البلانك، قد ينتج عن ذلك الضغط الشديد على الكتفين والمعصمين، مما يؤدي إلى إجهاد وآلام في هذه المناطق، لذا وجب التنبيه بعدم التحميل الزائد على الكتفين والمعصمين.
• وقوع إصابات العضلات والأربطة: فقد ينتج عن ممارسة تمرين بلانك بشكل خاطىء حدوث التواء أو تمزق في العضلات أو الأربطة، خاصة إذا تم تطبيقها بشكل مفرط أو بوضعية غير صحيحة، لذا يجب الانتباه والتوقف فورًا عن ممارسة التمرين إذا كنت تشعر بأي ألم غير طبيعي والتوجه للطبيب على الفور.

فوائد البلانك قبل النوم

يمكنكم ممارسة تمرين البلانك قبل النوم لما له من فوائد عدة، منها على سبيل الذكر لا الحصر:

• يساعد تمرين البلانك على تخفيف آلام عضلات الظهر الشديدة في أغلب الحالات.
• توفير وضعية أفضل للجسم والحفاظ على مرونته و رشاقته.
• كما يدعم تمرين البلانك عمليات الأيض في الجسم، الأمر الذي يعمل على حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بتمارين المعدة المرهقة الأخرى.
• بينما يساعد تمرين البلانك على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ما يجعلك تتخلص من الكرش وتحصل على وضعيات نوم أفضل.
• يساهم الانتظام في أداء تمرين بلانك في تقوية عضلات مركز الجسم، مما يجعلك تحصل على قسط أوفر وأعمق من النوم.

متى تظهر نتائج تمارين البلانك

يحتاج ممارسو تمرين بلانك مدة تتراوح ما بين 30 يوم إلى 60 يوم أي من شهر إلى شهرين كحد أقصى، لبدء ملاحظة النتائج على أجسامكم وصحتكم بشكل عام، حيث ينتج عن مزاولة تمارين بلانك باستمرار استقامة للظهر والأكتاف بشكل ملحوظ، كما أنه يُسهم في التخفيف من ظهور البطن البارزة وتقليل الدهون في هذه المناطق التي تجعل البعض يشعر بالخجل، من خلال الاهتمام بالنقاط التالية:

• التأكد من الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة عند ممارسة التمرين، مع التركيز على النواة Core واستقامة العمود الفقري.
• كما يجب عدم تحميل النفس فوق قدرتها البدنية عند ممارسة التمرين، وعدم زيادة وزِن الجهد وزيادة التحميل في البدايات مع زيادة التحميل مع الوقت بشكل تدريجي حتى يكون الجسد اعتاد على ذلك.
• القيام بالتنفس بشكل طبيعي والاسترخاء أثناء أداء التمرين.
• عدم مجاوزة حدود القدرات الشخصية التي تختلف من فرد لأخر.

اقرأ أيضًا: تجربتي بعد التكميم

اقرأ أيضًا: أسماء تمارين كورس فيت

شاهد أيضًا: حبوب القسط الهندي للتنحيف

فوائد تمرين البلانك للصدر

• على الرغم من الفوائد والمزايا العديدة التي يقدمها تمرين البلانك لمختلف أجزاء وعضلات الجسم، خاصةً عضلات الجسم الأساسية المركزية، إلا أنه لا يعد مفيداً للصدر وعضلاته بشكل مباشر، لكنه يُسهم بشكل فعال في تحسين الهيئة العامة وشكل الجسم ومرونته ورشاقته.
• ولكنه لا يستهدف نهائيًا عضلات الصدر، أما عند استهداف عضلات الصدر فعليكم بتمارين الضغط، حيث أن عضلات رياضة البلانك المستهدفة هي الوركين والساقين والبطن والكتفين.