علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب
كيفية علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب الطبيعية فالنوم والاسترخاء من الإحتياجات المهمة لجسم الإنسان كالطعام والشراب وعند حدوث اضطرابات به يحدث خلل في الساعة البيولوجية للجسم ويترتب عليه الشعور بالقلق والإرهاق فهناك عدة طرق لعلاجه عند كبار السن وفي الليل ومنها بالأدوية الطبية وهناك أيضا أعشاب للنوم السريع ووصفات تحتوي على مشروبات تساعد على النوم العميق.
علاج قلة النوم والتفكير في الليل بالأعشاب
الجسم يجب أن يحصل على عدد ساعات معينة من الراحة والاسترخاء وعند قلة عدد ساعات النوم يحدث خلل في الساعة البيولوجية كما تسبب الشعور بالإرهاق والتعب وتحدث نتيجة عدة عوامل ومنها السهر لفترات طويلة ومشاهدة الأجهزة الإلكترونية لوقت طويل فهذه الشاشات تعمل على تحفيز الدماغ لذلك سوف نتعرف على اهم أسباب قلة النوم وهي كالتالي:
- الأسباب: تتضمن التالي:
- بعض مشاكل الجهاز التنفسي والتي تسبب اضطرابات النوم ومنها توقف التنفس أثناء النوم والشخير، متلازمة تململ الساقين كل ذلك يعمل على استيقاظ الشخص أكثر من مرة أثناء الليل.
- التوتر: حالق القلق التي يشعر بها الشخص والتفكير الزائد نحو كل شيئ من العائلة للمال والصحة أو حدوث أحداث كبيرة مثل وفاة شخص عزيز أو فقدان الوظيفة كل هذه الأمور تستدعي إلى التفكير الزائد وبالتالي قلة النوم.
- عادات النوم السيئة: وتشمل التالي:
- تغيير معاد النوم الليلي مع أخذ قيلولة لوقت أطول خلال النهار.
- اتباع بعض العادات السيئة ومنها النوم في بيئة غير مريحة واستخدام السرير للعمل .
- مشاهدة الأجهزة الإلكترونية والشاشات بشكل عام قبل النوم مباشرة.
- تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر يعمل على فقدان الشعور بالراحة وقد يعاني البعض أيضا من بعض الأمراض ومنها حرقة المعدة وارتجاع المريئ.
- الأدوية: هناك بعض منها يسبب اضطراب النوم ومنها مضادات الاكتئاب و ضغط الدم وبعض المسكنات وأدوية إنقاص الوزن لما تحتوية على مادة الكافيين وهي من المواد المنبهة.
- اضطرابات النوم المرتبطة ببعض المراض التي تسبب ألم مزمن ومستمر وهي السرطان وارتجاع المريئ ونشاط لغدة الدرقية وأحيانا ألم الأسنان الشديد.
- تناول الكثير من المنبهات خلال اليوم وقبل النوم مباشرة ومنها القهوة والشاي والنيكوتين والمشروبات الغازية.
- التقدم في العمر: عند تغير أنماط النوم وتغيير النشاط اليومي للجسم ومع حدوث مشاكل في الحالة الصحية ومنها التهاب لمفاصل وبعض الأمراض التي تؤدي إلى الذهاب كثيرا إلى التبول وخاصة أثناء النوم ومنها مشاكل البروستاتا والمثانة.
- الأعراض: وهي كالتالي:
- التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس.
- صعوبة التركيز على المهام اليومية وفقد الانتباه والتذكر.
- عدم الشعور بالراحة بعد النوم في الليل.
- فقد القدرة على الاستغراق في النوم.
- أضرارها: هناك العديد منها وهي كالتاليك
- اضطراب في عملية الإدراك والوقوع في الأخطاء واتخاذ بعض القرارات الخاطئة.
- تزيد من إحتمالية الإصابة بالإكتئاب وبالتالي زيادة نسبة الانتحار.
- تسبب ضعف الذاكرة لأن الدماغ يقوم بتنظيم وترتيب الأحداث والذكريات خلال النوم وعند الخلل في مواعيده المحددة يتأثر الدماغ بذلك.
- قلة النوم تضعف الجهاز المناعي وذلك لأن العديد من الخلايا التائية المكونة له تنتج خلال النوم.
- تسبب اضطراب النمو وذلك لأن النوم الصحي يعمل على تحفيز هرمونات النمو والتي تساعد على التطور والنمو بشكل طبيعي.
- الإصابة بمرض السكري وذلك لأن الجسم يقوم بإفراز الأنسولين خلال النوم وهو المسئول عن إفراز الهرمون المسؤل عن ضبط مستويات السكر في الدم.
- قلة النوم تسبب خلل في إرسال الإشارات العصبية للدماغ والتي تعمل على ضبط الشهية والتحكم في الشعور بالجوع والسهر يؤدي إلى الشعور المتزايد والرغبة الشديدة في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
- تسبب قلة النوم ارتفاع ضغط الدم والالتهابات في الجسم وبالتالي الإصابة بأمراض القلب وأيضا خلل في هرمون التستوستيرون وبالتالي تؤثر على القدرة الجنسية.
شاهد أيضا: فوائد الإبر الصينية للأعصاب
أعشاب للنوم السريع
يلجأ العديد من الأشخاص إلى الوصفات الطبيعية من أجل علاج اضطرابات النوم الليلية قلة الشعور بالراحة والاسترخاء وذلك بجانب بعض الأدوية الطبية وسوف نتعرف على هذه الأعشاب وهي كالتالي:
- علاج قلة النوم بالأعشاب: وتتضمن التالي:
- البابونج: يساعد على تحسين النوم كما يعمل على تقليل القلق ويمكن عمل شاي البابونج عن طريق نقع كمية منه في الماء المغلي ويمكن إضافة العسل له لزيادة الفائدة.
- عصير الكرز: وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن النوم فيساعد في تنظيم النوم والشعور بالاسترخاء.
- اللافندر: يعمل على تحفيز النوم كما يساعد الجسم على الشعور بالراحة وينصح بوضع كوب من مغلى الماء مع وضع بعض نقاط من الزيت به فذلك يعمل على الاسترخاء.
- المرمية: عند إضافة ملعقة منها على الماء المغلى وتترك لتبرد فتعمل على التغلب على الأرق واضطراب فرط الحركة.
- الاشواغاندا: تحتوي على مادة ثلاثي إيثلين جلايكول التي تؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم.
- إكليل الجبل: يعمل على تعزيزالنوم فيؤدي إلى تخفيف القلق والتوتر ويخفف الأوجاع والانزعاج الذي يحدث أثناء الاستيقاظ.
- الأدوية: يمكن استخدام بعض منها في العلاج وهي كالتالي:
- الأدوية التي تحتوي على مكونات طبيعية ومنها الناردين واللافندر والميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن النوم وأيضا مضادات الهيستامين.
- هذه الأدوية لاتعالج قلة النوم نهائيا ولكنها تعمل على الشعور بالاسترخاء والراحة وتخفيف القلق والتوتر الذي ينتج عنهم قلة النوم.
التفكير والقلق وعلاقته بقلة النوم
هناك العديد من الأسباب التي تمنع الشعور بالاسترخاء ومنها القلق والتفكير الزائد ولكن هناك بعض النصائح والتقنيات التي من الممكن إتباعها لتجنب قلة النوم فهي تعمل على تهيئة المخ للدخول فيه وهي كالتالي:
- خطوات للمساعدة على الاسترخاء: وهي كالتالي:
- تعد القراءة والأنشطة الخفيفة قبل النوم والمشروبات الدافئة من أفضل وسائل الاسترخاء.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية ومنها الهاتف والأجهزة اللوحية وذلك لأن هذه الشاشات تعمل على تحفيز الدماغ كما تجعل انوم والدخول في النوم العميق أكثر صعوبة.
- ارتداء الملابس المريحة ويفضل أن تكون واسعة وقطنية خلال فصل الصيف.
- استخدام الروائح المهدئة قبل النوم ومنها زيت اللافندر لأنه من أفضل الزيوت التي تساعد على الإسترخاء.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة خلال الليل وخاصة قبل الذهاب مباشرة للسرير.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.
- على الرغم من أهمية الرياضة للإنسان ولكن يجب تجنبها قبل 4 ساعات من النوم.
- تجنب القيلولة أثناء النهار.
- التقنيات المخصصة للاسترخاء: وتتضمن التالي:
- التحكم في التنفس: تسمى هذه الطريقة بالتنفس البرانايامي وهي تكون بالتنفس العميق والبطيئ وتعمل على تقليل الإجهاد العصبي كما تهيئ الدماغ للنوم وذلك عن طريق التحفيز الاستثاري.
- التأمل واليقظة: وجد أنه يساعد على تقليل الأرق وتدور فكرة اليقظة حول التنفس ببطئ والتركيز أيضا” على اللحظة الحالية، وهناك التأمل اليقظ ولكنه يحتاج المزيد من التدريب لكي يتقنه الشخص ولذلك يمكن تخصيص 5 دقائق يوميا للتدرب.
- الاسترخاء: يعد الاسترخاء التدريجي للعضلات من أكثر الأنشطة تأثيرا” وذلك عن طريق شد العضلات وارخائها بالتزامن مع التنفس العميق والبطيئ.
- التصور الذهني: تتم هذه الطريقة عن طريق اغلاق العين وتصور مكان معين يشعر الشخص بالاسترخاء فيه والسعادة ويتم التركيز على هذه الصورة وإضافة إليها بعض التفاصيل ومنها الرائحة والأصوات واللمس كل هذه العوامل تعمل على الدخول في النوم العميق.
أسئلة قد تهمك لعلاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب
- ماهو المشروب الذي يساعد على النوم الطويل؟ يعد الكاموميل من المشروبات التي تعمل على التخلص من الأرق وتحسن من جودة النوم كما أثبت فاعليتة في التقوية من الجهاز المناعي وتسهيل عملية الهضم.
- ماهو نقص الفيتامين الذي يساعد على النوم العميق؟ فيتامين د يلعب دورا مهما في عمل الجسم كما أنه ضروري لصحة العظام والقلب وتقوية الجهاز المناعي.
- هل قلة النوم من أعراض نقص الحديد؟ حسب العديد من الدراسات التي تمت من خلال أطباء بريطانيون وجد أن الحديد ونقصه في الجسم يؤدي إلى الخمول وذلك لأنه المسؤول عن نقل الأكسجين عبر كريات الدم الحمراء.
شاهد أيضا”: أفضل أعشاب لعلاج الكبد
