تمرين الفاكيوم لعلاج الانفصال العضلي: فوائده وطريقة تطبيقه بأمان

 تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي، Vacuum exercise for spasticity ؛ ولعلاج هذه المشكلة التي تظهر بكثرة بعد الحمل ولادة بين النساء حيث تتباعد عضلتي البطن المستقيمتين بسبب تمدد جدار البطن سوف نقوم بتوضيح تجربتي مع تمرين الفاكيوم، وفوائد تمرين الفاكيوم، وكم مرة يجب عليك القيام بتمرين الفاكيوم للانفصال العضلي في الأسبوع، وكل ما يخص التمرين للمبتدئين، كما أننا سوف نذكر افضل تمارين شفط البطن.

تمرين الفاكيوم  لعلاج الانفصال العضلي

ماهو تمرين الفاكيوم

• يعد تمرين الفاكيوم من التمارين التي يمكن الاعتماد عليها بشكل يومي في الحصول علي قوام ممشوق وخصر نحيف منحوت ويستخدمه الكثير من الأشخاص لكي يستطيع نحت بطن بشكل مثالي.
• طريقة تمرين الفاكيوم : يعتمد تمرين الفاكيوم على التنفس العميق وسحب عضلات البطن للداخل مع حبس النفس لفترة قصيرة ، بهذه الطريقة تصل الضغطة لأعمق عضلة من عضلات البطن والتي تدعم العمود الفقري بشكل عام وتحافظ على تماسك الجذع.
• تصبح  البطن مسطحة مع المواظبة على هذا التمرين وبالطبع يعمل علي تقوية الظهر وعضلات الجذع المائلة والكتل العميقة مما يساعد أيضا علي تصحيح الانفصال العضلي والحصول علي ظهر مستقيم ويقوي الفخذين و  العمود الفقري.

• تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور

فوائد تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي وشفط البطن ونحتها

1. تحفيز الدورة الدموية : حيث ينشط هذا التمرين الدورة الدموية في الجسم وهذا يرجع لفضل التركيز في التنفس العميق.
2. يعالج ترهل البطن : فهذا التمرين يقلل من ترهل دهون البطن ويقوي عضلات البطن مما يساعد في شد البطن
3. زيادة لياقة الجسم : فتمرين الفاكيوم يحسن من العمود الفقري ويقلل كثيراً من آلام أسفل الظهر.
4. تقوية عضلات البطن : يساهم الفاكيوم كتمرينه يمكنك ممارستها بانتظام  في دعم عضلتي البطن المستقيمتين وهو من التمارين التي تساعد علي تقوية عضلات الجذع وتقلل من الإصابة بآلام الظهر ولا يقتصر فقط علي تقوية عضلات البطن.

5. فوائد تمرين البلانك للجنس

6. تقوية العضلة المستعرضة : يمارس الكثير من الأشخاص تمارين مختلفة لتقوية العضلة المستعرضة البطنية والجدير بالذكر هنا أن تكثر التمارين فاعلية لتقوية هذه العضلة هو تمرين الفاكيوم.
7. نحت الخصر : يساعد الفاكيوم علي تنحيف الخصر ورسمة في حالة الممارسة اليومية للتمرين ومع إضافة بعض التمارين الحركية التي تساعد علي فقدان الدهون الموجودة في البطن.
8. تحسين الهضم :يساعد الاستمرارية في تمرين الفاكيوم علي تحسين عملية الهضم وانتظام الإفرازات في الجهاز الهضمي.

تمرين الفاكيوم لنسف الكرش

تجربتي مع تمرين الفاكيوم

• سننقل لكم تجربة تخص إحدى السيدات مع تمرين الفاكيوم وهذا لأنها تأثرت إيجابياً بعد  ممارسته بشكل يومي لمدة أسبوعين تتمتع  الآن بخصر نحيف وجسم ممشوق، تقول السيدة أنها مازلت تتابع ممارسة التمرين بشكل يومي حتي تخسر الدهون في منطقة البطن.
• تسرد السيدة أنها أبتعدت أغلب الوقت عن تناول النشويات وزادت من شرب المياه أثناء فترة التمرين .

العلاج بنقاط الضغط الشياتسو بالصور :الدليل الكامل

نصائح مهمة أثناء أداء تمرين الفاكيوم لعلاج الانفصال العضلي للبطن

1. شرب المياه بشكل كافي يومياً ويجب ألا تقل عن ثلاثة لتر يومياً حيث انها تساعد الجسم علي حرق السعرات الحرارية.
2. الامتناع بشكل كامل عن المشروبات الكحولية أو التدخين وهذا لأنهما يساعدن علي زيادة الدهون في منطقة البطن.
3. تناول البروتين بشكل يومي ويفضل أن يكون في بداية اليوم حيث أنه يساعد علي بناء الجسم والتخلص من الدهون وتقوية العضلات مع التمرين ولا تقتصر الأطعمة المزودة بالبروتين علي اللحوم والدجاج وإنما يمكن الاعتماد علي الفول والعدس والبيض وغيرهم الكثير.
4. عدم زيادة الجهد علي جسمك لان الإجهاد يزيد من إفراز نسبة الكورتيزون في الدم  وعلى هذا يزيد بالطبع نسبة الدهون في البطن.
5. محاولة الاستمرار في الوقوف بشكل سليم وهذا ما نصحاني به احد الأصدقاء وقد أدي انه ساعدني بشكل كبير للحصول علي جسم ممشوق مع التمارين اليومية.
6. تناول الخضروات والفاكهة والأبتعاد بشكل كبير عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
7. الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات نسبة أملاح عالية مثل الرنجة والفسيخ وهذا لأنها تعمل علي تراكمات وزيادة نسبة الدهون في الجسم ويظهر هذا علي المدي البعيد.

فوائد تمرين البلانك للاعصاب

خطوات تطبيق تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي بعد الحمل والولادة

التمرين الأول : قبض عضلات البطن

• الاستمرارية في قبض عضلات البطن طوال النهار يساعد علي شدها ولابد أن تستمري في التنفس بشكل صحيح ومريح لكي أثناء النهار بالكامل والجدير بالذكر أن تمرين قبض العضلات يعد من ضمن التمارين الأسهل علي الإطلاق.

كيفية القيام بعمل قبض عضلات البطن

• كل ما عليك هو محاولة الاسترخاء بشكل كامل وأخذ نفسا عميقا للداخل من الانف ومحاولة رفع منطقة الحجاب الحاجز لأعلي واستخراج النفس بهدوء علي مراحل بطيئة من الفم.قم بتكرار هذه العملية ما يزيد عن ثلاث مرات يوميا.
• بعد التمكن من التمرين يمكنك الزيادة من صعوبة التمرين وهذا بانك تتنفس من الانف وتحبس أنفاسك أول مرة من خمس إلي عشرة ثواني وكلما تمكنت اكثر كلما زادت المدة ثم أخراجه بهدوء من الفم تدريجا أيضا.

التمرين الثاني: تمرين عضلات البطن السفلية

• يعد هذا التمرين هو الأشهر للانفصال العضلي حيث أنه مفيد جدا لشد عضلات البطن السفلية وهذا من خلال اتباع الأتي:
• قم بالاسترخاء التام علي ظهرك  ومن ثم قوم بثني الركبتين وقومي برفع القدمين واجعلي الركبتين في اتجاه البطن واثبتي علس هذا الوضع لمدة خمسة ثاني ومن ثم ارجعي الي الوضع الذي كنتي علية في البداية.
  قومي بتكرير هذه العملية ما يقارب العشر مرات يوميا في نفس الوقت  وبعدها استريحي.

التمرين الثالث : تمرين عضلات البطن العميقة

• استرخي علي ظهرك ومن ثم قومي برفع قدمك من الأرض لأعلي مع ثني الركبتين في زاوية تسعون درجة وقومي برفع زراعك في اتجاه سقف الغرفة.
• محاولة الثبات علي هذا الوضع إلي مدة تصل إلي ثلاثون ثانية في أول مرة وبعدها مع التعود تستطيعي زيادة المدة حسب التحمل.
  يجب التنفس بشكل سليم في أثناء التمرين والشهيق يكون من الانف والزفير من الفم.
  تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي وتقوية عضلات الجذع.

تمرين الفاكيوم للانفصال العضلي : معلومات تهمك

1. ما هو  تمرين الفاكيوم؟
   • يقوم الكثير من الأشخاص بالقيام بتمرين الفاكيوم بدون معرفة اسمه أو معرفة ماذا يفعل في الجسم ولكن سوف نعرف الآن أن تمرين الفاكيوم من ضمن التمارين التي تسمي بتمرين فراغ المعدة والتي يمكن القيام بها بشكل يومي لتساعد الجسم علي تنحيف البطن،يؤثر تمرين الفاكيوم علي عضلة البطن وهذا يساعد في الحصول علي بطن مسطحة وتنحيف منطقة الخصر وهذا يجعل الجسم في حاله ممشوقة بشكل سليم.
2.  كم يحتاج الانفصال العضلي حتي يغلق؟
   • يعد الانفصال العضلي من الأمراض المزمنه اذا زادت المسافة بين عضلتين البطن عن 2.2 سم وهذا تقريبا يظهر في العموم بعد الولادة بأسبوعين.
     يظهر الانفصام بشكل تقريبي بعد مرور أسبوعين علي الولادة ولكن بالطبع ليس كل مراه تلد تصاب بالانفصال العضلي او كل من لدية مسافة 2.2 سم بين العضلتين يصنف بالانفصال.
3.  هل التمارين تعالج الانفصال العضلي؟
   • يعد تمرين الفاكيوم من ضمن التمارين الأكثر التي تساعد علي علاج الانفصال العضلي ولكن بالطبع يجب أن يشرف عليك أخصائي علاج طبيعي وهذا حتي لا يؤثر تأثير عكسي في حالتك وبدلا من أنقاص الانفصام يزيد مع الوقت في حالة كنت تقوم بالتمرين بشكل خاطئ.
     لذلك يجب أن يكون المتخصص في العلاج الطبيعي ملم بجميع التمارين التي تساعد علي إنقاص الانفصال وعلاجه ويتابع معك حتي تكون علي استطاعة تامة للقيام به بمفردك.
4.  ما هو السبب الفعلي للانفصال العضلي؟
   • الانفصال العضلي عبارة عن انفصال للبطن وأما أن يكون انفصال كامل أو جزئي عن المستقيم البطني، وينتشر بشكل اكبر في أثناء الحمل أو ما بعد الولادة وهذا لأنة يحدث تمدد مستمر في عضلات البطن وقد كشفت دراسة أن 60 في المئة من النساء في فترة الحل يتعرضن للإصابة بالانفصال العضلي.