علاج القلق بالفيتامينات
كيفية علاج القلق بالفيتامينات فهو يعد من المشكلات الصحية والعقلية التي لايستهان بها كما أنه يحدث بسبب العديد من الأسباب ومنها الإجهاد أو الخوف سواء من المستقبل أو من التعرض للأذى وغيرهم وعند حدوث نوبات الهلع تكون مصاحبة لها العديد من الأعراض وهي الرجفة وخفقان القلب والتهيج وأيضا” خفة الرأس كما أن هناك العديد من الفيتامينات التي يسبب نقصها العديد من الأمراض ومنها حدوث القلق والخوف كما وجد أن هناك فيتامينات مهدئة للاعصاب ولعلاج الرهاب الاجتماعي وأيضا لعلاج الوسواس القهري وسوف نتعرف على كيفية علاج نوبات الهلع وأن النقص بها يسبب العصبية والخوف كما أنها تجعل الشخص أكثر عرضه للاكتئاب والمشكلات النفسية.
علاج القلق والخوف بالفيتامينات
يعد التوتر من أشهر الاضطرابات النفسية التي تصيب الجسم ويمكن للقلق التأثير على الأنشطة اليومية لما يسببه من أعراض وهناك العديد من أنواع اضطرابات القلق ومنها الرهاب الإجتماعي وغيرهم كما أن هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد في علاجه وأيضا الخوف وسوف نتعرف أولا على أهم الأسباب التي تؤدي لحدوثه وهي كالتالي:
- الأسباب: هناك العديد من الضغوط وبعض الصفات الموروثة المسببه له وهي كالتالي:
- مشاكل الغدة الدرقية، ومنها فرط نشاطها.
- مرض القلب وسكر الدم.
- استخدام المخدرات وأيضا أعراض الانسحاب.
- الأدوية المضادة للقلق.
- الألم المزمن والأورام التي تنتج من بعض الهرمونات.
- عامل الوراثة لمن لديهم اضطراب القلق.
- بعض المواقف الشديدة ومنها حالات الصدمة.
- الأعراض: وتتمثل في التالي:
- الارتجاف.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الشعور بالعصبية الشديدة والقلق.
- احساس الخوف الشديد والذعر أو التشاؤم.
- التعرق.
- فرط التنفس.
- عدم السيطرة على الجسم.
- برودة الأطراف وحدوث اضطرابات في القولون.
- الدوخة الشديدة.
- المضاعفات: الإصابة به يمكن أن تؤدي إلى حدوث مضاعفات وهي كالتالي:
- صعوبة في النوم.
- العزلة الاجتماعية.
- حدوث بعض المشكلات الهضمية وبالتالي تأثر القولون.
- الصداع والألم المزمن.
- الشعور بالاكتئاب وتدني نوعية الحياة.
- نصائح للتحم به: وهي تتضمن التالي:
- الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم لعدد ساعات جيد في اليوم.
- اتباع تمارين الاسترخاء.
- القيام ببعض الأنشطة الرياضية بشكل منتظم.
شاهد أيضا: عشبة سانت جون للرهاب الاجتماعي
فيتامينات تساعد في علاج القلق
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحدث بسبب نقصها في الجسم بالشعور ببعض أعراض القلق والاكتئاب حيث أن هناك بعض منها يلعب دورا” رئيسيا في السيطرة على هذه الاضطرابات النفسية، حيث وجد أن تناول بعض من هذه الفيتامينات يعمل على تقليل مستويات التوتر ويساعد في الشفاء وهي كالتالي:
- فيتامين د: له العديد من الفوائد في المحافظة على الصحة العقلية وهي كالتالي:
- يعالج جميع أنواع اضطرابات المزاج ويساعد في تحسين الصحة العقلية ويعمل على تنظيمه .
- يسبب نقصه في الجسم الشعور بالقلق والاكتئاب وزيادة الوزن.
- يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه وأيضا الأطعمة الغنية به ومنها الحليب فهو يعد مصدرا كبيرا له.
- فيتامين ب 12: يعمل على تقليل مستويات التوتر في الجسمن كما أنه مسئول عن إنتاج هرمون السعادة ويوجد في العديد من المصادر الحيوانية ومفيد أيضا للجهاز العصبي.
- المغنسيوم: يعد من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم فيعمل على التالي:
- له دور رئيسي في التعامل مع الاضطرابات النفسية.
- يحسن من حالة القلق ويحافظ على الصحة العقلية.
- المغنسيوم هو المسئول عن التفاعلات الكيميائية في الدماغ لذلك يجب استهلاكه بكميات كبيرة لمن يعانون من القلق.
- يمكن العثور عليه في السبانخ والكاجو والموز وأيضا الشوكولاته الداكنة.
- فيتامين سي: يعمل على تخفيف أعراض القلق لمن يعانون من بعض الأمراض العقلية، فيجب استهلاكه بصورة جيدة للمحافظة على الصحة العقلية والشعور بالحيوية والنشاط.
- البابونج: هو من المشروبات المهدئة لذلك تناوله يعمل على التخفيف من الشعور بالقلق فهو لدية خصائص مضادة له فيعمل على تخفيف الإجهاد المسبب لبعض أنواع اضطرابات القلق.
- فيتامين ب6: يعمل على التالي:
- يعمل على تحسين المزاج وذلك من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يحافظ على الجهاز العصبي ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة وهي التونا وكبدة الدجاج واللحوم الحمراء وأيضا الموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو.
- أوميغا3: هو من الأحماض الدهنية وهو من أهم المكملات التي تحارب القلق ويوجد في سمك السالمون والسردين وبذور الشيا والجوز.
- الناردين: يساعد في القضاء على تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب ويمكن تناوله عن طريق المكملات الغذائية أو شرب شاي يحتوي على جذوره.
أهم الفيتامينات لتهدئة الأعصاب
هناك العديد منها الذي يعمل على تجنب التوتر العصبي المسبب للخوف والتوتر كما أنه يعمل على تحسين الصحة العقلية وإنتاج هرمون السعادة ومنها مايعالج أيضا الوسواس القهري وهناك بعض المكملات التي تحتوي عليها وهي كالتالي:
- المكملات الغذائية: وهي كالتالي:
- الكافا: توجد بأشكال عديدة في الصيدليات ولكن يجب الحذر من اسخدامها دون استشارة الطبيب.
- زهرة الآلام: يمكن استخدامه في تهدئة الأعصاب ويمكن أن يسبب النعاس أثناء استخدامه.
- الخزامي (Lavender): يساعد تناولها في علاج الاكتئاب واضطرابات النوم ولكن ليس لها تأثيرا كبيرا عليه.
- بلسم الليمون: تساهم في التقليل من مستويات الضغط النفسي لمن يعانون من القلق.
- طرق طبيعية لتهدئة الأعصاب: وهي كالتالي:
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- التقليل من استهلاك مصادر الكافيين.
- ممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق.
- استخدام العلاج بالروائح العطرية.
- تناول الأغذية الصحية والمتوازنة.
علاج الرهاب الاجتماعي
يعد من اضطرابات القلق حيث يعاني المريض من الخوف المستمر والقلق من بعض المواقف الاجتماعية للاعتقاد منه أنه قد يتعرض للإحراج أو تلقي بعض الأحكام السلبية وأيضا القلق غير المسر ويمكن أن تكون بسبب بعض الحالات الطبية وسوف نتعرف عليه في التالي:
- العلاج: ويعتمد في مدى تأثير الرهاب الاجتماعي على أمورك اليومية وينقسم للعلاج النفسي والطبي وهما كالتالي:
- العلاج النفسي: يساعد في التالي:
- يعمل على تخفيف الأعراض وذلك من خلال اكتشاف المريض سلوكيات التفكير السلبي التي يمارسها.
- تمكنه من تطوير المهارات التي تساعده على اكتساب الثقة في النفس في المواقف التي يتعرض لها.
- المشاركة في جلسات تدريب لاكتساب بعض المهارات التي تساعده.
- الأدوية الطبية: وهي كالتالي:
- مضادات الاكتئاب: وهي عن طريق تجربة العديد منها لعرفة فاعليتها وحدوث آثارها الجانبية.
- الأدوية المضادة للقلق: حيث يمكن أن تقلل بنزوديازيبينات من مستويات القلق، ولكنها يمكن أن لاتعطي مفعولا سريعا في بعض الحالات لأنها يمكن أن تسبب الإدمان لذلك لاتوصف عادة لفترات طويلة.
- حاصرات مستقبلات بيتا: تعمل عن طريق التأثير المحفز للإبينيفرين وهو الأدرينالين وبالتالي تعمل على تقليل سرعة القلب وضغط الدم وخفقانه وارتجاف الصوت وارتعاش الأطراف.
- العلاج النفسي: يساعد في التالي:
- العلاجات المنزلية: وهي بإتباع التالي:
- تعلم مهارات الحد من التوتر.
- ممارسة التدريبات البدنية والحرص على ممارسة النشاط البدني.
- الحصول على قدر كاف من النوم.
- اتباع بعض الأنظمة الغذائية المتوازنة.
- تجنب الكافيين والكحوليات.
- المشاركة في المناسبات الإجتماعية والتواصل الجيد مع الأشخاص.
- تناول الطعام مع الأقارب في الأماكن العامة.
- الاتصال بالصدقاء والخروج معهم.
- وضع أهداف اجتماعية واقعة فذلك يقلل الشعور بالتوتر.
أسئلة قد تهمك
- ماهو الفيتامين الذي يقلل التوتر؟ يعد فيتامين ب6 من أهم لفيتامينات التي تخفف الشعور بالتوتر.
- ماهو الفيتامين المسؤول عن السعادة؟ يعد فيتامين ب هو المسؤول عن هرمون السعادة وتناول الأطعمة التي تحتوي عليه تعمل على تعزيز الحالة المزاجية ومنها المكسرات والحليب والأوراق الخضراء.
شاهد أيضا: فوائد الإبر الصينية للأعصاب
