أعشاب تساعد على النوم

أعشاب تساعد على النوم Herbs that help sleep؛ النوم هو جزء أساسي من صحة الإنسان ويساعد على تجديد الجسم والعقل. لكن يعاني الكثيرون من الأرق وصعوبة النوم، ما الأعشاب التي تساعد على النوم والاسترحاء ، وما الأعشاب التي تساعد على النوم العميق ، وهل هناك أعشاب تساعد الأطفال على النوم ، وهل يوجد أعشاب لكبار السن أيضاً.

هناك العديد من أعشاب تساعد على النوم، كما تعمل على تقليل القلق والأرق. قد يختلف تأثير الأعشاب على النوم من شخص لآخر، وبعض الأشخاص قد يواجهون بعض الآثار الجانبية مثل الصداع أو الغثيان.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الصداع التوتري 

أعشاب تساعد على النوم والاسترخاء

1. البابونج: هو عشب طبيعي يستخدم على نطاق واسع لتحسين النوم وتخفيف الأرق. يحتوي البابونج على مادة الأبيجينين التي تعمل على تحسين النوم وتهدئة الجهاز العصبي. كمايمكن استخدام البابونج عن طريق تحضير الشاي منه، أو استخدام زيت البابونج الموضعي.
2. الخزامى: هو عشب طبيعي يعتبر من الأعشاب المهدئة والمنومة. يحتوي الخزامى على مادة “اللينالول” التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يمكن استخدام الخزامى عن طريق تحضير الشاي منه، أو استخدام زيت الخزامى الموضعي.
3. كما تتوفر العديد من الأعشاب الأخرى التي تساعد على تحسين النوم وتخفيف الأرق، ومنها:

• • الأوراق المجففة لنبات الخشخاش الأحمر.
  • الريحان.
  • الباتوا.
  • الفالريانا.

أعشاب تساعد على النوم العميق

تتوفر العديد من أنواع الشاي المصنوعة من الأعشاب المهدئة، التي يمكن أن تساعد على تحسين النوم والحصول على قسط من النوم العميق وتخفيف الأرق. من أمثلة هذه الأنواع:

• شاي الكاموميل.
• مشروب شاي الخزامى.
• شاي النعناع.
• كذلك شاي البابونج.

شاهد أيضًا: شاي اولونج الاخضر الصيني 

يمكنك قراءة:   مشروبات تخفض الضغط للحامل 

أشياء تساعد على النوم والتخلص من الأرق

تتوفر العديد من العلاجات الأخرى التي يمكن استخدامها لتحسين النوم وتخفيف الأرق، منها:

1. العلاج بالروائح العطرية: يمكن استخدام الزيوت العطرية المهدئة مثل زيت اللافندر أو زيت البرتقال لتحسين النوم.
2. التأمل والاسترخاء: يمكن استخدام التأمل والاسترخاء لتحسين النوم، حيث يساعد ذلك على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق والتوتر الذي يمكن أن يؤثر على النوم.
3. العلاج النفسي: في بعض الحالات، قد يكون الأرق ناتجًا عن مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب أو القلق. وفي هذه الحالات، يمكن الاستعانة بالعلاج النفسي لتحسين النوم.
4. التداوي بالأعشاب الطبية: تتوفر العديد من الأعشاب الطبية التي يمكن استخدامها لتحسين النوم وتخفيف الأرق، مثل الكافور والهاوند والبروميلين. يجب أن نذكر أن الأعشاب ليست دواء ولا ينبغي الاعتماد عليها كعلاج رئيسي لأي حالة صحية. كما يجب مراعاة الجرعة الموصى بها وعدم تناول كميات كبيرة من الأعشاب، مع تجنب استخدام أي عشب قد يتعارض مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها.

بشكل عام، يجب الحرص عند استخدام الأعشاب لتحسين النوم، حيث يمكن أن يحدث تفاعلات بينها وبين بعض الأدوية الأخرى. كما يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي عشب طبي لتحسين النوم، خاصةً إذا كان هناك أي حالة صحية مزمنة أو تناول أي دواء آخر. كما يجب اتباع الجرعات الموصوفة وعدم تجاوزها، مع تجنب تناول أي عشب طبي لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.

كذلك شاهد:  مساج خريطة القدم للامراض

أعشاب تساعد على النوم للأطفال

عندما يعاني الأطفال من صعوبة في النوم، فإنه يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبيعية لمساعدتهم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. لكن يجب الحرص عند استخدام الأعشاب مع الأطفال، حيث يجب تجنب استخدام الأعشاب التي تسبب تأثيرات جانبية مثل زيادة ضربات القلب أو القيء. إليك عزيزي القارىء بعض الأعشاب التي يمكن استخدامها لمساعدة الأطفال على النوم.

1. الكاموميل: الكاموميل هو عشب طبيعي ذو تأثير مهدئ ويمكن استخدامه لمساعدة الأطفال على النوم. الكاموميل يحتوي على مادة الأبيجينين التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يمكن استخدام الكاموميل في صنع الشاي أو استخدام زيت الكاموميل الموضعي.
2. الخزامى: الخزامى يحتوي على مادة “اللينالول” التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يمكن استخدام الخزامى في صنع الشاي أو استخدام زيت الخزامى الموضعي.
3. الليمون بالنعناع: يمكن استخدام خليط الليمون بالنعناع لمساعدة الأطفال على النوم. فقد أظهرت الدراسات أن النعناع يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. كما أن الليمون يحتوي على مادة “الليمونين” التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق.
4. البابونج: البابونج يحتوي على مادة الأبيجينين التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يمكن استخدام البابونج في صنع الشاي أو استخدام زيت البابونج الموضعي.
5. النعناع: تعمل أوراق النعناع على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يمكن استخدام النعناع في صنع الشاي أو استخدام زيت النعناع الموضعي.

يجب الحرص عند استخدام الأعشاب مع الأطفال، حيث يجب تجنب الأعشاب التي تسبب تأثيرات جانبية مثل زيادة ضربات القلب أو القيء. كما يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي عشب طبي لمساعدة الأطفال على النوم.

لمزيد من المعرفة: طريقة استخدام الحلتيت للبطن للأطفال

كما يمكنك قراءة: جدول الرضاعة الصناعية لحديثي الولادة 

أعشاب تساعد على النوم لكبار السن

عندما يصبح النوم صعبًا لكبار السن، فإن استخدام بعض الأعشاب الطبيعية يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. مع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي حالة صحية معينة أو يتناولون أي دواء استشارة الطبيب قبل استخدام أي عشب.

1. البابونج: يمكن استخدام البابونج للمساعدة على النوم، حيث يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وإنتاج الإحساس بالاسترخاء. كما يمكن شرب الشاي المصنوع من البابونج قبل النوم.
2. الخزامى: الخزامى يحتوي على مادة اللينالول التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. حيث يمكن استخدام الخزامى في صنع الشاي أو استخدام زيت الخزامى الموضعي.
3. القرفة: تحتوي القرفة على مادة “السينامالدهيد” التي تعمل على تحسين جودة النوم. يمكنك استخدام القرفة في صنع الشاي أو إضافتها إلى الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم.
4. الأعشاب المهدئة: يمكن استخدام بعض الأعشاب المهدئة الأخرى مثل الباتشولي والليمون بالنعناع والأعشاب العشبية الأخرى. حيث يمكن استخدامها في صنع الشاي أو استخدام زيت الموضعي.
5.  الكافيين: يجب تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي الأسود والشيكولاتة والمشروبات الغازية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على النوم.

مع الحرص على عدم الإفراط في استخدام الأعشاب وتجنب الجرعات الزائدة. حيث يجب عدم الاعتماد عليها كعلاج رئيسي.

شاهد: فوائد زيت القرفة للشعر 

اقرأ أيضًا: دهن الجسم بزيت الزيتون

أعشاب تساعد على النوم بسرعة

لا توجد أعشاب سحرية تساعد على النوم بسرعة، فيجب الحرص عند استخدام الأعشاب لمساعدة على النوم، مع عدم الاعتماد عليها كعلاج رئيسي. مع ذلك، هناك بعض الأعشاب التي يمكن استخدامها لتحسين جودة النوم وتسهيل الاسترخاء، من بينها:

1. الكاموميل: يحتوي الكاموميل على مادة الأبيجينين التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يمكن شرب الشاي المصنوع من الكاموميل قبل النوم.
2. البابونج: يحتوي البابونج على مادة الأبيجينين التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يمكن شرب الشاي المصنوع من البابونج قبل النوم.
3. الخزامى: يحتوي الخزامى على مادة اللينالول التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يمكن استخدام الخزامى في صنع الشاي أو استخدام زيت الخزامى الموضعي.
4. الأعشاب المهدئة: يمكن استخدام بعض الأعشاب المهدئة الأخرى مثل الباتشولي والليمون بالنعناع والأعشاب العشبية الأخرى. يمكن استخدامها في صنع الشاي أو استخدام زيت الموضعي.

وصفة أعشاب تساعد على النوم

إليك وصفة لشاي الأعشاب الذي يمكن استخدامه لمساعدة على النوم:

• المكونات

1. ملعقة كبيرة من البابونج المجفف.
2. معيار ملعقة كبيرة من الكاموميل المجفف.
3. ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
4. 3 أكواب من الماء.

• الطريقة

1. أضف الماء إلى وعاء وضعه على النار واتركه يغلي.
2. قم بإضافة البابونج والكاموميل والقرفة إلى الماء المغلي.
3. قلب المكونات جيدًا واترك المزيج يغلي لمدة 5 دقائق.
4. يمكن إضافة العسل أو الليمون حسب الرغبة.
5. يشرب الشاي قبل النوم.

معلومة تهمك

هل يمكن استخدام هذه الوصفة بشكل يومي؟

يمكن استخدام هذه الوصفة لشاي الأعشاب بشكل يومي، في الأوقات التي تساعد على النوم بشكل أفضل، مثل قبل النوم بساعة أو ساعتين. مع الحرص على عدم الإفراط في استخدام الأعشاب وتجنب الجرعات الزائدة. كما ينصح عمومًا بتغيير أنواع الأعشاب المستخدمة في الشاي بين الحين والآخر، حتى لا يتعود الجسم على نوع معين من الأعشاب.