أعشاب منومة لكبار السن

أعشاب منومة لكبار السن Sleeping herbs for the elderly؛ عندما يصبح النوم السليم تحديًا لكبار السن، يمكن أن يكون استخدام أعشاب منومة خيارًا فعالًا لتحسين جودة النوم وزيادة الراحة العامة. حيث تعد الأعشاب المنومة بديلاً طبيعيًا، وآمنًا للأدوية المنومة التقليدية، والتي قد تكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها. في هذا المقال، سنتناول مجموعة من الأعشاب المنومة التي يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن في تحسين نومهم. وطريقة تحضير خلطة للنوم سريعة.

أعشاب منومة لكبار السن

في مرحلة الشيخوخة، يواجه كبار السن تحديات كبيرة في الحفاظ على نوم صحي وجودة حياة مريحة. حيث يعاني العديد منهم من مشكلات الأرق، والأمراض المزمنة المرتبطة بالنوم غير الجيد. في محاولة حل هذه المشكلة، تأتي الأعشاب المنومة كوسيلة طبيعية، وفعالة لمساعدة كبار السن على الاسترخاء والنوم بعمق. ومن ضمن هذه الأعشاب:

1. البابونج (Chamomile): البابونج هو عشب منوم طبيعي معروف بفوائده، ومشهور بخصائصه في تهدئة الأعصاب وزيادة الاسترخاء. يمكن تناول كوب من شاي البابونج في المساء للمساعدة في تحسين النوم. حيث يعتبر
2. شاي البابونج واحدًا من أشهر الوسائل الطبيعية لتحسين النوم. يساعد البابونج في تهدئة الجهاز العصبي، وتخفيف القلق والتوتر، مما يساعد على الاسترخاء، والانغماس في النوم بشكل أفضل.
3. الخزامى (Lavender): زيت الخزامى أو اللافندر العطري له تأثير مهدئ ومنوم، ويمكن استخدامه لتحسين نوم كبار السن. رائحة الخزامى تعتبر من أفضل العلاجات لمشاكل النوم. يمكن وضع بضع قطرات من زيت الخزامي على وسادة النوم أو في حمام دافئ قبل النوم، أو استنشاق رائحته للاستفادة من فوائده المهدئة.
4. العشبة الليمونية (Lemon Balm): تعتبر العشبة الليمونية من الأعشاب المنومة، التي تساعد على تهدئة الأعصاب، وتحسين جودة النوم. يمكن تحضير شاي من العشبة الليمونية، وشربه في المساء.
5. النعناع(peppermint): بما له من خصائص مهدئة ويمكن استخدامه لتحسين النوم. يمكن شرب كوب من الشاي النعناع قبل النوم لتهدئة الأعصاب والحصول على الراحة والاسترخاء.
6. الباتشولي (patchouli): زيت الباتشولي العطري له تأثير مهدئ ومنوم، ويمكن استخدامه لمساعدة كبار السن على النوم بشكل أفضل. يمكن وضع بضع قطرات من زيت الباتشولي على الجلد أو استنشاق رائحته للاستفادة من فوائده المنومة.
   اقرأ: أعشاب تساعد على النوم. 

كذلك: علاج القلق بالفيتامينات.  

للمزيد: علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب.

أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير

بالإضافة إلى استخدام الأعشاب المنومة، هناك العديد من الأشياء التي يمكنها أن مساعدتك على النوم وتقليل التفكير والقلق قبل النوم. إليك عزيزي القارئ بعض النصائح، والأشياء التي يمكن تجربتها لتحسين النوم، والاسترخاء وتقليل التفكير الزائد:

1. تحديد موعد ثابت للنوم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا لتعويد جسمك على النوم والاستيقاظ في أوقات محددة. مع بإنشاء روتين هادئ قبل النوم مثل الاستحمام الدافئ.
2. تهيئة بيئة النوم الملائمة: قم بجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة باردة ومريحة. يمكن استخدام الستائر المظلمة أو ارتداء قناع العين لتقليل الإضاءة الزائدة وتحسين الراحة. كما يمكنك استخدام سماعات الأذن إذا كان هناك ضوضاء.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قد يساعد ممارسة التمارين البدنية المنتظمة في تعزيز النوم الجيد. ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، حيث أنها يمكن أن تزيد من اليقظة وتجعل النوم صعبًا.
4. تقليل تناول المنبهات: قلل أو تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي الأسود والكولا في الفترة المسائية، حيث تحتوي هذه المشروبات على الكافيين الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم.وتجنب التدخين والكحول أيضاً.
5. تناول الخضار والفاكهة: ومنها الموز: الذي يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، وهي مكونات تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم. والخس: الذي يحتوي على مادة تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
6. ممارسة تقنيات الاسترخاء: جرب بعض التقنيات المهدئة مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، والاسترخاء العضلي التدريجي للمساعدة في الاسترخاء والتخلص من التوتر والتفكير الزائد قبل النوم.
7. التفرغ للقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: القراءة لفترة قبل النوم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يساعد على تهدئة العقل والاستعداد للنوم.
8. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:  الشاشات الزرقاء في الهواتف والأجهزة اللوحية والكمبيوترات يمكن أن تؤثر على نوعية النوم. من خلال الأضواء الزرقاء التي تنبعث منها، والتي يمكنها أن تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. لذلك حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم.
9. تفريغ الأفكار قبل النوم: قم بكتابة ما يشغلك في يوميات أو قائمة مهام لليوم التالي. وكتابة ما تشعر به أو الأفكار التي تجول في ذهنك.ستشعر بالارتياح بعد أن تعبر عن أفكارك ومخاوفك قبل النوم وتفرغها.
10. تجنب الطعام الثقيل قبل النوم: تناول وجبة خفيفة إذا كنت جائعًا، وتجنب الطعام الثقيل الذي يمكنه أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
11. التحدث مع شخص موثوق: إذا كان هناك أشياء تشغل تفكيرك بشكل مستمر، قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص موثوق به مثل صديق أو أفراد العائلة أو الاستعانة بمساعدة متخصصة مثل الأخصائي النفسي. قد يساعدك الحديث عن مخاوفك ومشاكلك على تخفيف الضغط وتهدئة عقلك.

اقرأ:أعشاب لعلاج الإمساك.

كذلك: فوائد اليانسون للمعدة.

للمزيد:فوائد إكليل الجبل للغازات.

خلطة للنوم بسرعة

يمكنك تحسين وتعزيز النوم الصحي والتخلص من التفكير الزائد الذي قد يؤثر على جودة نومك. فالنوم الجيد يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة والعافية النفسية لكبار السن. من خلال تناول مزيج من الأعشاب المنومة والمهدئة. حيث يمكن شراء هذا المزيج جاهز أو تحضيره في المنزل، ولتجهيزه لا تحتاج سوى اتباع الخطوات التالية:

• 1 ملعقة صغيرة من زهرة البابونج المجففة.
• ضع 1 ملعقة صغيرة من النعناع المجفف.
• 1 ملعقة صغيرة من اللافندر المجفف.
• 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
• 1 كوب من الماء المغلي.

طريقة عمل شاي مزيج الأعشاب

• قم بغلي الماء جيدًا.
• بعد ذلك، أضف الأعشاب والتوابل المجففة إلى الماء المغلي.
• قم بتغطية الكوب واترك المزيج ينقع لمدة 10-15 دقيقة.
• صفي السائل للتخلص من الأعشاب والتوابل.
• اشرب هذا المزيج الدافئ قبل النوم.

هذه الخلطة تحتوي على مكونات تعتبر معروفة بخصائصها المهدئة والمنومة. البابونج والنعناع واللافندر التي تساعد في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، في حين أن القرفة والزنجبيل والنعناع يمكن لهم المساعدة في تحسين الهضم.