فوائد التوت الأزرق للعين

فوائد التوت الأزرق للعين Benefits of blueberries for the eye؛ التوت الأزرق يعد من الفاكهة البرية التي تتميز بأنها لذيذة و منعشة. التوت الأزرق له العديد من الفوائد الصحية لمقاومة الكثير من الأمراض المزمنة و الوراثية. الذي يجب عليك أن تضيفه إلى نظامك الغذائي ولكن هل سبق لك أن علمت فوائده العظيمة.!

فوائد التوت الأزرق للعين

التوت الأزرق يحتوي على العديد من المركبات الغذائية و النباتية المفيدة، بالإضافة إلى الفيتامينات و الألياف و المعادن الضرورية لصحة جسم الإنسان عامةً. فوائد التوت الأزرق للعين على وجه الخصوص لحماية حاسة النظر. فإليك في هذا المقال أهم فوائد التوت الأزرق للعين و النظر.

حيث يحتوي التوت الأزرق على المركبات الآتية:

• الأنثوسيانين و هي مركبات نباتية توجد بنسبة عالية. حيث تعمل كمضادات أكسدة قوية، بها العديد من الصبغات الطبيعية التي تمنح التوت الأزرق لونه الأزرق الداكن فهذا المركب يلعب دورًا هامًا في:

1. حماية العين من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
2. يحسن من حالة العين الجافة.
3. يقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المزمنة مثل تلف العصب البصري و مرض الشبكية الصباغي المرتبط بالعمر.

• اللوتين و الزياكانثين وهما مركبات نباتية بها مضادات أكسدة قوية، لها دورًا هام في تعزيز صحة العين.
• يدخل في تركيبه العديد من المركبات النباتية كالبوليفينولات و الكاروتينات و والفلافونويدات التي تعزز صحة جسم الإنسان. كما يساعد في تحسين صحة الشبكية و الحفاظ على النظر.
• غني بالمعادن و الفيتامينات المهمة مثل الزنك والسيلينيوم و النحاس و الكالسيوم والبوتاسيوم و المنجنيز اللازمة لصحة العين والإبصار و الفيتامينات مثل فيتامين سي و فيتامين ك و فيتامين أ و فيتامين ب.
• يحتوي أيضًا على الألياف الغذائية التي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي. كما يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري و لصحة العين والجهاز المناعي والعظام.

اقرأ أيضًا: فوائد التوت الأزرق للرضع 

إقرأ أيضًا: فوائد التوت العليق للرجل

هل التوت مفيد للنظر؟

يعد التوت الأزرق غني بمركبات عدة. تساعد على تحسين الرؤية وحماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.مما يكسب التوت الأزرق للعين فوائد، كما يأتي:

1.  يساعد في تحسين الرؤية الليلية:
   وجدت دراسة أن تناول التوت الأزرق يمكن أن يحسن الرؤية الليلية و يساعد على تحسين تكيف العين مع الظلام.
2. يقلل من خطر تطور عيوب الإبصار المرتبطة بالعمر:
   تشير الدراسات أن تناول التوت الأزرق يحد من عيوب الإبصار المرتبطة بالعمر مثل المياه الزرقاء.
3. يساعد في الحفاظ على صحة الشبكية:
   حيث يحتوي التوت الأزرق علي مضادات أكسدة قوية التي قد تحمي الشبكية من أضرار التعرض إلى الأشعة فوق البنفسجية.
4. يقلل من التهابات العين:
   يحتوي التوت الأزرق على العديد من مضادات الأكسدة و المركبات المضادة للإلتهاب التي قد تخفف من التهابات العين.
5. تحسين تدفق الدم إلى العين:
   التوت الأزرق يحتوي على العديد من المركبات التي تعزز تدفق الدم إلى العين مما يساعد على تحسين صحة العين.

شاهد ايضا: شاي اولونج الاخضر الصيني

فوائد التوت الأزرق للجسم

لا تقتصر فوائد التوت الأزرق للعين فقط. بل إنما فوائد التوت الأزرق للجسم كله. كالتالي:

• تحسين صحة الجهاز الهضمي 

يحتوي التوت على ألياف غذائية يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي و تحسين حركة الأمعاء و تقليل الإمساك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القولون والمعدة.

• تخفيف التهاب المفاصل

تشير الدراسات أن التوت الأزرق يمكن أن يساعد تخفيف أعراض التهابات المفاصل و الالتهابات الناتجة عنه

• يعزز صحة القلب و الجهاز العصبي

يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين صحة القلب والجهاز و تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و الأعصاب

• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية

تشير الأبحاث و الدراسات أن التوت الأزرق يحتوي على مضادات الأكسدة. التي تساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.

• تحسين صحة العظام

التوت الأزرق يحتوي على كميات من والبوتاسيوم و الكالسيوم و الفوسفور و الماغنسيوم و فيتامين ك و هي مواد غذائية تلعب دورًا هامًا في صحة العظام

• تعزيز صحة الدماغ:

يحتوي التوت الأزرق على مركبات تساعد على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز.

• تقوية جهاز المناعة:

يحتوي التوت الأزرق على فيتامين C والألياف الغذائية والمركبات النباتية الأخرى التي تعزز صحة جهاز المناعة.

يمكن الاستفادة من فوائد التوت الأزرق للجسم عن طريق إضافته إلى السلطات والعصائر والمشروبات الصحية وكذلك باستخدامه في تحضير الحلويات والمخبوزات. إذا كنت تعاني من أي حالة صحية معينة، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأطعمة الجديدة.

لمزيد من المعرفة: فوائد التوت الأسود للأطفال 

لمزيد من المعرفة: فوائد الكرز للمناعة

مضار التوت الأزرق

برغم فوائد التوت الأزرق للعين والجسم وأنه يعد ومكملاته آمنًا للأغلبية، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية الخفيفة لدى بعض الأشخاص. ومن بين مضار التوت الأزرق:

1. الإسهال: يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من التوت الأزرق أو مكملات التوت الأزرق في الإسهال.
2. الحساسية: يجب تجنب تناول مكملات التوت الأزرق إذا كنت تعاني من حساسية تجاه التوت الأزرق أو أي مكونات أخرى موجودة في المكملات.
3. التفاعل مع الأدوية: قد تتفاعل مكملات التوت الأزرق مع بعض الأدوية، مثل أدوية الأسبرين والمضادات الحيوية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها إذا كنت تتناول أي أدوية.
4. اضطرابات المعدة: يمكن أن يحدث اضطرابات في المعدة مثل الغثيان والقيء عند تناول كميات كبيرة جدًا من التوت الأزرق.
   يجب تجنب تناول جرعات أعلى من الجرعة الموصى بها، لتجنب مضار التوت الأزرق ومراعاة الاحتياطات اللازمة قبل استخدامه. إذا كنت تعاني من أي أعراض غير معتادة بعد تناوله أو مكملات التوت الأزرق، يجب التوقف عن استخدامها والاتصال بالطبيب.

شاهد أيضا: فوائد إكليل الجبل

معلومة تهمك

هل يمكن تناول التوت الأزرق في شكل مكمل غذائي؟

نعم، يمكن تناول التوت الأزرق في شكل مكمل غذائي إذا كنت لا تستطيع تناوله غذاء بشكل منتظم أو إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائده الصحية بشكل أكبر،يتوفر التوت الأزرق عادةً في شكل كبسولات أو مسحوق، ويمكن شراؤها من الصيدليات.

يمكن تناول التوت الأزرق عن طريق إضافته إلى السلطات والعصائر والمشروبات الصحية وكذلك باستخدامه في تحضير الحلويات والمخبوزات،إذا كنت تعاني من أي حالة صحية معينة، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأطعمة الجديدة.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك أي حالات صحية معروفة. كما يجب اختيار المكملات الغذائية من مصادر موثوقة وتحتوي على مكونات طبيعية وآمنة.

شاهد أيضًا: توت العليق

كم حبة توت أزرق في اليوم؟

لا يوجد كمية محددة موصى بها لتناول التوت الأزرق، ذلك لأنه يعتمد على العديد من العوامل مثل العمر و الجنس و النشاط البدني و الحالة الصحية و غيرها. حيث تشير الدراسات إلى أن تناول 50إلى 100 غرام من التوت الأزرق يوميا و هو ما يعادل كوب أو كوبين يمكن أن يحسن صحة الجسم. كما يمكن تناوله كوجبة أو مكمل غذائي ولكن ينبغي توخي الحذر من الإفراط في تناوله لأن في بعض الأحيان يسبب آثار جانبية مثل:

• ظهور طفح جلدي مع وجود حكة.
• تورم في الشفاة و اللسان و الحلق.
• صعوبة في التنفس و لكن هذا ما يحدث نادرًا.
  فإذا شعرت بهذه الأعراض فربما لديك حساسية منه فعليك إيقاف أو تقنين كمية تناول التوت إلى أن تتحدث مع طبيبك حول الأعراض التي تشعر به.